1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

1 saat yürüyüşle yakacağınız kalori kilonuza ve yürüyüş hızınıza göre değişir. Örneğin 65 kilo biri saatte yaklaşık olarak 3,2 kilometre hızla yürüyerek (bu normal, düşük tempolu yürüme hızına yakındır) 1 saat sonunda 216 kalori yakabilir. Aynı hızda 90 kilogram biri ise 1 saat yürüyüş sonunda yaklaşık olarak 258 kalori yakar.

Eğer kilo vermek amacıyla yürüyorsanız hızınızı mutlaka arttırmalı ve nabzınızın yükselmesini sağlamalısınız. Yağlar ancak yüksek nabzın uzun süreli olarak devam ettirilebildiği egzersizlerle yakılır. Yine örnek verdiğimiz kilolardan devam edersen 65 kilo biri saatte 5,6 km hızla yürüyerek (bu hız oldukça tempolu yürüyüş demek) 1 saat sonunda 264 kalori yakar. 90 kilo biri ise aynı hızla 1 saat sonunda 348 kalori yakabilir.

Aşağıda farklı hızlarda ve farklı kilolar için 1 saat yürüyüş ile yakılan kalori miktarı örneklerini bulabilirsiniz. Saatte 4 km’yi normal yürüyüş hızından daha tempolu bir yürüyüş olarak düşünün. 5,6 km ise sıkı tempolu, hızlı bir yürüyüştür.

KiloSüreHızKalori
701 Saat4 km252
701 Saat5.6 km288
801 Saat4 km270
801 Saat5.6 km312
901 Saat4 km300
901 Saat5.6 km348
1001 Saat4 km318
1001 Saat5.6 km360

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? İçin 21 Yorum Yapılmış

  1. ugur 14 Haziran 2012 #

    82 kiloyum 1 saat boyunca hız 6’da koşuyorum.Kaç kalori yakmış olurum ?

    • ahmet 04 Eylül 2014 #

      Merhaba öncelikle 1 saat koştuğunuzda sizin kilonuz 80 kg ise sizin harcayacağınız kalori 227 kaloridir bunu yükseltebilirsiniz tabi az bir teknikle.

  2. taha 28 Ekim 2012 #

    Kilo vermek istiyorsan önemli olan ne kadar spor yaptığın değil nasıl beslendiğindir.

  3. sporcu 30 Kasım 2012 #

    Diyet yapmadan spor sadece dinçlik verir, zayıflamak istiyorsanız az ve sık yiyeceksiniz.

    • profesyonel sporcu 26 Mart 2014 #

      Az ve sık yemek tehlikelidir. Karaciğer ve pankreası yorar ve bir süre sonra yağlandırır. Açın okuyun biraz.

  4. Coşkun 30 Ocak 2013 #

    Az ve sık yemek yeme yalanına kanmadan, günde 3 öğün, kilona göre günlük alman gereken kalori miktarını öğrenip, %20 azaltarak öğünlerdeki kalori miktarını ve özellikle beyaz ekmeği azaltarak kilo kaybetmeye başlayabilirsiniz. Çalışıyorsanız iş yerinize yürüyerek veya en azından günde yirmi dakika gidiş yirmi dakika dönüş yürüyerek besinlerden aldığınız kalorileri yakması için vücudunuza yardımcı olabilirsiniz. Yardım isteyen arkadaşlara özel program yazabilirim, yediklerinize karışmam fakat kalorisini siz ayarlayacaksınız. Bana mail yolu ile ulaşabilirsiniz yaşınız, kilonuz, boyunuz, nasıl bir yaşam sürdüğünüz ve nasıl beslendiğiniz hakkında kısa bir bilgi gönderirseniz size yardım edebilirim.

    • Fadike 29 Mart 2013 #

      30 yaşında 170 boyunda 67 kilodayım. Yeni doğum yaptım sayılır 1 yaşında oğlum var ve karın bölgesinde genelde yağlanma. Evde takılıyorum genelde düzensiz beslendiğim de söylenebilir. Bir de akşam yemeğimiz 8 ya da 9’a sarkıyor. Sabah erken kalksam da bir şeyler yemem öğlen 1 ya da 2’de oluyor. Bana yardımcı olursanız sevinirim.

    • kubra 10 Mayıs 2013 #

      Merhabalar, ben 21 yaşında 1.63 boy 57 kiloyum. Kilo vermek için günde aldığınız kalori harcadığınız kaloriden az olmalı deniliyor. Ben her gün sabah 1 saat hızlı tempoda yürüyorum 300 kalori harcandığı yazıyor nette. O zaman ben bütün gün 300 kaloriden az mı kalori almam gerek bu arada akşam 6’dan sonra hiçbir şey yemiyorum günde 10 bardak su içiyorum yardımcı olursanız sevinirim.

    • ilknur 07 Aralık 2013 #

      Ben 38 yaşında 96 kilo 170 boyundayım, çalışıyorum. Sabah 8, akşam 6 evde ve işte her şeyle benim ilgilenmem gereken. Psikolojimi alt üst eden maddi mücadele veren. Hayat içindekileri ne kadar zorlasa da mutlu olmaya çalışan bir kişilik. Moral olarak iyiysem yürümeyi çok seven biriyim.

  5. aslı 04 Mart 2013 #

    160 boyunda 62 kiloyum ve 26 yaşındayım. Günde en az bir saat yürüyorum 6 ay da 6 kilo verdim. 5 kilo daha vermek istiyorum. Genellikle evde ne pişer ise onlardan az yemeye çalışıyorum birde hafta içi her gün sabah poğaça ile kahvaltı yapıyorum. Bundan sonra nelere dikkat etmeliyim?

  6. övgü 06 Mart 2013 #

    Aslıcım 6 ay kadar uzun bir sürede nasıl 6 kilo verdin daha fazla vermen lazımdı? Yediklerine mi dikkat etmedin? Çünkü benim arkadaşım 2 haftada 7 kilo verdi.

  7. Emir 15 Mart 2013 #

    Kilo vermek istiyorsanız light kola için ve günde max alacağınız kalori 1000 kcal olmalıdır. Ayrıca bunun yanında söyleyeceğim şey, her 300 kalori yemekten sonra yarım saat yürürseniz ayda 5 ile 7 kilo arasında verebilirsiniz.
    Haftada 4 kilo vermek istiyorsanız günde 1000 kcal yemeği saatlere bölerek yiyin ve en az 15 km yol yürüyünüz.

    Not: Spora çıkacağınız zaman aç karnına çıkmayınız. Çeyrek kepek ekmek arasına peynir veya yağı çok çok az olan gıdalardan koyup yedikten sonra çıkınız. Spora çıkmadan önce en fazla 2 bardak su içiniz. Eğer çok su içip spora çıkarsanız çok terlersiniz. Yemeklerinizi yaparken fazla yağlı yapmamaya özen gösteriniz. Sporu spor yapan yürüme veya koşma hızıdır. 15 km yolu günde 2 sefere bölerek de yapabilirsiniz. Örnek veriyorum; 15 km yolu toplam 3 saatte yürüme ile 2 saat yürümek arasında dağlar kadar fark vardır birinde 400 kalori harcarsınız diğerinde ise 600 kalori. Saatte en az 6 km/hz ile yürüyünüz ki yağ yakımınız çabuk olsun ve metabolizmanız hızlansın. Yavaş yürüdüğünüzde yolda yorgunluk hissetmeniz olacaktır. Spora çıktığınızda ilk 15 dk normal hızda bundan sonraki yolu ise hızlı yürüyerek kat ediniz. 1 bardak meyve suyu 120 kcal bunu içeceğinize 1 litre light kola içseniz daha iyi olacaktır. Light kolanın litresi 4 kcal’dir.

  8. elmas 15 Nisan 2013 #

    Merhaba ben 32 yaşındayım boyum 1.60 kilom 62. 20 gündür günde 1 saat yürüyorum ama 2 kilo verebildim 55’e düşmek istiyorum sizce bu kiloya nasıl düşebilirim?

  9. aslı 27 Haziran 2013 #

    20 yaşındaym boy 166 kilo 69. 20 gündür sabah akşam yürüyorum ve 4 litre su içiyorum. Az yiyorum ama sadece 1 kilo verdim. Neden bu kadar az.

  10. ayberk 13 Temmuz 2013 #

    Ben salona gittiğimde koşu bandına çıktığımda tempolu yürürken 10 dk sonunda 100 kalori üzerinde kalori yaktığımı gösteriyor nasıl oluyor?

  11. Faruk 23 Eylül 2013 #

    Spor yapıyorum ama yaptığım spordan hiç bir yarar alamıyorum 3 ay boyunca mc donalsa her gün gittim sürekli yağlı gıdalar tükettim ve şimdi ise 10 kilo aldım yakınlarda ise bir aile dostumuzun düğünü var bu aldığım kiloları en kısa zamanda nasıl verebilirim. Boy: 1.75 kilo:81.

  12. Alperen 29 Ocak 2014 #

    Meraba ben 15 yaşındayım boyum 1.60 kilom 67 günde 3 km yürüyorum 30-40 dk da 100 şınav 140 mekik çekiyorum part part evde hafif tempo 1-2 dk koşuyorum oldum yerde dumbllarım var 7 kilo 100 sağ ve 100 sol kaldırıyorum 3 ayda 7-8 kilo verebilir miyim ?

  13. Mertcan 20 Mart 2014 #

    Merhaba 14 yaşında erkek çocuğum, günde 4 dilim kepek yada tam buğday ekmek yiyorum okulda sıklıkla basketbol yapıyorum 62 kiloyum 7. Sınıfta ise gunde yarım ekmek yerdim geceleri çok yerdim ve spor yapmazdım o zamanlar 70 kiloydum ailem bana bu dieti verdi ve yaz tatilinde beni yuzmeye götürdüler 1ayda 7-8 Kilo verdim sizce iyi mi?

  14. güzide elif 10 Haziran 2014 #

    Ben 21 yaşındayım 1,78 boyundayım ve 54 kiloyum bu akşam istemeden yağsız domates suyunda haşlanmış et ve orta boy haşlanmış patates yedim ekmek falan kullanmıyorum bir aksamdan kilo almam değil mi?

  15. sinemden 06 Temmuz 2014 #

    1.70 boyunda 58 kiloyum. Yani sana göre daha kiloluyum. Ama bu halimle bile gayet iyiyim. Senin zayıflama korkun olmamalı bence. Hadi onu geçtim senin bu saydıkların çoğu insanın diyet menüsü. Bunu yazarken insanları yanlış yönlendirmiş olmuyor musun? Bu yediğin en fazla 1000 kalori eder hadi taş çatlasa 7000 kalori falan etsin ve sen o gece 1 kilo almış ol. Yazdıklarını okuyunca seni çocuk sandım ama sanırım aklın bir karış havada. Eğer 1 kiloyu veremeyecek adamsan hiç yaşama. İnsanlarında moralini bozma. 1.78 boyunda 54 kilo olacak kadar kasıyorsan özgüvenin baya yerlerdedir senin. Bence bir psikoloğa git. Bu arada sen yemek yiyor musun? Yağsız domates suyunda haşlanmış et yedim acaba ölür muyum ; ( ühü ühü.

  16. orhan 05 Ağustos 2014 #

    1.70 boyunda 99.5 kg idim 3 ay da 17 kg verdim nasıl mı şöyle sabah kalktığımda 1 bardak ılık su 2 dilim ekmek 5/6 adet zeytin bolca kıvırcık marul mutlaka cin biber turşusu en az 10 adet her öğün. Diğer öğünler genellikle sebze ağırlıklı yemekler her öğün mutlaka bol salata günlük en az 2.50 -3 saat tam tempolu yürüyüş bu yürüyüş bazen 2 defada bazen 3 defada.

Bir Cevap Yazın