ayak-bakimi-nasil-olmali

Ayak Bakımı Nasıl Olmalıdır?

Gün boyunca neredeyse hiç durmadan, uyandığımız andan gece yatağa girdiğimiz ana kadar tüm vücudumuzu taşıyan, dengede tutan ve bir noktadan diğerine gitmemizi sağlayan ayaklarımız toplam 52 kemikten (ayak başına 26 kemik) oluşuyor. Bütün gün ayakkabılarımızın içinde sıkışan ve çoğu zaman hava almayan ayaklarımıza uygulamamız gereken bakım ve temizlik bu nedenlerden dolayı çok önemlidir. Düzenli bir şekilde yaptıracağınız pedikür, ve topuklar başta olmak üzere belirli noktalarda oluşmaya başlayan nasırları temizlemek ayaklarınızı rahatlatıp, bakımlı olmasını, topuk çatlakları ve nasır gibi ilerlediğinde ağrılara ve yürüme zorluğuna varan sorunlara yol açan problemlerden korunmanızı sağlar. Bunun yanı sıra evde ayaklarınızı biraz olsun şımartmak için yapabileceğiniz çok çeşitli kür ve bakımlar da bulunuyor.

İşte “ayak bakımı nasıl olmalıdır” sorusuna bazı cevaplar:

Ayak Bakımı

Çoğu zaman hava almadan gün boyu ayakkabıların içinde kalan ayaklara bakım ve temizlik yapılması gerekiyor. Üstelik bu işlemlerin periyodik olarak tekrarlanması önemli. Pedikür, topuk ve nasır temizliği gibi işlemlerle ayaklarınızı rahatlatarak, yaşam kalitenizi bir üst seviyeye çıkarabilirsiniz. Özellikle topuk çatlakları ve nasırlar ağrılara ve yürüme sorunlarına yol açabilmektedir. Ayaklarınızı çok seviyorsanız, çeşitli kürler, bakım ve temizlik uygulamaları ile onları şımartabilirsiniz!

  • Ayaklarınızı mutlaka yıkayın: Her gün mutlaka ayaklarınızı yıkamalısınız. Ayaklarınızı rahatlatmanın en pratik yoludur. Özellikle uyumadan önce mutlaka ayaklarınızı soğuk suyla yıkayın. Gün boyu ayakların taşıdığı ağırlığın yol açtığı yorgunluk hissi soğuk su terapisi ile giderilebilir. Ayrıca, özellikle yaz aylarında terlemeye bağlı olarak çok sık rastlanan ayak kokusu sorununu da ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Mümkünse gün içinde ayaklarınızı birkaç kez yıkayarak daha verimli bir gün geçirmenizi sağlayabilirsiniz.
  • Bakım kremleri kullanın: Özellikle ayaklarınızı her yıkadıktan sonra bakım kremleri uygulayabilirsiniz. Ayaklarınızı yumuşatan bu kremler, ayak altı ve topuklarda oluşan çatlakları onarır, ayak parmakları aralarındaki mantar gibi bakteri oluşumunu önler. Topuklara daha kalın bir tabaka krem sürülebilir. Kremlerin temas eden yerlere bulaşmaması için sürdükten bir süre sonra pamuklu çorap giyilebilir.
  • Masaj yaptırın: Özellikle ağır işlerde çalışanlar veya gün boyu ayakta kalmak zorunda olanlar daha fazla ayak yorgunluğu yaşar. Bu sebeple ayak tabanları ağrıyabilir, yere basmakta güçlük çekilebilir. Bu sorunun en pratik çözümü ayaklara masaj uygulamaktır. Kendi ayaklarınıza masaj yapmanız zor olabilir; bu yüzden bir yakınınızdan veya profesyonel ellerden yardım alabilirsiniz. Ayak tabanında sayısız sinir ucu bulunur. Özellikle ayak altına masaj uygulandığında sadece ayakları değil bütün vücudu rahatlatıcı etki bırakır. Ayak bileğinden itibaren dize kadar yapılan masaj da kan dolaşımını hızlandırarak ayak şişliklerini önler veya azaltır.
  • Nasırları temizleyin: Ayaklarda sürtünmeye maruz kalan bölgelerde deri, savunma mekanizması gereği kendini korumak için kalınlaşır. Bu da nasır oluşumuna yol açabilir. Ayaklarda nasır oluşmaması için yaklaşık yarım saat sıcak suda bekletilmesi ve ardından deride kalınlaşan bölgelerin ponza taşıyla hafif uygulamalarla temizlenmesi gerekiyor.
  • Ölü derileri temizletin: Özellikle duş sırasında düzenli olarak ayaklardaki ölü derilerin temizlenmesi, ayak bakımının önemli ayrıntılarından biridir. Bu işlem için ponza taşı kullanılmalıdır. Ölü deriden arınmış ayaklarda rahatlama hissi hakim olur. Ayrıca, rahatsız edici kokulardan arındırarak, temiz bir görünüme kavuşturmuş olursunuz.
  • Pedikür yapın: Tırnak bakımı, ayaklar için önemli bir bakım maddesidir. On günde bir pedikür yapmalısınız. Ayak tırnakları düzenli olarak kesilerek, tırnak çevrelerindeki “şeytan tırnağı” gibi tırnak ve deri parçaları temizlenmelidir.
  • Pudra kullanın: Ayağınız çok terliyorsa ayak pudrası kullanabilirsiniz. Çorap giymeden önce ayağınıza pudra sürerek terlemesini ve kokmasını önleyebilirsiniz.
  • Yorgunluk kürü hazırlayın: Ayaklarınızda günün yorgunluğunu atmak için “yorgunluk kürü” hazırlayabilirisiniz. Bunun için ayaklarınızın sığacağı kadar büyüklükte bir kaba su doldurun. İçine yarım çay bardağı tuz ve yaklaşık 10 damla lavanta yağı veya limon yağı ekleyin. Tercihinize göre aromalı farklı bir yağ da kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı yaklaşık yarım saat bu kürde bekletin. Ardından kurulayarak nemlendirici krem sürün. Bu kür, ayaklarınızdaki yorgunluğu alarak, güzel kokmasını sağlayacaktır.
  • Suda bekletin: Gün boyu yorulan ayakları dinlendirmenin pratik bir yöntemi de ayakları ılık suda bekletmektir. Bir kabın içine doldurduğunuz suya bir miktar adaçayı da atabilirsiniz. Kapta ayaklarınızı yarım saat kadar bekletin, sonra sonuçlarını gözleyin!
  • Sabunla yıkayın: Kuru cilt, kaşıntılara yol açabilir. Bu yüzden ayakları sık sık nemlendirmek gerekir. Her gün ayakların ve bacakların sabunla yıkanması, vücut losyonları uygulanması ayaklarla ilgili birçok soruna çözüm olabilir.
  • Ayaklarınızı havalandırın ve dinlendirin: Her gün ayaklarınızı havalandırın ve yüksek bir yere koyarak dinlendirin. Eve geldiğinizde çoraplarınızı çıkararak, ferah bir odada ayaklarınızı dinlendirin. Gün boyu ayaklara doğru devam eden kan akışını tersine çevirerek bir miktar rahatlatabilirsiniz. Bu işlemi ayaklarınızın altına yastık koyarak veya bir süre duvara dayayarak uygulayabilirsiniz.
  • Yaz aylarında güneş kremi sürün: Yaz aylarında terlik veya üstü açık ayakkabı tercih ediyorsanız güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korumak için güneş kremi kullanılmalıdır.

Ayak Bakımı İçin Çeşitli Bakım ve Nemlendirme Tavsiyeleri

  • Çay ağacı yağı: Ayaklardaki mantar sorunları için birkaç damla çay ağacı yağını doğrudan ayaklara ve parmak aralarına uygulayın. Birkaç gün içinde olumlu sonuç veren bu uygulamanın haftalık olarak yapılması tavsiye ediliyor.
  • Nane yağı: Topuklarınızdaki çatlaklara yatmadan önce bir miktar nane yağı uygulayabilirsiniz. Nane yağındaki antiseptik özellikler sadece mikropları ve bakterileri öldürmekle kalmaz, aynı zamanda enfeksiyonları da engeller. Bu uygulamanın ayak ağrılarını azaltma özelliği de vardır. Ayak çatlaklarını tedavi eden en pratik yöntemlerden biridir.
  • Zeytinyağı: Özellikle kuru ciltler için mükemmel bir nemlendiricidir. Bir miktar pamukla bol zeytinyağını ayaklarınıza uygulayabilirsiniz. Zeytinyağı uygulamasında masaj da yapılması daha fazla faydalı olacaktır. Daha sonra pamuklu bir çorap giyerek, ayak cildinin zeytinyağını emmesini bekleyin. Bir saat sonra ayaklarınızı ılık suyla yıkayın. Daha etkili bir sonuç için zeytinyağını gece uygulayın, ayaklarınızı sabah yıkayın.
  • Kabartma tozu: Bir kaptaki ılık suya iki çorba kaşığı kabartma tozu ekleyin. Ayaklarınızı yarım saat suda bekletin. Maksimum fayda sağlamak için suya banyo tuzları da eklenebilir. Banyo tuzları cildi yumuşatır ve kasları gevşetir.
  • Elma sirkesi: Bir kaba su doldurun ve içine elma sirkesi ekleyin. Karışıma birkaç damla bulaşık deterjanı da katabilirsiniz. Bu işlemle topuklarınızdaki çatlakları tedavi etmiş olacaksınız! Ayrıca ayaklarınıza canlılık geldiğini fark edeceksiniz.
  • Muz: Özellikle topuk çatlakları için etkili bir tropikal meyvedir. Bir blenderde bir muzu karıştırın. Elde edilen püre şeklindeki muzu ayaklarınıza uygulayın. 10 dakika kurumasını bekleyin ve daha sonra ılık suyla yıkayın. Muzlu terapiyi haftada birkaç kez uygulayabilirsiniz.
  • Yulaf: Hazırlayacağınız bir yulaf lapasını limon suyu ile karıştırın. Ayaklarınızı bu karışımla fırçalayın. Yaklaşık 30 dakika bekleyerek, ayaklarınızı soğuk su ile yıkayın. Bu kür için limon suyu yerine jojoba yağı veya vazelin de kullanabilirsiniz.
  • Bal: Cilt için mükemmel bir ürün olan bal, ayakların bakımı için de kullanılabilir. Bir bardak süzme balı bir kap sıcak suya ekleyin. Ayaklarınızı kaba koyarak suda yaklaşık 15 dakika bekletin. Böylece ayaklarınızın yumuşatarak, doğal bir yöntemle nemlendirmiş olacaksınız!
  • Süt: Bir kabın içine bir bardak sıcak süt koyun ve ayaklarınızı sütte bir süre bekletin. Ayak tabanlarınızın yumuşadığını hissedeceksiniz. Bunu her gün yapabilirsiniz!
  • Antiseptik sıvı: Uzun saatler boyunca ayakkabı veya sandaletler giymek zorunda kalıyorsanız bir kaptaki suya 4 damla antiseptik bir sıvı ekleyin. Ayaklarınızı bu sıvıda bekletin. Daha sonra ayaklarınızı antibakteriyel bir sabun ile yıkayın.
  • Ayak bakım kürü: Genel ayak bakımı için uygulanabilecek bu kür için şu malzemeler gerekiyor; 1/2 fincan sirke, 6 damla çay ağacı yağı (tercihinize göre başka bir esansiyel yağ da olabilir), 1 damla sandal ağacı yağı, 2 damla nane yağı, 2 damla paçuli yağı, 2 damla kekik yağı… Bu malzemeleri ılık suyla dolu bir kaba ekleyin. Su miktarı ayak bileğine kadar ulaşmalıdır. Yaklaşık 20 dakika ayaklarınızı bu kürde bekletin.
  • Mantar losyonu: Ayaklarda mantar oluşumunu önlemek için de şu kür uygulanabilir; 4 çay kaşığı elma sirkesi, 1/8 fincan (30 ml) damıtılmış su veya kaynatılmış su, 10 damla lavanta yağı, 6 damla çay ağacı yağı… Sirkeyi cam bir şişeye dökün. Uçucu yağları ekleyin ve iyice çalkalayın. Ardından suyu ekleyin ve tekrar çalkalayın. Mantarlı bölgelere günde 3 kez pamukla sürün. Her kullanım öncesi iyice çalkalanmalıdır.
  • Mantar pudrası: Mantar karşı bir de pudra tarifi verelim: 2 çorba kaşığı mısır unu veya kokusuz talk pudrası, 15 damla lavanta yağı, 5 damla nane yağı… Mısır ununu veya talk pudrasını küçük plastik bir torbaya koyun. Uçucu yağları ekleyin. Poşeti sıkıca kapatın. Yağların tabana yayılması için 24 saat bekletin. İlk kez kullanmadan önce iyice çalkalayın.

Ayak Bakımı İçin Diğer Öneriler

  • Ayaklar için yapabileceğiniz en doğu işlemlerden biri doğru ve rahat bir ayakkabı seçimidir. Çünkü ayakkabılar, ayak sağlığı ile doğrudan bağlantılıdır.
  • Ayağınıza uygun bir numarada, ayak yapınıza göre bir ayakkabı seçmelisiniz. Ayağa büyük veya küçük gelen ayakkabılar, ayak parmakları ve ayak arkası için sorun çıkarabilir.
  • Ayakkabının malzemesi de ayak sağlığı için önemli bir faktör. Sentetik ürünler, mantar başta olmak üzere çeşitli ayak sağlığı sorunlarına yol açarak, kötü kokulara sebep olur. Hakiki deri ve pamuk gibi malzemelerle üretilmiş ayakkabılar tercih edilmelidir.
  • Düz tabanlı sandaletler veya babetler uzun süre kullanıldığında tabanda düzleşmeye yol açabilir. Bu durum, bel sorunlarına bile yol açabilmektedir.
  • Ayağa tam oturmayan ve sıkan ayakkabılar, batık ve nasır oluşumunu tetikler.
  • Yüksek topuklu ayakkabılar vücut duruşunu değiştirerek, ayak kemiklerinde hasara yol açar. Uzun süre topuklu ayakkabı giyilmemelidir. Bu konuda kadınlar risk altında!
  • Ayak sağlığı için çoraplar da oldukça önemli. Ayak terlemesinden kaçmak ve ayakkabılarının zararlarını minimuma indirmek için mutlaka çorap kullanılmalıdır.
  • Çoraplar, terlemenin olumsuz etkilerini minimuma indirir. Ayaklar çok terlediğinde ayakkabının içinde kötü kokulara oluşur. Çoraplar, teri emer veya terlemeyi geciktirir.
  • Yanlış ayakkabı seçimi ve diyet programları ayak topuklarında çatlaklara yol açabilir.
  • Kötü tasarlanmış ayakkabılar, ayaklarda dolaşım bozukluğu, tırnak batmaları gibi yaygın ayak problemine yol açar.
  • Ayakkabıların içi terleme gibi etkilerle bakteri yuvası haline gelebilir. Ayaklarınız için risk oluşturmaması için ayakkabılarınızı antiseptik bir sıvı ile yıkayarak, güneş altında kurutmalısınız.
  • Ayaklardaki kan dolaşımını iyileştirmek, sorunları önlemeye yardımcı olabilir. Soğuk ve sıcağa maruz kalmak, ayakkabılardan gelen basınç, uzun süre oturma ve sigara içmek ayaklardaki kan dolaşımını olumsuz etkiler. Sıkı iç çamaşırları ve çoraplar da kan dolaşımı etkileyebilir.
  • Ayakları havaya kaldırmak, ayakta durmak, gerinmek, yürümek ve egzersiz formları ayaklardaki kan dolaşımını olumlu yönde etkiler.
  • Ayaklarda mantar ve bakteri oluşturan koşullar, yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Bu enfeksiyonlar kızarıklık, kabarcıklar, soyulma ve kaşıntıya sebep olur. Hemen tedavi edilmezse enfeksiyon kronikleşebilir ve tedavisi zorlaşabilir.
  • Bakteri kaynaklı ayak rahatsızlıklarını önlemek için ayakları ve özellikle ayak parmakları arasındaki bölgeyi temiz ve kuru tutmak, mümkün olduğunca ayakları havalandırmak gerekir. Eğer mantar enfeksiyonlarına yatkınsanız, günlük olarak mantar ilacı tozu kullanabilirsiniz.
  • Ayaklarınıza iyi davranın!

, , ,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın