Tatlı ve mor renkli siyah üzüm, yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı daha dirençli olmamızı sağlar. Aynı zamanda potasyum kaynağı olarak hücre yapısını geliştirir, tüm doku ve organlara yardımcı olur. Bazı hastalıklar ve ilaçlar nedeniyle vücudun kaybettiği potasyumu tamamlamak için kullanılabilir. 1 kase siyah üzüm tek başına günlük olarak alınması gereken demirin %10′unu karşılamaya yeter.

Demir: Hücrelere oksijen taşınması için gerekli olan demir vücutta yeterli miktarda bulunmadığında kronik yorgunluğa neden olabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatır. Et ürünleri demir için iyi birer kaynaktır. Ancak siyah üzümü yağ içermeyen, daha sağlıklı bir demir kaynağı olarak kullanabilirsiniz.

C Vitamini: Hücre tahribatını engelleyen ve yeni hücre üretimine yardımcı olan C vitamini bağışıklık sistemi için gerekli vitaminler arasında yer alıyor. C vitamini olmadan yaraların geçmesi, damar sağlığının korunması, sağlıklı bir cilde sahip olmak mümkün değil. Bir kase siyah üzüm ise günlük ihtiyaç duyulan C vitamini miktarının 3 katını içeriyor.

Potasyum: Tüm hücre, doku ve organların normal işlevlerine devam edebilmesi için gereken mineraller arasında yer alan potasyum siyah üzümde yüksek oranlarda mevcut. Potasyum eksikliği tedavisinde önerilen meyve ve sebzelerin arasına, düşük sodyum içeren beslenme programına siyah üzümü dahil edebilirsiniz.

Siyah Üzüm ve Siyah Üzüm Suyunun Faydaları

• Kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudu güçlendirir
• Kılcal damarların direncini arttırır
• Romatizma, artrit ve gut için önerilir
• Sindirime yardımcı olur
• Karaciğer, pankreas, dalak ve böbreklerin daha iyi çalışmasına destek olur
• İshal ve dizanteriye karşı faydalıdır
• Menopoz nedeniyle dolaşım bozukluklarına iyi gelir
• Yorgunluğa iyi gelir
• Soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı koruma sağlar

100 Gram Siyah Üzümün Besin Değerleri

• Enerji 63 Kcal
• Karbonhidrat 15.38 g
• Protein 1,4 g
• Toplam Yağ 0.41 gr
• Kolesterol 0 mg
• Lif 4.3 gr
• Folat 8 mcg
• Niasin 0.300 mg
• Pantotenik asit 0.398 mg
• Piridoksin 0.066 mg
• Riboflavin 0.050 mg
• Thiamin 0.050 mg
• A vitamini 230 IU
• C vitamini 181 mg
• Sodyum 2 mg
• Potasyum 322 mg
• Kalsiyum 55 mg
• Bakır 0.086 mg
• Demir 1.54 mg
• Magnezyum 24 mg
• Manganez 0.256 mg
• Fosfor 59 mg
• Çinko 0,27 mg

Böbrek biyopsisi; çeşitli hastalıkların tam teşhisini sağlamak ve uygun tedavi yönteminin belirlenmesi amacıyla böbrekten alınan dokunun mikroskop altında incelenmesidir. Genellikle idrarda fazla miktarda protein ya da kan bulunduğunda biyopsi istenebilir. Ayrıca böbrek kanserinin tespiti için en sık kullanılan yöntemler arasında yer almaktadır.

Nasıl Hazırlanılır?

Biyopsi öncesinde doktorunuz lokal anestezi için kullanılacak ilaçlara alerjiniz olup olmadığını soracaktır. Sormadıysa ve alerjiniz varsa mutlaka söyleyiniz. Eğer biyopsi sonrası kanama riskiniz varsa kan testi istenebilir. Kan pıhtılaşmasına karşı ilaç kullanıyorsanız, düzenli aspirin kullanıyorsanız bunu test öncesinde belirtin. Aynı zamanda diyabet hastalarının kullandığı insülin benzeri ilaçların operasyon öncesi doktor tarafından bilinmesi gerekmektedir.

Biyopsi gününden önceki gece, gece yarısından itibaren bir şey yiyip içmemeniz söylenecektir. Bu nadir de olsa biyopsiyle aynı gün yapılabilecek operasyonlar için güvenlik önlemi olarak kabul edilebilir. Tansiyon ilacı kullananların aç karnına da olsa tansiyon hapı alması gerekebilir çünkü böbrek biyopsisi testi tansiyonun yüksek olduğu durumlarda yapılmaz. Tansiyon ilacı kullananlar operasyon öncesi ilaç kullanımı ile ilgili olarak doktorlarından bilgi almalıdır.

Bazı durumlarda kanamaya karşı tedbir amacıyla hastaların bir gece hastanede yatmaları tavsiye edilebilir.

Nasıl Yapılır?

Test günü bir mesane enfeksiyonu olup olmadığının belirlenmesi için idrar testi yapılabilir. Eğer enfeksiyon varsa böbrek biyopsisi yapılmadan önce tedavi edilmesi gerekir. Daha sonra tansiyonunuz ölçülür. Operasyon sırasında herhangi bir medikal sıvıya ihtiyaç duyulması halinde kullanılacak serum kanalı damara yerleştirilir.

Hasta testin yapılacağı yatağa yüz üstü yatırılır ve destek olması için karın bölgesine bir yastık yerleştirilir. İç organların durumunu görmek için ultrason yapılır. Ultrason için böbreklerin bulunduğu iki bölgeye jel sürülür. Doktor ultrason ile böbreklerin durumunu görür ve hangi böbrekten numune alacağını belirler. Ultrason sırasında derin nefes almanız, nefesinizi tutmanız ve yavaş yavaş vermeniz istenebilir.

Biyopsi için kullanılacak iğnenin gireceği bölgeyi uyuşturmak için derinin altına ilaç enjekte edilir. İğne girdiğinde hafif bir batma hissi yaşayabilirsiniz.

Bölge uyuştuktan sonra doktor böbrek biyopsisi için özel olarak üretilen iğneyi böbreğin ucuna gelecek şekilde vücuda yerleştirir. İğnenin ucundaki özel mekanizma ile böbrekten saniyeler içinde biyopsi için yeterli miktarda doku numunesi alınır. Daha doğru test sonucu için iğne hafifçe hareket ettirilerek ikinci doku örneği alınır.

Numuneler alınırken hafif rahatsızlık hissetmeniz normaldir. Numunelerin alınması sırasında böbreği uygun konuma getirmek için derin nefes almanız ve nefesinizi tutmanız istenebilir.

Riskleri Nelerdir?

Böbrek biyopsisi için numune alımı sırasında yaşanabilecek en büyük sorun kanamadır. Genellikle hastalar sadece böbrek çevresinde oluşan hafif kanalar ile operasyonu tamamlar. Ancak 1000′de 1 gibi oranlarda daha çok kanama ihtimali bulunmaktadır. Ağır kanamalarda kan nakli gerekebilir.

Test sonrası hastaların neredeyse tamamında idrarda kan görülebilir. Bu %1 oranında idrarın rengini koyulaştırabilir. Bu geçici bir durumdur.

İhtimal dahilinde olan ancak nadir olarak görülen başka bir durum ise test sonrası böbrek enfeksiyonudur.

Test Sonrası Neler Yapılmalıdır?

Test sonrası bir gece hastanede kalmanız istenebilir. Bu sırada idrar ve kan testleri yapılabilir. Test sonrası 3 saat kadar yatakta kalmanız istenebilir.

Biyopsi Sonuçları Ne Zaman Alınır?

Alınan doku numuneleri mikroskop altında incelenmeden önce bazı testlere tabi tutulur. Sonuçlar normal olarak 7-10 gün arasında alınabilir.

Kaynaklar

• The Kidneys and How They Work
• Kidney Function Tests
• Investigations and Diagnostic Tests

Ana vatanı Çin olan kök sebze turp, yüzyıllardır geleneksel olarak safra üretimini düzenlemek gibi çeşitli rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olarak kullanılmaktadır. Oldukça besleyici bir sebze olan turp C vitamini deposudur ve kalsiyum, demir, lif, K vitamini, B6 vitamini, potasyum ve fosfor için iyi bir kaynaktır.

100 Gram Turp’ta Bulunan Vitamin ve Mineraller

• Vitamin C14.8 mg
• K vitamini 1.3 mcg
• Niasin 0,3 mg
• B6 Vitamini 0,1 mg
• Folat 25.0 mcg
• B1 vitamini, 20,0 mcg
• Pantotenik Asit 0,2 mg
• Kolin 6.5 mg
• Betain 0.1 mg
• Kalsiyum 25.0 mg
• Demir 0.3 mg
• Magnezyum 10.0 mg
• Fosfor 20.0 mg
• Potasyum 233 mg
• Sodyum 39.0 mg
• Çinko 0,3 mg
• Bakır 0.1 mg
• Mangan 0.1 mg
• Selenyum 0,6 mcg
• Florür 6.0 mcg

Turp suyu hazırlamak için kökünü kesebilir ve kırmızı kabuğunu soyabilirsiniz. Dilerseniz kök ve kabukla da katı meyve sıkacağına atabilirsiniz. Tadı biraz ağır gelebilir, yumuşatmak için havuç ve elma suyuyla karıştırabilirsiniz. Eşit miktarda turp, salatalık ve yeşilbiber suyu ile hazırlayacağınız kokteyl sinüs tıkanıklığından, safra ve karaciğer sorunlarına kadar pek çok rahatsızlığa iyi gelebilir.

Turp Suyu ve Sarılık: Antioksidan etkisiyle karaciğeri çalıştıran ve kanı temizleyen turp suyu sarılık tedavisinde yardımcı olarak kullanılabilir. Kandaki oksijen miktarını yükselterek kırmızı kan hücrelerinde oluşan tahribatı azaltır. Sarılığa karşı siyah turp daha çok tavsiye edilmektedir.

Basur: Basurun ana nedenlerinden biri olan kabızlığın giderilmesi için turp suyu kullanılabilir. Sindirimi kolaylaştırır, bağırsakları rahatlatır.

Üriner Bozukluklar: Turp suyu idrar üretimini arttırır. Böbrekleri temizleyerek böbrek ve idrar yolu enfensiyonlarına karşı koruma sağlar.

Kilo Kaybı: Yavaş sindirildiği için tokluk hissini uzatır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Cilt Bakımı: C vitamini, fosfor, çinko ve B kompleks vitaminlerinin bazılarını içeren turp cildin nemli kalmasını sağlarken kuruluk nedeniyle oluşan çatlakları engeller.

Önlemler: Turp ve turp suyunun faydaları hakkında bilimsel olarak yapılmış çalışma sayısı çok az olduğu için yukarıda listelediğimiz kullanım alanları halk arasında, geleneksel kullanım biçimleridir. Bu rahatsızlıklardan şikayetçiyseniz kendi kendinizi tedavi etmek yerine bir doktora giderek profesyonel tedavi yöntemleri hakkında bilgi almanız ileri de oluşabilecek daha ciddi sağlık sorunlarını engelleyecektir.

Taze sıkılmış meyve ve sebze suları gün boyu ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri almanız için en iyi kaynaklardır. Salatalık suyu, zengin vitamin ve mineral içeriği ile bunlardan biridir. Kabuklarıyla birlikte 100 gram salatalık günlük alınması gereken C vitamininin %5′ini, kalsiyumun %2′sini, demirin %2′sini ve A vitamininin %2′sini karşılar. Daha konsantre olan salatalık suyuyla bu değerleri ikiye katlamanız mümkün.

100 Gram Salatalığın Besin Değerleri

• Kalori 15
• A vitamini 105IU
• C vitamini 2.8 mg
• K vitamini 16.4 mcg
• Folat 7.0 mcg
• Pantotenik asit 0.3 mg
• Kolin 6.0 mg
• Betain 0.1 mg
• Kalsiyum 16.0 mg
• Demir 0.3 mg
• Magnezyum 13.0 mg
• Fosfor 24.0 mg
• Potasyum 147mg
• Sodyum 2.0 mg
• Çinko 0.2 mg
• Mangan 0.1 mg
• Selenyum 0.3mcg
• Fluoride1.3 mcg

Salatalık Suyunun Faydaları

Salatalık suyu, yüksek antioksidan ve C vitamini içeriği ile cildinizin daha pürüzsüz görünmesini ve yumuşak olmasını sağlar. Bu özelliği salatalık ve salatalık suyunun egzama, sedef hastalığı, güneş yanığı, akne ve şişlik gibi cilt sorunlarının tedavisinde kullanılmasını sağlamaktadır. Bu nedenle pek çok kozmetik kremin içinde de salatalık özü kullanılır. Cilde faydaları için, suyunu içebilir ya da soğuk salatalık dilimlerini cilt üzerine yerleştirip 5 dakika bekleterek kullanabilirsiniz.

Silikon ve sülfür içeriği ile saç sağlığı açsından da oldukça faydalıdır. Potasyum, sodyum, kalsiyum ve fosfor gibi minerallerle saçların görünümünü geliştirir ve daha sağlıklı uzamasını sağlar. Günde yarım bardak salatalık suyu içerek ya da hazırladığınız sebze suyuna bu miktarı ekleyerek daha güzel görünen saçlara kavuşabilirsiniz.

Diyet yaparken mideniz kazındığında salatalık yiyebilir ve bu düşük kalorili sebzeyle açlığınızı bastırabilirsiniz. Yoğun terlediğiniz bir egzersizden sonra %96′sı su olan salatalık terle birlikte kaybettiğiniz elektrolitleri ve mineralleri geri almanızı sağlayacaktır.

Pancar, lifli yapısı ile daha yavaş sindirilerek tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesini sağlar. Bu özelliği ve düşük kalorili olması nedeniyle diyet listelerinde tüketilmesi sık sık tavsiye edilen sebzeler arasında yer almaktadır. A, C vitaminleri ve kalsiyum, demir mineralleri yönünden zengindir. Ancak sodyum oranı yüksek olduğu için dikkatli tüketilmelidir.

Pancar suyunun faydaları arasında ilk sırada kan basıncını düzenlemesi geliyor. Kalp hastalıklarıyla yakından ilgili olan yüksek tansiyonu düşürmek için düzenli olarak pancar suyu içebilirsiniz. Tüketildikten 3-4 saat sonra etkisini göstermeye başlar.

Vücut için gerekli vitamin ve mineraller açısından mükemmel bir kaynak olan pancarın 100 gramı günlük C vitamini ihtiyacının %8′ini tek başına karşılar. Aynı miktarda pancar tüketmek demir ihtiyacının %4′ünü, kalsiyum ihtiyacının %2′sini karşılamaya yetecektir. Pancar’da bulunan diğer vitaminler arasında B6, A vitaminlerini sayabiliriz. Mineraller ise magnezyum, fosfor, sodyum, çinko, bakır, manganez ve selenyum’dur. Bu mineral ve vitaminler metabolizmayı güçlendirerek hücre gelişimine katkıda bulunur.

Pancar suyunun böbrek, mesane ve karaciğer taşları üzerine etkisi için yapılan bilimsel çalışmaların sayısı az olmakla birlikte bu organlarda oluşan taşları çözdüğü ve vücuttan atılmasına yardımcı olduğu yönünde bazı araştırma sonuçları bulunmaktadır.

100 Gram Pancarın Besin Değeri

• Kalori: 43
• Sodyum: 78 mg
• Lif: 3 gr
• A Vitamini %1
• C Vitamini %8
• Kalsiyum %2
• Demir %4
• Tiamin %2
• Riboflavin %2
• Niasin %2
• B6 Vitamini %3
• Folat %27
• Pantotenik Asit %2
• Magnezyum %6
• Fosfor %4
• Potasyum %9
• Sodyum %3
• Çinko %2
• Bakır %4
• Manganez %16
• Selenyum %1

Yüzdeler o vitamin veya mineralin günde alınması gereken miktarının 100 gram pancarla ne kadar karşıladığını belirtmektedir.

“En kolay kilo verme yöntemleri” başlığını attım ama Nutella kutusunun dibini kazıyıp, patates kızarmasını ketçaba daldırıp, hiç egzersiz yapmadan kilo vermek diye bir şey yok. Kolay kilo vermek, gün boyu yediğiniz besinlerde yapacağınız bir kaç değişiklik ve her bulduğunuz egzersiz imkanını değerlendirerek mümkün. Tabii bu yolla vereceğiniz kilolar ayda 2-3′ü geçmeyecektir ancak yaptığınız düzenlemelere bağlı kalırsanız verdiğiniz kiloları geri almazsınız.

Kilo vermek için gerçekten insanüstü bir şey yapmanıza gerek yok. Sadece neden kilo aldığınızı belirleyip buna göre yediklerinizi düzenlemek, sağlıklı alternatiflere yönelmek, öğünleri bölmek ve azar azar yemek, son olarak da düzenli egzersiz yapmak istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayabilir.

Egzersiz İçin Fırsat Yaratın

Daha fazla kalori yakmak için fırsat yaratın veya fırsatları değerlendirin. Düzenli spor yapmak için yeterince vaktiniz yoksa işte size bir kaç öneri;

İşten dönünce arabanızı 2 sokak uzağa park edin. Bu hem akşamları hem de sabahları ekstra yürüme imkanı sağlar. Eğer eve servisle dönüyorsanız bir kaç sokak önce inin ve eve doğru tempolu olarak yürüyün.

Öğle yemeğinden sonra 15-20 dakika yürüyün. İşyerinizde merdivenleri kullanmaya çalışın.

Hafta sonu ev temiz olsa bile yine de 1-2 saat temizlik yapın. Temizlik yaparken temponuzu arttırmak için sevdiğiniz bir müziği koyup sesini açabilirsiniz.

Alışveriş merkezinde tempolu adımlarla yürümeye çalışın. Aynı şekilde market alışverişinizi de hızlı adımlarla yapabilirsiniz.

İşten eve dönünce direk dizi karşısına geçmek yerine aerobik egzersizleri yapabilirsiniz. Ya da yine dizinizi seyredin ama koltukta yayılmak yerine egzersiz yaparak izleyin. Bir dizinin 2 saat sürdüğü düşünülürse bu sürede epey kalori yakabilirsiniz.

Tüm bu fırsatları değerlendirirseniz spor salonu için vakit ve para ayırmadan 2-4 kilo verebilirsiniz.

Sevdiğiniz Yemekleri Hafifletin

Kilo vermek illa sevmediğiniz, tatsız tuzsuz garip sebzeleri kemirmek anlamına gelmiyor. Önemli nokta her şeyi kararında yemek. Ara sıra insanın canı pizza çekebilir. Böyle bir anda bir orta boy pizzayı yemek yerine sevdiğiniz pizzadan bir dilim yemek kilo verme yolunda doğru bir adım olacaktır. Üstelik bu diyetin yarattığı baskıyı azaltarak programa daha uzun süre sadık kalmanıza yardımcı olur.

Yemeklerle birlikte kola içmeyi seviyorsanız sodayla değiştirmeye çalışın. Veya diyet kola içebilirsiniz.

Çayı şekersiz içemiyorsanız rafine şeker kullanmak yerine organik balla tatlandırın.

Eşinizle ya da arkadaşınızla yemeğe gittiğinizde ortak yemek söyleyerek porsiyonları paylaşabilirsiniz. Bu hem ikinizin daha çok yemeği tatmasına olanak tanır hem de bir porsiyonun tamamından alacağınız kaloriyi düşürür.

Bu örnekleri kendi beslenme alışkanlıklarınıza uyarlayabilirsiniz. Sonuçta almadığınız kaloriler uç uca eklenerek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Su İçmek Gerçekten İşe Yarıyor

Sigarayı bırakanlara el alışkanlığını engellemek için nasıl “tespih” öneriliyorsa diyet yapanlara da bir şey yeme, içme alışkanlığını gidermek için su öneriliyor. Vücudun genel sağlığı, toksinlerin atılması, sağlıklı saç ve cilt için hayati önemi olan suyu, bir şey yemek veya içmek istediğinizde kullanabilirsiniz. Örneğin içkili bir toplantıya gittiyseniz bir bardak buzlu su alıp tüm geceyi suyu tazeleyerek geçirmek sizi en az 400 ekstra kaloriden koruyacaktır. Su, ayrıca midenizi doldurarak daha uzun süreler tok hissetmenizi sağlar.

Zihninizi Yemeklerden Uzak Tutmaya Çalışın

Bazen insan sıkıntıdan da yemek yiyebilir. Ya da televizyon karşısına geçildiğinde patates cipsi gibi bol kalorili atıştırmalıkların ucu kaçabilir. Zihni meşgul edecek hobilerle bu gibi durumlarda alınan kalorileri ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin TV başında yenilen yemeklerde programın dikkati dağıtması nedeniyle farkında olmadan daha fazla yemek sık rastlanılan bir durum. Yemeğinizi TV’den uzakta, yemek masasında yerseniz hem ne yediğinizin daha çok farkında olursunuz hem de aşırıya kaçmadan masadan kalkabilirsiniz.

Kolay Kilo Vermek İçin Diğer Tavsiyeler

Atıştırmalar ve ara öğünlerde dahil olmak üzere yemeklerinizi her gün aynı saatte yemeye çalışın. Bir süre sonra bu saatler dışında yaşadığınız açlık hissi hafifleyecektir.

Eşinize yüksek kalorili yemek kendinize diyet tabağı hazırlayıp yemek boyunca işkence çekmek yerine herkes için aynı yemeği hazırlayın. Hem böylece eşinizde sağlıklı beslenecektir.

Detayların birbirine eklenip kilo vermenizi kolaylaştırdığını aklınızdan çıkarmayın. Günde 20 dakika ekstra egzersiz size aniden 5 kilo verdirmez ancak ay sonunda 1-2 kilo daha fazla kaybetmenizi sağlayabilir.

Kilo vermeyi bir yolculuk olarak düşünün ve ara sıra çukurlarla, tümseklerle karşılaşabileceğinizi unutmayın. İradeli olursanız istediğiniz noktaya mutlaka ulaşacaksınız.

1 ayda kaç kilo verilebileceği tamamen kişinin kilosuna, yaşına, uyguladığı diyet programına ve yaptığı egzersizlere bağlıdır. Uzmanların tavsiyesi gün boyu gıdalar ve içecekler yoluyla alınan kalorinin harcanan kalori miktarından 500 kalori az olması yönünde. Bu sayede sağlıklı kilo verebilir ve verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz. Yine tavsiye edilen, 1 ayda verilebilecek kilo miktarı 4 kilo olarak belirlenmiş.

Yaz ayları yaklaştıkça biriken kilolardan kurtulmak, en azından bir miktarını vermek neredeyse herkesin ortak derdi. Yine aşağı yukarı herkesin ortak bir başka derdi ise bu diyeti son dakikaya bırakmak. Bu yüzden 1 ayda kaç kilo verilebileceği çok merak ediliyor. Doğru ve sağlıklı olan, diyeti zamana yayarak kiloları yavaş yavaş vermektir. Bu süre içinde beslenme alışkanlıkları da değişiyor ve verilen kilolar aynı hızda geri alınmıyor. Düzenli egzersizler kilo kaybına yardımcı olduğu gibi vücuda şekil veriyor. Çünkü zayıf olup şekilsiz bir vücuda sahip olmak da mümkün.

Öncelikle şunu söyleyeyim; “haftada 2 beden küçülün”, “ayda 5 kilo verin”, “mucize yöntemle 1 ayda 15 kilo”, “bu hapı alın ve diyet yapmadan ayda 10 kilo verin” gibi başlıklarla gördüğünüz diyetlere ve zayıflama ürünlerine itibar etmeyin çünkü bu diyetler vücudunuzda kalıcı hasarlara yol açabileceği gibi bin bir zorlukla kaybettiğiniz kiloları çok kısa bir sürede geri almanıza neden olacaktır. Hangi doktora, hangi beslenme uzmanına sorarsanız sorun hiç biri bu tip “şok” diyetleri tavsiye etmeyecektir. Kilo vermedeki ilk amaç güzel görünmek ya da “o” elbisenin içine girebilmek değil, fazla yağlardan kurtulup, besleyici bir diyet programı ile daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak olmalıdır.

Bizim Sağlık Bakanlığı bu konularda pek açıklama yapmaz ancak Amerikan Kalp Derneği tek veya iki çeşit gıdalarla beslenip hızlı kilo verenlerde kalp hastalıklarına yakalanma riskinin önemli oranda arttığını belirtiyor. Yine aynı derneğin raporuna göre sadece 2 tip gıdayla beslenmenin sürekliliği olmadığı için kişi normal beslenmesine dönünce giden kilolar hızla geri geliyor.

Hızlı kilo vermenin bir diğer riski ise safra kesesi taşı oluşumu. Çok hızlı bir şekilde kilo kaybetmek safra kesesinde ağrı ve enfeksiyona neden olan taş oluşumunu tetikliyor.

1 Ayda Sağlıklı Olarak Verebileceğiniz Kiloyu Arttırmak

Ayda 4 kilo vermenin sağlıklı olduğunu yazımızın başında belirtmiştik. Bunu 5 kiloya çıkartmak için aldığınız kaloriyi azaltmak yerine egzersiz süresini uzatmayı deneyebilirsiniz. Kilonuza ve yürüyüş temponuza bağlı olarak değişmekle birlikte günde 1 saat ekstra yürümek ortalama 200-300 kalori yakmanızı sağlar. Eğer bu yürüyüşü her gün yapabilirseniz diyetinizde bir değişiklik yapmanıza gerek kalmadan ayda 1,5 kilo fazladan verebilir ve 1 ayda verdiğiniz kiloyu 5.5 yapabilirsiniz.

Kalori kontrolü önemli ve başarılı bir diyetin olmazsa olmaz şartı. Bu nedenle değerli kalorileri boş kaynaklardan almaktan kaçının. Şekeri, şekerli içecekleri, beyaz ekmeği, hazır gıdaları, yağlı atıştırmalıkları olabildiğince az tüketin.

Tuz, vücudun fazla su tutmasına neden olur. Eğer çok tuzlu gıdalar tüketirseniz tartıya çıktığınızda istediğiniz oranda kilo kaybetmediğinizi görebilirsiniz. Olabildiğince az tuzlu yiyin, yediğiniz yemeklere ekstra tuz eklemeyin.

Diyet yapsanız da yapmasanız da bol bol su içmeniz gerekiyor. Düzenli egzersiz yapıyorsanız atılan terle birlikte kaybedilen mineralleri yerine koymak için daha fazla su içmelisiniz.

Gece saatlerinde karnınız kazındıysa ve bir şey yemeden duramıyorsanız diyet yoğurt, meyve salatası, sebze gibi sağlıklı alternatiflere yönelin.

Bazen insan dayanamıyor ve bir öğünde hatta tüm gün boyu diyeti bozarak aşırıya kaçabiliyor. Böyle bir günden sonra “nasılsa diyet bozuldu” demeyin. Ertesi gün diyetinize ve egzersizlerinize kaldığınız yerden devam edin. Yaptığınız egzersizi biraz daha uzatarak önceki gün aldığınız fazla kalorilerin önemli bir kısmından kurtulabilirsiniz.

Günde kaç kalori almalıyım yazısında cinsiyet ve yaş gruplarına göre bir günde alınması gereken ortalama kalori miktarları hakkında bilgiler bulabilirsiniz. Bu tablodan yararlanarak zayıflamak için diyet listenizin kaç kalori olması gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

Yapması en kolay egzersizlerden olan yürüyüş diyetinizle birleştiğinde kilo vermenizi hızlandırabilir. 1 saat yürüyüş kaç kalori sayfasında çeşitli kilo aralıklarına göre yürüyüşle yakılabilecek kalori miktarı tablosunu bulabilirsiniz.

Sağlık koşullarınız uygunsa koşu gibi nabzı yükselten kardio egzersizleri özellikle yakılması zor bel ve kalça bölgesindeki fazla kilolar için etkili bir yöntemdir. Koşmak kaç kalori yakar sayfasından yarım saat koşarak yakılabilecek kalori oranlarını öğrenebilirsiniz.

Önlemler: 20 kilo ve üzeri fazlalığı bulunanlar için bir beslenme uzmanı tarafından oluşturulan diyet programları tavsiye edilmektedir. Çeşitli sağlık koşulları nedeniyle ilaç kullanıyorsanız diyete başlamadan önce doktorunuza danışın. Düzenli spor yapan biri değilseniz egzersizlerinizi yavaş yavaş arttırın ve bir anda vücudunuza yüklenmeyin. Hedeflediğiniz kilo ne olursa olsun birinci günden çok az kalorili bir diyetle ağır sporu kesinlikle birleştirmeyin.

Kemik iliği kemiklerin ortasında bulunan süngerimsi dokudur. Görevi kırmızı ve beyaz kan hücreleri ile trombosit üretimidir. Ağırlıklı olarak kafatası, kaburga, omurga, omuz kemikleri, kalça kemikleri, göğüs kemikleri ile uzun kemiklerin uçlarında bulunur. Kemik iliği biyopsisi anemi, kanser ve enfeksiyonel bazı hastalıklara karşı yapılan testlerde kullanılan bir yöntemdir. İlikten biyopsi için örnek iğneyle alınmaktadır.

Kemik İliği Biyopsisi Başlıkları

• Nasıl Yapılır?
• Nasıl Hazırlanılır?
• Test Yapılırken Ne Olur?
• Riskler Nelerdir?
• Test Bittikten Sonra Ne Yapılmalıdır?
• Test Sonuçlarını Almak Ne Kadar Sürer?

Nasıl Yapılır?

Kemik ortasında bulunan iliğe ulaşmak için yüzeyden batırılan iğne kullanılır. İğne iliğe ulaştığında test için yeterli miktarda örnek alınır.

Nasıl Hazırlanılır?

Genellikle kemik iliği biyopsisi öncesinde hastane tarafından size teste izin verdiğinize dair bir form imzalatılır. Test günü ağrı kesici alacağınız için eve dönüşte araba kullanmayın. Bazı hastaları sakinleştirmek için yatıştırıcı ilaçlar verilebilir.

Eğer uyuşturucu ilaçlara karşı alerjiniz varsa (bu tür ilaçlar genellikle dişçilerde kullanılır) doktorunuza bunu söyleyin. Ayrıca insülin alıyorsanız test öncesi doktorunuzla konuşun. Aspirin, steroid olmayan anti-inflamatuar ilaç kullandıysanız ya da düzenli olarak kullandığınız başka bir ilaç varsa bunu doktorunuza bildirin. Bazı durumlarda test sırasında kanama sorununa karşı doktor kemik iliği biyopsisinden bir süre önce kan testi yaptırmanızı isteyebilir.

Genellikle testten önceki gece yarısından sonra bir şey yememeniz söylenecektir. Bu ertesi gün kaygıyı giderecek ilaçlar aldığınızda mide bulantısına neden olabilir.

Test Yapılırken Ne Olur?

Kemik iliği biyopsisi için yapılacak test genellikle bir hematolog tarafından gerçekleştirilir. Örnek için genellikle leğen kemiği (pelvis) kullanılır. Bunun için yüz üstü uzanmanız veya yan yatıp dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeniz gerekir. Doktor iğneyi kullanacağı alanı belirledikten sonra alan temizlenir ve local anestezi ile bölge uyuşturulur. Bu noktada hafif bir batma hissi yaşayabilirsiniz.

Çok küçük bir kesikle iğnenin gideceği yol üzerindeki deri açılır. İğne bir kalemin yarısı genişliğindedir ve doktorun tutması ve örneği daha kolay alabilmesi için bir kulpu vardır. İğne kemiğin dış yüzeyine ulaştığında çevrilerek bir tirbuşon gibi iliğe ulaşana kadar çevrilir. İliğe ulaşılınca iğneyle yeterli miktarda sıvı halde ilik hücresi örneği alınır. İlik örneği alınırken kalçada bir kaç saniye süren bir ağrı hissedilebilir.

Sıvı numune aldıktan sonra, doktor “çekirdek biyopsi” adı verilen ikinci örneği almak için iğneyi hareket ettirir. İkinci seferde sadece sıvı formundaki ilik hücreleri değil, yağ ve iliği bir arada tutan liflerden de örnek alınır.

İğne çıkarıldıktan sonra, kanamayı önlemek için kalçaya bir kaç dakika basınç uygulanır. Daha sonra bandajla iğnenin girdiği nokta kapatılır.

Riskler Nelerdir?

Kemik iliği biyopsisinde alınan örnek için yapılan operasyonun riski çok azdır. Alınan numune kemiğe ve kemik iliğine zarar vermez. Çevre dokuların zarar görmesi az rastlanan bir durumdur. Bir kaç gün kalçanızda ağrı hissedebilirsiniz. Biyopsi yapılan alanda morarma oluşabilir.

Test Bittikten Sonra Ne Yapılmalıdır?

Biyopsi öncesinde aldığınız ağrı kesiciler ve yatıştırıcı ilaçlar uyku verebilir. İlaçların etkisi geçtikten sonra (4-5 saate kadar sürebilir) normal günlük aktivitelerinize dönebilirsiniz. Ancak günün geri kalanında alkol almamalı ve araba kullanmamalısınız.

Test Sonuçlarını Almak Ne Kadar Sürer?

Alınan numuneler laboratuvarda mikroskop altında incelendikten sonra rapor oluşturulur. Kemik iliği biyopsisi raporunun bazı bölümleri aynı gün içinde hazır olabilir. Ancak bazı testler bir hafta kadar sürebildiği için tam raporu 7-10 günde alabilirsiniz. Bu süre laboratuvarın yoğunluğuna bağlı olarak uzayabilir.

Kaynaklar:

• Mayo Clinic Bone marrow biopsy
• Cancer Research UK Bone marrow test
• Harvard University Bone marrow biopsy
• University of Iowa Hospitals and Clinics: Bone Marrow Biopsy
• Grafik: yalemedicalgroup.org

2012 yaz saç trendleri için moda dergilerinde ve trend sitelerinde ön plana çıkanlar parlak, düz kesim modeller. 70′li yıllardan esinlenen uzun, açık dalgalı saçlar, nostaljik olduğu kadar modern bir görünüme sahip uzun ve uçları kıvrılan modeller, ev yapımı bukleler, kısa ve dağınık örgüler de 2012 yılında bahar ve yaz aylarının popüler saç modelleri arasında yer alıyor. Orta uzunlukta saçlar için önerilen modeller ise Bob kesim, 60′lı yılları andıran kesimler, ıslak görünümlü saçlar ve tokalarla başın arka bölümünde toplanmış, hafif dağınık modeller.

Fotoğraflar realbeauty.com, harpersbazaar.com, elle.com, vogue.co.uk ve fashionising.com sitelerinden derlenmiştir.

Bölgesel egzersizlerle kaslara şekil vermek mümkün fakat vücudun belirli bir noktasından kilo vermek mümkün değil. Fazla kilolar ancak bir bütün olarak yakılabilir. Sırt eritme egzersizleri de genel olarak yağ yakmayı hızlandıracak kardio egzersizleri ve sırt bölgesini şekillendirecek, kasların görünümünü arttıracak egzersizlerdir. Tabii tüm bunların -eğer amacınız kilo vermekse- alınan kalori miktarının kontrol altında tutulduğu bir diyetle birleştirilmesi gerekir.

Kardio Egzersizleri: Nabzı belirli bir oranda yükseltip, 20-30 dakika bu seviyede tutmanıza yarayan egzersizler vücut genelinde yağ yakılmasını sağlar. Koşu, yokuş yukarı tempolu yürümek, merdiven çıkmak, bisiklet, yüzme gibi aktiviteleri -tempolu yapıldığında- kardio egzersizleri arasında sayabiliriz. Kilo kaybını hızlandırmak için egzersiz sürenizi 60 dakika olarak belirleyin ve bu egzersizleri düzenli olarak haftanın 3-5 günü yapın.

Ağırlık Egzersizleri: Sırt bölgesini şekillendirmek için ağırlıklardan yardım alabilirsiniz. Omuz ve sırt kaslarını çalıştırmak için bir sandalyeye sırtınız tam düz olacak şekilde oturun ve ayak tabanlarınız yine düz olarak yere bassın. İki elinizdeki ağırlıkları omuz hizasından kollarınız tam açılacak şekilde yukarı kaldırın. Her sette 10 kez olmak üzere 4 set tekrarlayabilirsiniz.

İkinci ağırlık egzersizi için ayakta dizlerinizi hafif kırarak biraz öne doğru eğilin. Bacaklarınızla vücudunuzun üst kısmı arasında yaklaşık 60 derecelik açı olması gerekiyor. İki elinizde bulunan ağırlıkları yukarı doğru çekin ve kollarınızı yavaşça aşağı doğru sarkıtın. Bu hareketi 10′atlık tekrarlar şeklinde 4 set yapabilirsiniz.

Bu videoda evde ağırlıklarla yapabileceğiniz, sırt bölgesini çalıştıran hareketleri bulabilirsiniz.

Aşağıdaki videoda yer alan hareketleri set başına 12 kez tekrarlamanız ve en az 3 set yapmanız gerekiyor. Bu egzersizler kilo vermek için değil daha çok sırt bölgesini çalıştırmak için.

Aşağıdaki videoda bir spor salonunda sırt bölgesini çalıştırmak için yapabileceğiniz bazı egzersizleri bulabilirsiniz.

Aşağıda yer alan videoda kullanılan ağırlıklar biraz iddialı ancak sırtınızı çalıştırmak için daha hafif ağırlıklarla bu hareketleri yapabilirsiniz. Sonuçta çalıştırılan kaslar aynı. Hareketler videonun 3. dakikasından itibaren başlıyor.

Uyarı: Eğer daha önce sırt bölgesini çalıştıran egzersizler yapmadıysanız ilk çalışmanızdan sonra sırt kaslarınız bir kaç gün ağrıyabilir. Egzersizlere yavaş yavaş başlayın. Önce ağırlıksız hareketleri yapabilir bir hafta sonra ağırlıklı egzersizlere geçebilirsiniz. Bel fıtığı gibi bu bölgeyi ilgilendiren sağlık sorunlarınız varsa egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın. Tek başına egzersizler kilo vermenizi sağlamaz, sırt bölgesini eritmek için sıkı bir diyet programı uygulamalısınız.

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız kardio egzersizleri ile yaktığınız kalorinin aldığınız kaloriden daha az olduğu (aradaki farkın 500 kalori olması tavsiye ediliyor) bir diyet listesini uygulamanız gerekiyor. Bu bölgede bulunan fazla kilolar inatçı olduğu için kardio egzersizleri en iyi çözüm olarak görünüyor. Koşmak, spor salonu üyeliği gerekmeden yapabileceğiniz en basit kardio egzersizi. Fazla kiloları verdikten sonra karın bölgesine özel, şekillendirici egzersizlere geçiş yapabilirsiniz.

Diyetinizin hangi aşamasında olursanız olun karın ve bel bölgesindeki yağların kolay gitmediğini kısa sürede fark edeceksiniz. Tek bir bölgeden zayıflamak mümkün olmadığı için bu yağları ancak düzenli egzersizle atabilirsiniz. Düzenli egzersizden kastım düşük ve orta tempolu yürüyüşler ya da esneme hareketleri değil. Yağ yakımı ancak nabzın belirli bir oranda yükseldiği ve bu noktada en az 30 dakika tutulabildiği kardio egzersizlerle mümkün. Koşmak, yüzmek, hızlı tempolu yürüyüşler, zorlayıcı aerobik programlarını bu egzersizler arasında gösterebiliriz.

Fazla yağlardan kurtulduktan sonra karın bölgesi hala istediğiniz şekilde olmayabilir. Hatta olmama ihtimali oldukça yüksektir. İşte bu noktada kardio egzersizleri dışında bu bölgede bulunan kaslara ton veren, şekillendirici, evde veya açık havada yapabileceğiniz egzersizlere, yoga veya pilates gibi egzersiz programlarına yönelebilirsiniz.

Karın İnceltici Hareketler

Karın bölgesi için yapılan egzersizler genellikle bele yük bindirdiğinden, bel ağrısı veya bel fıtığı sorunu olanların bu hareketleri yapmaya başlamadan önce doktora danışmaları ve onay almaları tavsiye edilmektedir.

Aşağıdaki videoda alt karın kaslarına yönelik olarak evde yapabileceğiniz bazı hareketleri bulabilirsiniz.

Bu videoda alt ve üst karın kasları, bel bölgesi ve yan kısımlara yönelik olarak yapılabilecek egzersizler gösteriliyor.

Aşağıdaki videoda pilates topuyla yapılan karın bölgesini çalıştıran egzersizleri bulabilirsiniz.

Bu videoda günde 10 dakikanızı ayırarak karın bölgenizi şekillendirecek komple bir egzersiz seti yer alıyor.

Diğer Tavsiyeler

Karnı çalıştıran egzersizlerle birlikte beslenmenize de özen göstererek bu bölgede yağ birikmesini engelleyebilir, en azından azaltabilirsiniz. Karın kası için beslenme önerileri yazımızda bu bölgeye yönelik olarak neler yiyebileceğiniz hakkında bazı tavsiyeler bulabilirsiniz. Göbek yağlarını eritmek için neler yemeli yazısında ise yaptığınız diyet programına destek olacak bazı öneriler yer alıyor.

Bacaklara şekil vermek ve kasların görünümünü arttırmak için her egzersizde birkaç bacak kasını birlikte çalıştırmak en iyi çözümdür. Bacak sıkılaştırıcı egzersizleri ağırlık kullanmadan, evde yapabilirsiniz. Yürüyüş yapıyorsanız adımlarınızı iyice açmak hem ön bacak kaslarının hem de kalça bölgesinin daha çok çalışmasını sağlayacaktır. Üst bacak ve kalçayı çalıştıran en basit egzersiz elleriniz belinizde, vücudun üst kısmını düz tutup, dizleri kırarak çömelme hareketidir. Bu hareketi 10′ar tekrardan 3 set halinde yapabilirsiniz.

Eğer kilo vermek istiyorsanız ip atlamak hem bacaklarınızı çalıştırır hem de kısa sürede epey kalori yakmanızı sağlar. İp atlayarak yakabileceğiniz kalori hakkında bilgileri ip atlamak zayıflatır mı sayfasında bulabilirsiniz.

Tempolu yürüyüş ve koşmak kilo vermenize yardımcı olurken bacak kaslarınızı, özellikle alt bacak kaslarını geliştirmenizi, bacaklarınıza şekil vermenizi sağlar.

Ağırlıkla yapılan bacak egzersizleri daha çok bacak kaslarını geliştirmeye yönelik olduğundan baldırlarınızın genişlemesine neden olabilir. Eğer amacınız kasların gelişmesi değilse ağırlık miktarını düşük tutabilirsiniz.

Bacak Sıkılaştırıcı Egzersiz Videoları

Aşağıdaki videoda sadece vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz bazı bacak sıkılaştıran egzersizler yer alıyor.

Özellikle bacağın arka bölgesinde bulunan kaslar ve kalçayı şekillendiren egzersizleri bu videoda bulabilirsiniz.

Aşağıdaki videoda gösterilen egzersizler spor salonunda yapılıyor ancak kolaylıkla evinizde yapabileceğiniz hareketler. Direk hareketlere geçmek için 1:40′a gidin.

Bu videoda bacak ve kalça sıkılaştıran egzersizlerin yanı sıra kardio egzersizleri ve ağırlıkla yapılan hareketleri bulabilirsiniz. Hareketler 1. dakikadan itibaren başlıyor.

Evde yapılabilecek bacak sıkılaştırıcı ve kalça şekillendiren basit egzersizleri bu videoda bulabilirsiniz.

Sırt ağrısı bel ağrısı kadar sık görülmez ancak duruş bozuklukları, uzun süre aynı pozisyonda oturmak ve kasların gerilmesi, sertleşmesi sonucu ortaya çıkabilir. Genellikle masa başında çalışanların yaşadığı bir sorun olarak görülür. Eğer bu nedenlerden dolayı sırt ağrısı çekiyorsanız bazı egzersizleri ve esneme hareketlerini düzenli olarak yaparak ağrıları hafifletebilir, sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Kas ağrılarının -kas hastalıkları dışında- iki ana nedeni vardır; aynı kasları fazla kullanmak ve kullanılmayan kasların zayıflaması. Duruş nedeniyle oluşan sırt ağrıları çoğunlukla zayıflayan kaslara işaret eder. Sırt bölgesinde yaşanan ağrılar sıklıkla boyun ve omuz bölgesini de etkiler. Sertleşen kasları esnetmek ve zayıf olanları güçlendirmek bu ağrılardan kurtulmanızı sağlayabilir.

Sırt Ağrısı İçin Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Aşağıdaki videoda evde yapabileceğiniz basit sırt esnetme egzersizlerini bulabilirsiniz. Direk hareketlere geçmek için 35. saniyeye gidebilirsiniz.

Bu videoda ağırlıksız üst sırt bölgesi hareketleri yer alıyor. Hareketi görmek için videonun 2. dakikasına gitmeniz gerekiyor.

Aşağıdaki videoda sırtın üst ve orta bölgesini çalıştıran yoga egzersizlerini bulabilirsiniz. Egzersizler 2. dakikadan itibaren başlıyor.

Oturduğunuz yerde yapabileceğiniz sırt, omuz ve boyun esnetme hareketlerini bu videoda bulabilirsiniz.

Sırt Ağrısını Engellemek İçin Tavsiyeler

• Rahatsız, sırtınızı desteklemeyen pozisyonlarda uzun süre durmayın
• Ağır bir şey kaldırırken sırtınıza yüklenmeyin, bacaklarınızdan destek alın
• Sırt esnetme hareketlerini düzenli olarak yapın
• Eğer masa başında çalışıyorsanız her 40 dakikada bir kalkarak 5 dakika yürüyün ve sırtınızı esnetin
• Fazla kilolardan kurtulmak sırt ağrılarınızı azaltacaktır

Boyun ve sırt ağrıları sayfamızda ani boyun ve sırt ağrıları için evde uygulayabileceğiniz diğer çözümler hakkında bazı bilgiler bulabilirsiniz.

Uyarı: Ara sıra, sırt kaslarının zayıflaması ya da sertleşmesi sonucunda sırt ağrısı yaşamak normaldir. Ancak bu ağrılar kronik olarak görülüyorsa boyun fıtığından romatizmaya kadar farklı nedenleri olabilir. Ağrılar aldığınız tüm tedbirlere rağmen hafiflemiyorsa ve şiddeti artıyorsa bir doktora giderek altında yatan sebebi öğrenmelisiniz.

Evde yüz bakımı için ilk kural cildinizi temiz ve her daim nemli tutmanız. Bunun için fazla kurutmayan, yumuşatıcılı bir sabun ile iyi bir nemlendirici yeterli. Cildinizi düzenli olarak temizleyip nemlendirdikten sonra evde hazırlayabileceğiniz doğal maskelerle kırışıklıkların görünümünü azaltabilir, siyah nokta ve sivilce oluşumunu engelleyebilir, cildinizin daha parlak ve pürüzsüz görünmesini sağlayabilirsiniz. Hem cildi besleyen hem de yüzeyinin daha pürüzsüz görünmesini sağlayan yoğurt maskesi uygulaması en kolay olan maskeler arasında yer alıyor.

Kırışıklıklar cildin çok kuruması ve yaşla birlikte esnekliğini kaybetmesi sonucu oluşur. Eğer düzenli olarak iyi bir nemlendirici kullanırsanız kırışıkların oluşumunu geciktirebilirsiniz. Ayrıca güneş ışınlarından korunmak için bulutlu ya da bulutsuz havalarda dışarı çıktığınızda yüksek koruma faktörlü güneş kremi kullanmalısınız.

Siyah noktalar ve sivilcelerin oluşumunu ise hava kirliliği gibi çevresel faktörler ve aşırı yağın cilt gözeneklerini tıkaması tetikler. Cildi temiz tutmak yağı ve kiri temizleyip cildin nefes almasına olanak tanımak için önemlidir. Eğer yağlı bir cildiniz varsa gece yatmadan önce ve sabah kalkınca günde en az 2 defa bu fazla yağı temizlemeniz gerekiyor.

Daha önce onikibilgi.com’da yayınladığımız evde yapılan yüz maskeleri yazısında cildinizi derinlemesine temizlemek, nemlendirmek, akne oluşumunu azaltmak ve lekelerin görünümünü hafifletmek için evde bulunan malzemelerle hazırlayabileceğiniz cilt maskeleri hakkında detaylı bilgilere yer vermiştik.

Göz altları ve göz çevresinde bulunan deri çok ince olduğu için kırışmaya daha yatkındır. Farklı kozmetik markalarının bu bölgeye özel olarak hazırlanmış nemlendirici kremlerini bulabilirsiniz. Tabii yine evde hazırlanan maskelerle göz çevresine özel bakım yapmanız mümkün. Göz çevresinde kullanılabilecek havuç, lahana, muz ve patates maskelerinin hazırlanışı ve kullanımı ile ilgili bilgiler göz altı kırışıklıkları için maske ve göz altı kırışıklıkları nasıl giderilir sayfalarında yer alıyor.

Siyah noktaları evde kendiniz temizlemek istiyorsanız önce gözeneklerin açılması için buhar kullanmalısınız. Bir tencereye 3 parmak su koyup kaynatın ve ocaktan alın. Sonra yüzünüzü 10-15 dakika kadar, 30-35 santim mesafeden buhara tutun. Cildiniz yumuşayıp gözenekler açıldıktan sonra siyah noktaları cildinizi tahriş edecek kadar sıkmadan temizleyebilirsiniz. Temizleme işlemi bittikten sonra gözeneklerin kapanması için yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve iyi bir nemlendirici sürün. Siyah noktalar için kullanabileceğiniz maydanozlu yüz maskesinin hazırlanışı hakkında bilgileri siyah noktalar için yüz maskesi sayfasında bulabilirsiniz.

Bazen güneşten, bazen de aknelerden yüzün bazı bölgelerinde ten rengi, koyulaşabilir. Lazerli leke temizleme ve peeling bu lekelerden kurtulmak için alternatifler arasında. Ama evde kendi hazırlayacağınız ağartıcı yüz maskeleri ile zaman içinde bu lekelerin görünümünü azaltmanız mümkün. Beyazlatıcı maskelerde ağartıcı özelliği bulunan limon, kullanılan malzemeler arasında ilk sırada geliyor. Çilek ve salatalığında etkili beyazlatıcılar arasında yer aldığını söyleyelim. Yüzdeki lekelere bitkisel çözümler yazısında cilt lekelerine karşı kullanabileceğiniz hazırlaması kolay yüz maskeleri hakkında bilgiler bulabilirsiniz.

İster profesyonel bir güzellik merkezinde ister evde cilt bakımı yapın, eğer beslenmenize özen göstermezseniz cildiniz hiç bir zaman istediğiniz güzel görünümüne kavuşmayacaktır. Cilt, saç ve tırnaklar için düzenli bakım ne kadar önemliyse gıdalar yoluyla aldığınız vitamin ve mineraller de o kadar önemlidir. Düzenli olarak taze meyve ve sebze tüketmek, bol bol su içmek cildinize doğal bir parlaklık verecek, kırışıklıkların oluşumunu geciktirecektir. Sağlıklı saçlar ve cilt için vitaminler yazısında hangi vitaminlerin düzenli olarak alınması gerektiği ve cilde faydaları ile ilgili detaylı bilgileri bulabilirsiniz.

Cildinizin daha parlak, pürüzsüz, sağlıklı görünmesi sağlamak ve yaşlanmanın etkilerini geciktirmek için dikkat etmeniz gerekenler diğer şeyler ise; çay, kahve, alkol tüketimini sınırlandırmak, düzenli egzersizlerle toksinleri atmak, düzenli uyumak, sigara kullanmamak, aşırı yağlı ve hazır gıdalardan uzak durmak, güneşin zararlı ışınlarına karşı cildinizi her zaman korumak.

Ayda 4 kilo vermek oldukça gerçekçi ve sağlıklı bir seçim. Çünkü uzmanlar halsiz düşmeden, vücudun sağlığını koruyarak haftada verilebilecek kilo miktarının 0,5-1 arasında olduğunu söylüyor. Bunu gerçekleştirmek içinse gün içinde aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden 500 kalori az olması yeterli. Hatta günlük, normal beslenmenize devam ederek, sadece egzersizlerle ayda 4 kilo vermeniz mümkün. Ekstra 500 kaloriyi yürüyüşle, ip atlayarak, koşarak veya sevdiğiniz diğer bir spor aktivitesiyle yakabilirsiniz. Bu dönemde ekmek tüketimini, şeker ve tuz tüketimini azaltmak hedefinize ulaşmanızda size yardımcı olacaktır.

Ayda 4 kilo verdiren diyet listesi sadece bir beslenme uzmanı tarafından sizin kilonuza, yaşınıza, sağlık durumunuza bağlı olarak oluşturulabilir. Ama aşağıda aldığınız kaloriyi kontrol edebileceğiniz, besleyici ve sağlıklı sabah, öğle ve akşam yemeklerinden örnekler vermeye çalışacağım.

Kahvaltı Alternatifleri

1. Kahvaltı: Dilimlenmiş yarım kivi, 4-5 çay kaşığı yağsız beyaz peynir (ya da 3-4 çay kaşığı lor peyniri), 1 çay kaşığı ince kıyılmış taze zencefili küçük bir kasede karıştırın. Dilerseniz nar taneleri de ekleyebilirsiniz. Bu karışımı bir adet kızartılmış tost ekmeğiyle yiyebilirsiniz.

2. Kahvaltı: 1 yemek kaşığı müsliyi, 1 bardak yağsız süt, 2-3 parça siyah çikolata ile rondoda karıştırın. Bunun yanında bir armut yiyebilirsiniz.

3. Kahvaltı: Eğer kahvaltınızı kısa sürede hazırlamak istiyorsanız yumurtalı ekmek yiyebilirsiniz. 1 tüm yumurtayı 1 ekstra yumurta akıyla karıştırın ve karışıma 2 dilim kepekli ekmeğin her iki tarafını da banarak çok az yağ koyduğunuz kızmış tavaya atın. Tersini ve yüzünü eşit miktarda pişirdikten sonra yanında 3-4 bademle birlikte yiyebilirsiniz.

4. Kahvaltı: Hızlı şehir hayatında neredeyse hiç bir şey için yeterli vaktimiz yok. Yukardakileri hazırlamak sabah telaşında mümkün olmuyorsa 2 yemek kaşığı yağsız yoğurda elma, muz veya armut dilimleyip 3-4 dakikada işin içinden çıkabilirsiniz.

Öğle Yemeği Alternatifleri

Öğle yemeğini evde yiyorsanız haşlama tavuk veya balık hem besleyici olacaktır hem de yüksek protein değerleri ile akşam yemeğine kadar tok tutacaktır. Haşlanmış beyaz etin yanında yağsız mevsim salatası yiyebilirsiniz. Eğer yemeğinizi işyerinde yiyorsanız alternatifleriniz daha sınırlı olduğundan en azından ekmek yememeye ve tatlının tamamını bitirmemeye çalışın. O gün yemekte meyve varsa yanınıza alarak ara öğünde kullanabilirsiniz.

Akşam Yemeği Alternatifleri

Akşam yemeğini yatağa girmeden en az 3 saat önce yemeye çalışın. Öğle yemeğinde olduğu gibi haşlanmış, derisiz tavuk ya da hindi eti, balık yiyebilirsiniz. Yağsız sebze yemekleri iyi birer seçim olabilir. Sebze yemeğinde kıyma kullanacaksanız yağsız olmasına özen gösterin. Haşlanmış sebzeler veya yağsız salatalar hem besleyicidir hem de tokluk süresini uzatır. Bir ay boyunca haşlama yemek sıkıcı olacağından haftada 1 veya 2 kez derisiz tavuğu tavada çok az yağla kızartabilirsiniz.

Daha Az Kalori Almanıza Yardımcı Olacak Öneriler

1. Cips, çikolata, şekerli içecekler (hazır meyve suları da dahil), kraker, bisküvi gibi boş kalori içeren hazır gıdalardan uzak durun.

2. Eğer yatmaya yakın mideniz kazınıyorsa muz veya bir elma, salatalık ya da havuç yiyebilirsiniz.

3. Çayınızı şekerli içiyorsanız kendinizi şekersiz çaya alıştırmaya çalışın. Olmuyorsa küp şeker yerine 1 çay kaşığı balla tatlandırın.

4. Yemekten önce bir büyük bardak suyu yavaş yavaş için. Bu masaya oturduğunuzda kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.

5. Gün içinde bol bol su için.

6. Kendinizi kesinlikle aç bırakmayın. Aç kalırsanız kan şekeriniz düşer ve masada kontrolü kaybedebilirsiniz. Acıktıkça 3-4 badem, 3-4 fındık, 1 elma, 1 salatalık gibi besleyici şeyler yiyin. Acil durumlar için mutlaka bunlardan biri veya benzeri çantanızda bulunsun.

7. Özellikle TV karşısından bir şeyler atıştırma alışkanlığınız varsa akşam saatleri daha zorlu geçebilir. Kendinize ertesi gün yapacağınız kahvaltıyı hatırlatın.

8. Gün içinde yediklerinizi, içtiklerinizi not edin. Daha sonra internetten kalori hesabı yapabilirsiniz.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Egzersiz

Başta da söylediğim gibi aldığınız kalori miktarını 500 kalori azaltırsanız veya 500 kalori daha fazla yakarsanız ayda 4 kilo verme hedefine ulaşabilirsiniz. Düzenli egzersiz bu noktada ön plana çıkıyor. Her fırsatta yürümeye çalışın. Alışveriş merkezinde veya süpermarkette gezerken bile adımlarınız tempolu olsun. Eve geldikten sonra TV başına oturmak yerine yarım saat yürüyüş yapabilirsiniz. Dışarı çıkmak istemiyorsanız youtube’da evde yapabileceğiniz çeşitli egzersizleri bulmanız mümkün.

Bazen bir çikolata, 2 dilim fazladan ekmek, güzel bir salata sosu veya yağlı bir et gibi kaçamaklar uzun süreli diyetlerde normaldir ve hatta baskıyı azalttığı için tavsiye bile edilir. Böyle bir günün ertesi günü egzersizin süresini biraz daha uzatarak daha fazla kalori yakabilir ve aldığınız ekstra kaloriden kolayca kurtulabilirsiniz.

Daha Fazla Bilgi

Sık yapılan egzersizlerin kaç kalori yaktığını 1 saat yürüyüş kaç kalori yakar, koşmak kaç kalori yakar, mekik çekmek kaç kalori yakar, ip atlamak kaç kalori yakar sayfalarında bulabilirsiniz. Kilo vermek için yapılabilecek egzersiz seçeneklerinden bazıları ise videolarıyla birlikte kilo vermek için egzersizler, bel çevresindeki yağları eritmek için egzersiz sayfalarında yer alıyor.

Yüzdeki lekeler, güneşin zararlı UV ışınlarına uzun süre maruz kalma, yaş alma, aknelerin sonucu olarak ortaya çıkabilir. Ana nedeni güneş ışınlarının ciltte “melanosit hücresi” üretimini arttırmasıdır. Lekeler kahverengi küçük yamalar şeklinde görülebilir. Yüz lekelerinin görünümünü azaltmak için lazerli tedavi, peeling gibi bir merkezde yaptırabileceğiniz profesyonel çözümler dışında limon, sarımsak, soğan, elma sirkesi gibi doğal ağartıcıları kullanabilirsiniz.

Güneş dışında karaciğerin düzgün çalışmaması da yüzde veya cildin diğer bölümlerinde kahverengi lekelere neden olabilir. Eğer lekeler nedensiz olarak ortaya çıkıyorsa altında başka bir rahatsızlık olup olmadığını öğrenmek için doktora gitmelisiniz.

Yüz Lekeleri İçin Doğal Yöntemler

Limon asitli içeriği ile güçlü bir ağartıcıdır. Bir pamuğa bir kaç damla limon suyu damlatarak düzenli olarak lekelerin bulunduğu bölgelere sürebilir ve suyla duruladıktan sonra nemlendirici kullanabilirsiniz.

Yine asitli bir meyve olan portakalı 2 çay kaşığı elma sirkesiyle karıştırarak lekelere sürebilirsiniz.

Limon suyu, portakal suyu, kırmızı üzüm ve maydanoz suyunu karıştırarak beyazlatıcı bir yüz yıkama suyu hazırlayabilirsiniz. Bu karışım cildinizi kurutacağından yüzünüzü suyla durulayıp nemlendirici kullanın.

Laktik asit lekelerin görünümünü azaltmak için kullanılabilir. Yoğurtla hazırlayacağınız yüz maskesi aynı zamanda sivilce ve akne oluşumunu da azaltacaktır. Yoğurdun cilde ve saça yararları için daha fazla bilgiyi yoğurtla cilt bakımı sayfamızda bulabilirsiniz.

2 diş sarımsağı suyu çıkana kadar iyice ezdikten sonra lekelerin üzerine koyup 3-4 dakika bekletebilirsiniz. Aynı şekilde bir soğanı ortadan ikiye bölerek lekelere sürebilirsiniz. Soğan ve sarımsak beyazlatıcı etki sağlayacaktır. Ancak bu etkiyi görmek için 5-6 hafta düzenli olarak kullanmalısınız.

Büyük lekeler için bir beze Hint yağı damlatıp üzerine bandaj şeklinde uygulayarak 1-2 saat bekletebilirsiniz.

Yoğurt maskesinde olduğu gibi lekelerin üzerine ekşi krema sürüp 20-25 dakika beklettikten sonra ılık suyla yıkayın.

Yüzdeki lekeler için maskeler yazımızda yer verdiğimiz soğan, süt ve maydanoz maskelerini kullanabilirsiniz. Aynı yazıda lekelerin oluşmasını engellemek için yapabilecekleriniz hakkında tavsiyelerde yer alıyor.

Son olarak eşit miktarda fesleğen ve nane yaprağını çok ince dilimleyip bir miktar zerdeçal tozu ve gülsuyuyla karıştırıp yüzünüze sürebilirsiniz.

Cilt için önemli vitaminler arasında yer alan E vitamini takviyesi kullanabilir veya E vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeleri daha sık tüketebilirsiniz. Eğer lekeler için bütçe ayırabiliyorsanız E vitamini içeren kremleri kullanabilir, cilt beyazlatıcı olarak satılan kozmetik ürünleri deneyebilirsiniz.

Cilt için kullanılan diğer bitkisel uygulamalarda olduğu gibi sonuçları almak için en az 4-5 hafta beklemeniz, bu süre zarfında hangi yöntemi kullanıyorsanız her gün düzenli olarak uygulamanız gerekiyor.

Yüzdeki lekeler çoğu insanın ortak problemi olduğu için bu konuda onikibilgi.com’da dahil olmak üzere pek çok web sitesinde bitkisel ve doğal çözüm önerisi yer almaktadır. Güneş lekelerine doğal çözümler gerçekten faydalı mı? yazımızda uzmanların gözünden yüzdeki lekelere bitkisel çözümler faydalı mı ve hangi doğal ürünler tavsiye ediliyor konularında detaylı bilgiler bulabilirsiniz.

Diş ağrısı asit veya bakterilerin diş minesine ulaşması nedeniyle meydana gelir. Eğer dişleriniz çok hassas değilse bu geçici bir durum değildir ve dişinizi tamamen kaybetmemek için en kısa sürede bir dişçiye gitmelisiniz. Dişçiye gidene kadar ağrı kesiciler yerine karanfil, buz ve tuz gibi pratik çözümlerle ağrıyı hafifletebilirsiniz.

Karanfil: Geleneksel olarak kullanılan bir yöntemdir. Bir parça pamuğa 3-4 damla karanfil yağı damlatın ve yanağınızla ağrıyan dişinizin arasına yerleştirin. Eğer karanfil yağı yoksa kurutulmuş karanfilleri ağrıyan diş çevresine koyabilir ya da çiğneyebilirsiniz. Uyuşturucu etkisiyle yarım saat içinde etkisini göstermeye başlayacaktır.

Tuz: Bir bardak suya 1-2 çay kaşığı tuz koyarak iyice karıştırın. Bu suyla ağzınızı çalkalayabilirsiniz. Yutmayın ve gün içinde ağrının durumuna göre tekrarlayın.

Buz: Ağrıyan dişin bulunduğu bölgeye dışarından buz uygulamak ağrıyı hafifletecektir. Buzu uygularken parmaklarınızla hafifçe bastırmanız daha etkili olacaktır.

Ilık Su: Ilık suyla ağız çalkalamak diş minelerine ulaşan bakterileri ve yemek artıklarını geçici olarak temizlemenize yardımcı olabilir. Suyun çok sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edin. Ağzınızı çalkaladıktan sonra tükürün. İçine bir miktar tuz ekleyebilirsiniz.

Sakinleşin: Sürekli ağrıyı düşünmek ağrınızın artmasına neden olabilir. Sakinleşmek için derin nefes alabilir, papatya çayı gibi sakinleştirici özelliği bulunan bir bitkisel çay içebilirsiniz. Çayın çok sıcak olmamasına dikkat edin.

Diş ağrısına pratik çözüm önerileri sizi 2-3 saat rahatlatacaktır. Ağrı kesiciler bu süreci uzatabilir ancak kalıcı bir çözüm için mutlaka diş doktoruna gitmelisiniz.

Aynı bel bölgesindeki fazla kilolarda olduğu gibi kollardaki yağlardan da kurtulmak oldukça zor. Yaptığınız diyetle kilo vermeye başlasanız dahi kollardaki fazlalıkların çabucak azalmadığını göreceksiniz. Bunun için diyetinizle birlikte yaptığınız düzenli egzersizlerinize, kol bölgesini çalıştıracak çeşitli kol inceltici hareketleri ekleyebilirsiniz.

Aşağıdaki videoda özellikle kolun arka bölgesini ve omuzları çalıştıran bir hareket tanıtılıyor.

Bu video ağırlıklarla yapılan ve kolun üst ve arka bölgesini hedef alan hareketler tanıtılıyor.

Hafif ağırlıklarla evde kolayca yapabileceğiniz kol inceltici ve omuz bölgesini şekillendiren hareketleri bu videoda bulabilirsiniz.

Aşağıdaki videoda erkekler için (kadınlarda kullanabilir) kol inceltici ve kol kaslarına ton veren bazı egzersizleri bulabilirsiniz. Konuşma bölümünü geçmek için 2:00′a gelin.

Aşağıdaki egzersizi yaparken yaya ihtiyacınız olacak.

Bu videoda bir sandalye yardımıyla yapabileceğiniz kol inceltici hareketler bulunuyor. Konuşmaları geçmek için 30. saniyeye gidebilirsiniz.

Yukarıdaki hareketler kol, kol altı ve omuz bölgesindeki kasları şekillendirmenize yardımcı olacaktır ancak bildiğiniz gibi vücudun tek bölgesinden kilo vermek gibi bir şey söz konusu değil. Eğer kollarınızdaki yağlardan gerçekten kurtulmak istiyorsanız mutlaka diyet yapmalısınız. Ayrıca nabzı yükselten koşu, bisiklet, merdiven çıkma gibi kardio egzersizleri de genel yağ yakımını hızlandıracaktır.

Vücut ve sağlıkla ilgili her konuda olduğu gibi kol inceltici hareketlere başlamadan ve kendinize egzersiz programı belirlemeden önce bir uzmana danışmanız en doğrusu olacaktır. Çünkü örneğin sırt ya da bel ağrılarınız varsa bu hareketlerden bazıları sizin için uygun olamayabilir.

Yaz ayları yaklaşıyor ve kışın alınan kilolardan kurtulmak için harekete geçmenin tam zamanı. Eğer diyetinizi biraz daha geciktirirseniz “hızlı, çabuk” ile başlayan ve sağlıksız olan diyet listeleri aklınızı çelebilir. En doğrusu diyete erken başlamak ve kilo kaybını zaman içine yaymak. Haftada 2 kilo vermek kolay değil ve bunu yaparken dikkatli olmak gerekiyor çünkü beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği “sağlıklı” kilo vermek oranı haftada 0.5 ile 1 kilo arası. Hızlı kilo vermenin dezavantajı verilen kiloların kalıcı olmaması ve aynı hızla geri dönmesi. Uygulayacağınız diyeti iyi seçmeli, besleyici olmasına dikkat etmeli ve eksik enerji nedeniyle halsiz kalmamalısınız.

İnternette uzmanların hazırladığı pek çok diyet listesini bulabilirsiniz. Bu listeler genellikle alınacak kalori miktarını azaltıp, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini sağlayarak kilo verdirmeye yöneliktir. Ancak herkesin birleştiği nokta diyet yaparken kararlı olmak ve ara sıra kaçamaklar yapılsa da diyet listesine bağlı kalmaktır. Eğer kendinizi bunun gerekliliğine tam olarak inandırmazsanız bir haftada 2 kilo verdikten sonra diğer hafta 1.5 kiloyu geri alabilirsiniz. Ayda kaç kilo vermek sağlıklı yazısında bir insanın (kilo fazlalığına göre değişmekle birlikte) ayda kaç kilo vermesinin sağlıklı olabileceği konusunda daha geniş bilgiler bulabilirsiniz.

Kilo vermek için tek yok var, o da gün içinde yediğiniz yemekler, içtiğiniz içecekler yoluyla aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden az olması ve bunun sürekli olması. Bunu yapabilmek içinse 2 seçeneğiniz var. Birincisi; düşük kalorili bir diyet uygulayıp kalori alımını sınırlandırmanız, ikincisi ise yaptığınız egzersizlerle daha fazla kalori yakmanız. Tavsiye edilen ise sağlıklı beslenme ile düzenli egzersizin birleştirildiği zayıflama programları.

Haftada 2 Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak Öneriler

Aşağıda sabah, öğle, akşam ve öğün aralarında ne yemeniz gerektiğini değil, belirlediniz diyet listesini uygularken size yardımcı olabilecek ve diyet yaparken devamlılığınızı korumanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler bulabilirsiniz.

1. Öncelikle evde bulunan besleyici olmayan ancak kalorisi yüksek, sağlıksız gıdaları temizleyin. Bunların ne olduğunu zaten siz biliyorsunuz. Bu atıştırmalıkların yerine sağlıklı olanları yerleştirin.

2. Yapacağınız egzersizler için ev içinde kendinize bir alan belirleyin. Televizyon karşısında olması bir egzersiz dvd’si alırsanız size kolaylık sağlayacaktır. Ancak şart değil çünkü youtube gibi online video sitelerinde binlerce egzersiz videosu bulabilir ve bilgisayarınızdan da izleyebilirsiniz. Egzersizlerinizde kullanılmak üzere ağırlık, ip, egzersiz minderi gibi aksesuarlar alabilirsiniz. Bütçe ayırmak istemiyorsanız ağırlık yerine 1.5 litrelik su şişesi, egzersiz minderi yerine eski bir yorgan ya da battaniye kullanabilirsiniz.

3. Diyet programı ilerledikçe ve evde yaptığınız egzersizlerle hamlığınızı attıkça tempoyu yükseltmek için daha fazla alana ihtiyaç duyabilirsiniz. Apartmanınızda bulunan merdivenler ya da evininize gelirken arabayla çıktığınız yokuş kardio egzersizleri için ideal olabilir.

4. Haftada 2 kilo verme hedefinizin olduğunu yakın çevrenize söyleyin. Bu sizin kararlığınızı arttıracak ve destek almanızı sağlayacaktır.

5. Diyet sırasında bol bol su için. Özellikle ilk bir kaç gün su kaybı daha fazla olacaktır.

Uyarılar: Bir anda yoğun egzersizle düşük kalorili diyeti birleştirmeyin. Hem sağlık koşullarınız buna uygun olmayabilir hem de vücut gereken enerjiyi alamadığı için tansiyon sorunları, halsizlik, sürekli uyku hali gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Hem diyetinize hem de egzersizlerinize vücudunuzu alıştırarak başlayın.

Hızlı kilo verme ve ilaçla zayıflama yöntemlerine itibar etmeyin çünkü bunlar sadece geçici olarak kilo kaybı sağlar. Haftada 2 kilo hedefinize ulaştıktan sonra egzersizi bırakmayın. Haftada 2 kilo veremediyseniz sorun değil hedefinizi 10 günde 2 kilo olarak değiştirebilirsiniz. Sonuç olarak vereceğiniz kilolar sağlıklı bir hayat için attığınız adımlar olacaktır ve belirlediğiniz zamandan daha uzun sürmesinin bir sakıncası yok.

Her ne kadar popüler diyet listeleri “hızlı, çabuk, kolayca, kısa sürede…” gibi başlıklarla pazarlanıyor olsa da sağlıklı kilo vermek için bunlara pek itibar etmemek gerekiyor. Çünkü vücudun normal düzenini korurken verilebilecek kilo miktarı uzmanlar tarafından haftada 500 gram ile 1 kilo arası olarak belirlenmiş. Bu rakamlar kişinin mevcut kilosuna göre değişebilmekte. Örneğin 25 kilo fazlası olan biri diyete başladığı ilk haftalar 1.5-2 kilo verebilir. Ancak ideal kilonuza yakınsanız tavsiye edilen miktar maksimum 1 kilo. Bu bilgilere göre “ayda kaç kilo vermek sağlıklı” sorusuna “2-4 kilo” olarak cevap verilebilir.

Ülkemizde bu konuda resmi makamlardan verilen bir tavsiye yok ancak Amerikan Egzersiz Konseyi (American Council on Exercise – ACE) sağlıklı kilo vermenin sadece kalori alımını düşürerek değil, iyi bir egzersiz programı ile diyetin birleştirilmesi sonucu olarak elde edilebileceği yönünde raporları bulunuyor. Genel olarak beslenme uzmanlarının yaptığı açıklamalarda bu yönde. Sağlıklı kilo vermek için aylık kalori alımını ayda yaklaşık 15000 kalori kadar düşürmelisiniz. Bu da haftalık olarak 3500, günlük olarak da 500 kalori daha az almanız gerektiği anlamına geliyor.

Diyet Programları: Diyet alınan kalori miktarını azalmak için kullanabileceğiniz yöntemlerden biri. Her gün aldığınız kaloriyi yaktığınız kalorinin altında tutarsanız kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bu aç kalmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Sadece ekmek tüketimini azaltarak, çayı, kahveyi şekersiz içerek, hazır gıdaları tüketmeyerek uzun dönemde kilo vermeniz mümkün. Ayrıca trans ve doymuş yağ içeren gıdalardan, alkolden ve fazla tuzdan uzak durmak gerekiyor.

Egzersiz: Yakılan kaloriyi arttırarak gıdalar yoluyla aldığınız kaloriden fazla olmasını sağlamak kilo vermek için bir diğer yöntem. Normal olarak tükettiğiniz gıdaları yemeye devam edebilirsiniz ancak kilo vermek için egzersizlerinizin süresini uzatmalı ya da daha çok efor sarf ettiğiniz bir egzersiz programına geçmelisiniz. Vücudun yağ yakmasını sağlamak için egzersiz sürenizi her hafta %10 arttırmanız yeterli olacaktır. Bu artış ay sonunda toplam egzersiz süresi %40 arttırmanızı sağlar ve aynı oranda yakılan kalori miktarı da artar.

Diyet ve Egzersiz: Yine Amerikan Egzersiz Konseyi’nin verdiği bilgilere göre sağlıklı kilo verebilmek için yapılması gereken en doğru şey düzenli egzersizle dengeli beslenmeyi bir araya getirmek. Bu çok düşük kalori alımına dayanan ve vücudu yıpratan diyetlere göre daha uzun sürede kilo vermeyi sağlıyor ancak verilen kiloların geri alınmaması ve kilo verirken sağlığın korunması gibi büyük avantajları var. Tavsiye edilen hem beslenmenizde hem de egzersizlerinizde gerçekçi hedefler belirlemeniz. Ulaşılacak her hedef programınıza sağdık kalmanız için size gereken motivasyonu güçlendirecektir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kilo vermeyi bir takıntı haline getirip “hızlı” kilo verme yöntemlerinin büyüsüne kapılmayın. Çeşitli isimlerle piyasaya sürülen çok çabuk ve sağlıksız kilo kaybına yol açan bu programlar vücudun düzgün çalışabilmesi için alması gereken vitamin ve minerallerden yoksun beslenmenize neden olabilir. Bunun sonucu olarak fazla kilodan çok daha ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bazı uzmanlar yetersiz beslenmenin kilo vermekten çok aynı kiloda kalmanıza ya da daha fazla kilo almanıza yol açabileceğini belirtiyor. Haftada 1.5 kilodan fazla zayıflamanın sağlıksız olduğunu unutmayın.