15 Günde 5 Kilo

15 Günde 5 Kilo

15 günde 5 kilo vermek ya da başka bir deyişle haftada 2.5 kilo vermek çok kolay değil ancak imkansız da değil. Eğer ideal kilonuzdan 5 kilo fazlanız varsa bu 5 kiloyu kaybetmek 15 kilo fazlası olan birine göre daha zor olacaktır. Normal diyet programlarında belirtilen, sağlıklı ve kalıcı olarak verilebilecek kilo miktarı haftada 1-1.5 kilodur. Bu durumda rakamı 2.5 kiloya çıkarmak için daha sıkı bir diyet uygulamanız ve egzersizlerle yaktığınız kaloriyi attırmanız gerekiyor. Egzersiz yapmadan 15 günde 5 kilo vermeniz pek mümkün değil.

Size gün gün yiyeceklerinizi yazmayacağım. Bu yazıda sadece bulduğunuz diyet programını takip ederken işinize yarayabilecek, diyete devam etmenizi sağlayacak ve 15 kilo vermek için size yardımcı olabilecek önerileri bulacaksınız.

Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Bir anda düşük kalorili bir diyetle ağır egzersizleri birleştirmeyin. Vücudunuz alışık olmadığı için düşük tansiyon, halsizlik gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Düşük kalorili diyetinize başladıktan sonra ilk bir hafta, giderek yükselen tempoyla yürüyüşler yapabilirsiniz.

Egzersiz programınızı oluştururken kendinize gerçekçi hedefler koyun. Uzun zamandır spor yapmıyorsanız diyete başladığınız gün “10 kilometre koşu” gibi imkansız bir hedef yerine “5 kilometre tempolu yürüyüş” gibi ulaşılması daha kolay bir hedef seçin.

Diyetin ilk haftası daha kolay kilo verebilirsiniz. Bu daha çok vücudun su kaybıyla ilgilidir.

İkinci hafta daha zorlayıcı olacaktır. Bu noktada yılmayın, egzersiz ve diyet programınıza sadık kalın.

Bir gün diyeti bozarsanız ertesi gün “zaten bozdum, neyse diyete sonra başlarım” demeyin. Ertesi gün 1 saat daha fazla yürüyerek aldığınız fazla kaloriyi telafi edebilirsiniz.

Bütün gün bir şey yemeyip akşam yemeğine yüklenmeyin. Metabolizmanızı hızlandırmak için öğünlerinizi bölün ve azar azar yiyin.

Birinci Aşama

Fazla kalorisi olan ancak besin değeri düşük boş gıdaları yemeyin. Bunlar arasında şekerli meyve suları, şekerli gazlı içecekler, sütlü çikolata, patates cipsi, her türlü fast food ve kızartma yemekleri sayabiliriz. Yavaş yavaş egzersizlerinize başlayın. Unutmayın yaktığınız her ekstra kalori sizi hedefinize bir adım daha yaklaştıracak.

İkinci Aşama

15 günde 5 kilo vermenin ikinci aşaması 5-7 kilo zayıfladığınızda başlar. Bu dönem başlangıç aşamasından daha zor geçebilir çünkü tüm çabalarınıza rağmen tartıda sonuçları görmeniz daha uzun sürebilir. İstikrarlı bir şekilde diyetinize bağlı kalın ve egzersizlerinizi arttırın. Bol bol su için.

Final Aşaması

Dengeli beslenme ve spor sadece zayıflamak istenildiğinde değil, sağlıklı bir yaşam sürmek için ömür boyu yapılması gereken iki önemli madde. 15 günde verdiğiniz 4-5 kiloyu 10 günde geri almak istemiyorsanız bunları hayatınızın bir parçası haline getirmeniz gerekiyor. Eğer dengeli beslenirseniz ve düzenli olarak egzersiz yaparsanız kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere pek çok ciddi sağlık sorununa karşı korunma sağlayabilirsiniz.

Her insanın kilo verme hızı ve gün içinde alması gereken kalori miktarı farklıdır. Eğer sağlıklı olarak kilo vermek istiyorsanız ve verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını istiyorsanız bir beslenme uzmanına danışarak size özel hazırlanmış diyet programı oluşturmasını isteyebilirsiniz. Bu yöntem internetten bulduğunuz bir diyet programından daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

Onikibilgi.com’da daha önce yayınladığımız Dr. Mehmet Öz’ün ekstra bir çaba sarf etmeden, sadece beslenirken yaptığımız yanlışlıkları düzelterek kilo verdiren Mehmet Öz’den Diyet Yapmadan 5 Kilo Vermek İçin 5 Öneri başlıklı yazımıza bir göz atabilirsiniz.

,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın