En Etkili Mekik Hareketi

En Etkili Mekik Hareketi

Mekik; hem kalori yakmak hem de karın bölgesini şekillendirmek için en ideal egzersizlerden biridir. Ancak hareketi doğru yapmazsanız 2-3 ay boyunca günde 50 mekik de çekseniz istediğiniz etkiyi elde edemeyebilirsiniz ve beliniz ağrıyabilir. Bir süre sonra doğru mekikle gelişen kaslarınız, artık hareketi daha kolay yapmanızı ve mekik sayısını arttırmanızı sağlayacaktır. Eğer bel ağrısı çekiyorsanız yarım mekik deneyebilirsiniz.

Mekik çekerken;

  • Tamamen düz ve minderli bir yüzeye sırt üstü uzanın
  • Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınız düz olarak yere değsin
  • Ayak aralığınız omuz genişliğinde olsun
  • Ellerinizi yere paralel yerleştirebilir, karın üstünde toplayabilir veya başınızın arkasında tutabilirsiniz
  • Başınızı yavaş yavaş dizlerinize yaklaştırın
  • Hareketi yaparken karın kaslarınızın çalıştığını hissedin
  • Yerle sırtınızın arasında 40-50 derecelik bir açı olmalı
  • Bu pozisyonda 5-6 saniye bekledikten sonra yavaşça tekrar yere uzanın
  • Yukarı çıkarken nefes verin, yatar pozisyona geçerken nefes alın
  • Başlangıçta 5 tekrardan 3-4 set yapabilirsiniz

En etkili sonucu almak için;

  • Mekik hareketini hızlı yapmak ekstra etki sağlamaz
  • Biri ayaklarınızı yere sabit tutarsa daha rahat mekik çekebilirsiniz
  • Hareketi yavaş yapmak kaslarınızı daha çok çalıştıracaktır
  • Dizleri bükmeden mekik çekmek bel bölgesine daha çok yük bindirir
  • Mekik çekerken sağa sola dönmenin bir etkisi yoktur
  • Ellerinizi başınızın arkasında tutacaksanız parmaklarınızı kitlemeyin
  • Her set arasında 30 saniye kadar dinlenebilirsiniz
  • Mekik programına bağlı kalmak kaslarınızın daha kısa sürede şekillenmesini sağlar
  • Tokken mekik çekmeyin

Uzmanlardan Doğru Mekik Çekme Hareketleri

Aşağıdaki videolarda etkili mekiğin nasıl çekilmesi gerektiğini izleyebilirsiniz.

Alttaki videoda 40. saniyeye kadar yaygın olan yanlış hareketi ve 40. saniyeden sonra olması gereken mekik hareketini bulabilirsiniz.

Ya da bu videodaki gibi çapraz mekik ile yan bölgelerinizi eritebillirsiniz.

, ,

En Etkili Mekik Hareketi İçin 1 Yorum Yapılmış

  1. Yasemin 21 Mart 2013 #

    Ben sürekli günde akşam yatarken 50-80 tane yaparım, gerçekten yararlı.

Bir cevap yazın