En Düşük Kalorili Yiyecekler

Hangi besinlerin ne kadar kalori içerdiği bilmek sadece diyet yapanlar için değil beslenmesine özen gösterenler içinde oldukça önemli. En düşük kalorili yiyecekler sıralamasında her zaman olduğu gibi sebzeler ilk sırada. Sebze dışında şeker içeriği daha fazla olmasına karşın meyveler de bu liste içinde yer alıyor. Daha düşük kalorili protein kaynakları olarak ise kırmızı ete alternatif olarak balık eti ve kümes hayvanları etini gösterebiliriz.

En Düşük Kalorili Sebzeler

Marul, Ispanak, Turp, Salatalık, Domates, Kereviz, Biber, Kabak, Karnabahar, Rezene, Bezelye, Lahana, Soğan, Patates.

Sebze çeşitleri (özellikle yeşil yapraklı sebzeler) tüketilebilecek en düşük kalorili besinler arasında ilk sırada.

Sadece düşük kalorili olmaları değil yüksek su ve lif içerikleri ile iştahı kesici olmaları ve vücut için önemli mineral, vitaminler açısından zengin olmaları sebzeleri diyet yaparken ya da sağlık bir beslenme programı uygularken listenin ilk sıralarına yerleştirmemizin diğer nedenleri.

Tabii sebzeleri eğer yemek yaparken kullanacaksanız düşük kalorili olmalarının avantajını kaybetmemek için yemeği hazırlarken olabildiğince az yağ kullanın.

En Düşük Kalorili Meyveler

Mevsiminde taze meyve yemek özellikle günlük olarak alınması gereken vitaminleri sağlamak açısından önemli.

Ancak meyvelerin sebzelere göre dezavantajı genellikle kalorilerinin şekerden gelmesi. Bu nedenle şeker alımını kontrol eden kişilerin tükettikleri meyve porsiyonlarına dikkat etmesi gerekir.

  • Kayısı
  • Kiraz
  • Kızılcık
  • Greyfurt
  • Şeftali
  • Ahududu

Unutmayın piyasada %100 meyve suyu etiketiyle satılan ürünlerin çoğu yapay tatlandırıcılar ya da şeker içermektedir. Bu tip meyve suları yerine evde kendi meyve suyunuzu taze olarak hazırlamanız hem vitaminleri tam olarak alabilmeniz hem de gıda koruyucularından kaçınmanız için tavsiye edilir.

Düşük Kalorili Yiyeceklerin Diyet Yaparken Kullanımı

Düşük kalorili meyve ve sebzeler gün boyu öğünler arasında tüketilebilir. Meyve ve sebzelerin sıkı bir diyet programı uygulayanlar için bir diğer avantajı da yemekten hemen önce iştahı bastırmak için kullanılabilmeleridir. Örneğin akşam yemeğine oturmadan önce bir kase haşlanmış ıspanak ya da 1-2 tane salatalık yemek masaya oturduğunuzda nispeten daha kalorili yiyeceklerden daha az tüketmenizi sağlayabilir.

, ,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir Cevap Yazın