1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir?

Aslında 1 kilo vermek için yakmanız gereken kalori miktarı hakkında basit bir formül yok. Kalorilerin hangi besinlerden geldiği de yakacağınız kalori miktarı kadar önemli. Bazı besinler daha kolay yağ olarak depolanırken bazılarının besleyici özelliği yüksek. Ancak şunu söyleyebiliriz 1 kilo vermek için yakmanız gereken kalori miktarı yaklaşık olarak 7500‘dür.

1 kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerektiğinden çok aldığınız kalori miktarına yoğunlaşmak daha iyi sonuç verecektir. İlk adım olarak ekmek gibi unlu mamulleri, şekeri, şekerli içecekleri, hazır gıdaları ve fast-food’u azaltarak işe başlayabilirsiniz. Diyetin başında tüm beslenme alışkanlıklarınızı bir anda değiştirmekte zorlanacağınız için kaçamaklar yapmanız normaldir. Ancak bu kaçamakları yaptığınızda daha çok egzersiz yaparsanız aldığınız kaloriler yağ olarak vücudunuza yerleşmeden yakılabilir.

1 kilo vermek için yakabileceğiniz kaloriye şöyle bir örnek verebiliriz. Örneğin her gün bir kutu kola içtiğinizi farz edelim. 1 kutu kola yaklaşık 150 kalori içerir. Her gün 1 adet kutu kola içmeyi bırakırsanız ve beslenmenizin aynen devam ettiğini ve ekstra bir egzersiz yapmadığınızı kabul edersek 50 gün sonra yaklaşık 1 kilo vermiş olacaksanız. Ya da günde 4 dilim daha az ekmek yerseniz 23 gün sonra 1 kilo verebilirsiniz.

Zayıflama programlarında kalorilerin alındığı kaynak, günlük olarak alının protein, karbonhidrat, şeker, tuz miktarları detaylı olarak hesaplanmıştır. Bunun nedeni bazı gıdaların daha kolay kiloya dönüşebilmesidir.

Yani her gün hamburger yiyen biri ile salata yiyen biri aynı kalori miktarını alsa da kilo verme süreçleri farklılık gösterir. Bunun yanı sıra kişinin enerjisi, beyin ve diğer organların fonksiyonları, cilt ve saç sağlığı tüketilen gıdaların besin değerlerine göre değişir.

,

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir? İçin 2 Yorum Yapılmış

  1. Yusuf 24 Mart 2013 #

    1 kilo kaç kalori aslında çok önemli değil çünkü örneğin 1 kilo 7500 kaloriyse 1 gün boyunca 7500 kalori yaksanız bile o gün 1 kilo veremezsiniz. Vücut kısa dönemde anca fazla su kaybeder ama yağ yakmaz. Yani 1 kilo 7500 kaloriyse 3 günde 15.000 (zaten bunu yapabilmek pek kolay değil) kalori yakayım ve 3 kilo vereyim diye bir şey söz konusu değil. Vücudun kilo vermeye başlaması için yakılan kalorinin ve yapılan egzersizin düzenli olması gerekiyor. Ancak düzenli olarak, her gün yemeklerden alınan kalori yakılan kaloriden az olursa vücut yağ yakmaya başlıyor. Kısa sürede fazla kilo vaad eden şok diyetler sadece su ve kas kaybı sağlıyor ama yağ yakılmasını sağlamıyor. Tamam 1 kilo 7500 kalori yarım kilo yaklaşık 4000 kalori olabilir ama sağlıklı kilo vermek için bunun 1 haftaya yayılması gerekiyor.

  2. mahmut 27 Ekim 2013 #

    Güzel bilgi.

Bir Cevap Yazın