Diyet yaparken alınması gereken kalori miktarı metabolizma hızına, yaşa, cinsiyete, yapılan düzenli egzersize bağlı olarak değişmektedir. Yani 2 insanın diyet yaparken alması gereken kalori miktarı birbirinden farklı olabilir. Uzmanların sağlıklı kilo vermek için tavsiyesi, günlük olarak gıdalar yoluyla alınan kalorinin yakılan kaloriden 500 kalori az olması yönünde. Yaktığınız kalorinin ne olduğunu öğrenmek için öncelikle metabolizma hızınızın ne olduğunu bilmelisiniz.
Örneğin, metabolizma hızınız 1700 ise ve size günde 250 kalori harcatacak 1 saat tempolu yürüyüş gibi bir aktiviteyi düzenli olarak yapıyorsanız, kilo vermek için almanız gereken kalori 1450’yi geçmemeli. Daha önce yayınladığımız metabolizma hızı nasıl hesaplanır yazısında metabolizma hızı nedir, ne gibi fonksiyonları vardır, nasır ölçülür gibi sorunların cevaplarını bulabilirsiniz.
Diyet yaparken günlük olarak alınacak kalori miktarı, vücudun normal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi, organların çalışması ve kas sistemine enerji sağlanması için yeterli miktarda olmalıdır.
Eğer sistemin çalışması için ihtiyaç duyduğu minimum kaloriden daha az kalori alırsanız yorgunluk, uyku hali, güçsüzlük gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu nedenle uzmanlar çok düşük kalorili diyet programlarını tavsiye etmiyor.
Daha Fazla Bilgi
Her insan vücudun çalışması için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Gereken enerjiden daha fazla enerji alınması kilo almaya, daha azı ise kilo vermeyi sağlar. Günlük olarak kaç kalori almalıyız yazısında ortalama alınması gereken kalori miktarları hakkında bilgiler bulabilirsiniz. Özellikle internette çok düşük kalorili bazı diyet programları bulabilirsiniz. Ancak bu diyetleri yaparken güçsüz düşebilir ve kısa sürede verdiğiniz kiloları aynı hızla geri alabilirsiniz. Bundan kaçınmak için uzmanların tavsiyesi olan kilo verme hızı hakkındaki bilgileri 1 ayda kaç kilo verilir yazısında bulabilirsiniz.
Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.