enerji-veren-vitaminler

Enerji Veren Vitaminler

Hayatı bir maraton olarak düşünürsek, biz de bu maratonun koşucuları oluyoruz. Uzun mesafelerde bedenlerimizin enerji kaybederek yorulması çok doğal. Hele bir de stresli ve yoğun bir iş hayatımız varsa, sağlıksız ve dengesiz beslendiğimiz zamanlar geçiriyor, kendimizi yıpratıp hastalıklara açık hale getiriyoruz.

Kaybettiğimiz enerjiyi layıkıyla yerine koymak için dengeli ve iyi beslenmeye, minerallere ve vitaminlere ihtiyacımız var. İsteksiz, halsiz ve motivasyonsuz bir hayat yaşamak istemiyorsak vücudumuza aldığımız tüm gıdalara dikkat etmek zorundayız.

Bu gıdalar arasında en önemlileri içinde vitamin bulunanlar. Vücudumuz vitamin üretmez. Fakat vitaminler, vücudumuzu geliştiren, onu daha sağlıklı yapan, sindirimi düzenleyen, enfeksiyonlara karşı koruma görevi gören doğal bileşiklerdir; bu yüzden içinde vitamin bulunan, özellikle de enerji üreten vitaminler bulunan gıdalar almak, gerektiğinde de vitamini takviye olarak kullanmak durumundayız.

Bu sayede, bünyemiz zayıf bile olsa hastalık ve rahatsızlıklar karşısında bağışıklık sahibi oluruz, günlük yaşamımızı daha güçlü, mutlu ve motive geçiririz. Bedensel ve zihinsel olarak daha güçlü hissederken, yaşam enerjimizi de yükseltiriz.

Bu yazıda hem enerji veren vitaminleri ve bu vitaminlerin hangi gıdalarda olduğunu öğreneceğiz, hem de takviye niteliğinde alınan vitaminleri ve faydalarını listeleyeceğiz.

Enerji Veren Vitaminler Nelerdir?

E vitamini

  • Antioksidandır.
  • Hücre yapısını sağlamlaştırma görevi vardır.
  • Vücuttaki yaraları daha hızlı iyileştirir.
  • Kanser karşıtı vitaminlerdendir.
  • Cildin ve saçların daha canlı ve parlak olmasına yardım eder.
  • Vücudun yorgun ve halsiz olduğu durumlarda onu eski gücüne kavuşturur.
  • Bünyeye direnç ve enerji verir.
  • Hastalıklara karşı kalkan görevi görür.
  • Kansızlığın önüne geçer.
  • Günlük E vitamini ihtiyacı bebeklerde 4 ila 6 miligram arasıdır. Bu oran çocuklarda 7 ila 8 miligram, yetişkinlerde ise 8 ila 10 miligram arasında bulunur.

E vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Tahıllar
  • Balık
  • Kırmızı et
  • Tavuk ciğeri
  • Ceviz
  • Fındık
  • Yumurta sarısı
  • Doğal yağlar
  • Lahana
  • Kabak
  • Ispanak
  • Patates
  • Domates
  • Marul

C vitamini

  • Tam bir enerji deposudur.
  • Vücudu hastalıklardan korur. Kolay hasta olanları daha güçlü yapar.
  • Yorgunluk ve halsizlik gibi sorunları ortadan kaldırır.
  • Bedenin direnç kazanmasına yardım eder.
  • Ameliyat sonrası alınırsa iyileşme süresini hızlandırıcı görev görür.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Mevsim değişimlerinde ve bahar aylarında oluşan yorgunluğu alır.

C vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Portakal
  • Limon
  • Mandalina
  • Greyfurt
  • Diğer turunçgiller
  • Kivi
  • Soğan
  • Maydanoz
  • Biber
  • Diğer yeşil sebzeler

D vitamini

  • Kemiklerin güçlenmesine yardım eder.
  • Dişleri daha kuvvetli yapmaya yardımcıdır.
  • Fosfor ve kalsiyum gibi minerallerin emilmesini kolaylaştırıcı görevi vardır.
  • Sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar.
  • Bağırsakları daha güçlü kılar.
  • Pankreas için faydalıdır.
  • Cilde iyi gelir.
  • Kaslar için de kuvvetlendirici görev görür.
  • Vücuda ciddi oranda enerji pompalar.
  • Büyük çalışma ve emek isteyen işler öncesinde D vitamini alınırsa vücudun halsiz ve bitkin düşmesi engellenebilir.

D vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Kırmızı et
  • Tavuk eti
  • Balık
  • Süt
  • Yoğurt
  • Ayran
  • Peynir
  • Yumurta sarısı

B1 vitamini

  • Enerji verir.
  • Şeker hastalığı doku sertleşmesi ve sinirsel hastalıkları önler.
  • Yaşlılarda zihinsel fonksiyonların devam etmesine yardım eder.
  • Kan hücrelerinin oluşumuna destek verir.
  • Dolaşımın daha sağlıklı olmasına katkı sağlar.
  • Kalp ve sindirim sistemini destekler.

B1 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Buğday
  • Kepek
  • Bira mayası
  • Sebzeler
  • Kuru fasulye
  • Yumurta
  • Deniz ürünleri
  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir

B2 vitamini

  • Enerji üretimi sağlar.
  • Besinlerdeki enerjinin serbest bırakılmasına yardım eder.
  • Enzim fonksiyonuna yardım eder.
  • Sinir sistemini korur.
  • Deriyi korur.
  • Gözlere destek olur.
  • Büyümenin normal gerçekleşmesine yardım eder.
  • Mide ve karaciğer hastalıklarının tedavisinde etki sağlar.
  • Migren ve katarakt tedavisine katkısı vardır.

B2 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Açık yeşil sebzeler
  • Meyveler
  • Badem
  • Bira mayası
  • Peynir
  • Tavuk eti
  • Sığır eti
  • Böbrek
  • Buğday

B3 Vitamini

  • Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasının fonksiyonları için gereklidir.
  • Kan dolaşımını düzenlemeye yardım eder.
  • Derinin daha sağlıklı olmasını sağlar.
  • Merkezi sinir sisteminin daha iyi çalışmasına yardım eder.
  • Beynin ve hafızanın fonksiyonlarının denetlenmesine yardım eder.
  • Şizofreniyi ve diğer zihinsel hastalıkların tedavisinee yardım eder.

B3 vitamini hangi besinlerde bulunur?

  • Sığır eti
  • Et
  • Balık
  • Patates
  • Domates
  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Havuç
  • Mısır
  • Peynir
  • Süt
  • Yumurta

B5 vitamini

  • Enerji üretimine yardımcı olur.
  • Yiyecekleri enerjiye dönüştürür.
  • Yorgunluk karşıtıdır.
  • Depresyonla savaşır.
  • Mide ve bağırsakların düzgün çalışmasına yardım eder.
  • Mide ülserini engeller.
  • Karaciğer sirozunu geçirmeye katkı sağlar.
  • Böbrek üstü bezlerinin düzgün çalışmasını sağlar.
  • Kabızlığı engeller.
  • Büyüme ve gelişmeyi destekler.
  • Romatoid artrit ve osteoartrit’i geçirmeye yardım eder.
  • Kırmızı kan hücresi ve antikor üretir.
  • Yaraları iyileştirir.
  • Sinir sistemini korur.

B5 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Dana eti
  • Tavuk eti
  • Karaciğer
  • Balık
  • Yumurta
  • Peynir
  • Hububat
  • Tahıl
  • Fasulye
  • Karnabahar
  • Bezelye
  • Avokado
  • Mısır
  • Patates
  • Kuruyemiş

B6 vitamini

  • Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücuda enerji verir.
  • Vücudun hayati fonksiyonlarını destekler.
  • Hormonların, kırmızı kan hücrelerinin, sinir hücrelerinin ve enzimlerin oluşumuna destek verir.
  • Kolesterol birikimine engel olur ve kalbi korur.
  • Böbrek taşı oluşumunu engellemeye yardımcıdır.
  • Seratonin yapımında etki gösterir.
  • Krampları tedavi edici özellik gösterir.

B12 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Tavuk eti
  • Balık eti
  • Hububat
  • Muz
  • Avokado
  • Patates
  • Ispanak
  • Bezelye
  • Havuç
  • Bira mayası
  • Yumurta
  • Kepekli ekmek
  • Kuruyemiş

B12 vitamini

  • Yorgunluk ve bitkinliğin önüne geçer.
  • Uykusuzluğun sebep olduğu sorunları ortadan kaldırmaya yardımcıdır.
  • Sinir, stres ve asabiyet halinde rahatlatıcı etki gösterir.

B12 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?

  • Kırmızı et
  • Tavuk eti
  • Balık
  • Diğer deniz ürünleri
  • Yumurta
  • Süt
  • Yoğurt
  • Penir

Vücuda Enerji Veren En İyi 7 Takviye Vitamin

1. Pharmaton: Tablet ve efervesan formları olan Pharmaton, konsantrasyon konusunda sıkıntı çeken ve stres problemi olan kişiler için daha etkilidir. Vücudun kendi başına üretemediği vitamin ve mineraller içeren bu kompleks multivitamin takviyesi, vücuda direnç sağlayan Asya bitkisi ginseng’in de özünü içerir. Günü daha rahat geçirmeye olanak sağlayan Pharmaton, testosteron seviyesinde de artışa neden olur. Pharmaton, sabah kahvaltısından sonra alınmasın önerilen, günde 1 adetin yeterli olduğu bir takviyedir.

2. Solgar VM75: 1947’den bu yana piyasada olan, bitkisel ilaçları ve takviyeleriyle dikkat çeken Solgar’ın VM75 isimli vitamini en çok satılan ürünlerinin arasında başı çeker. Vitaminle birlikte, potasyum kalsiyum ve magnezyum gibi önemli mineraller de içeren Solgar VM75, vücudun eski dinçliğine kavuşmasına yardım ederek, kronik yorgunluğu, bitkinliği ve halsizliği ortadan kaldırır. Ayrıca, fazla uyku isteğini de bertaraf eder.

3. Solgar VM2000: Solgar’ın VM75’ten sonra en çok tercih edilen vitaminidir. Antioksidan zengini olan bu vitamin, yüksek dozda vitamin ve mineral içerir. Yüksek emilime sahip mineral, aminoasit ve antioksidan içerikli bir formüle sahip Solgar VM2000, yoğun yaşam temposu içinde hayatını sürdüren kimselerin kirli hava, güneş ışınları ve çevresel diğer etkiler nedeniyle zarar gören kimselerin daha sağlıklı olmasına yardım eder.

4. Supradyn All Day: Bir Bayer üretimi olan Supradyn All Day, sporcuların da tercih ettiği iyi bir multivitamindir. Yoğun ve stresli bir çalışma temposu olanların, sınavlara hazırlanan öğrencilerin ve sıkı çalışan sporculara tavsiye ettiğimiz Supradyn All Day’in, hem tablet hem de efervesan formları bulunur. İştah açıcı özelliği bulunmakla birlikte direkt kilo alımına sebep olmaz.

5. New Life B12 Plus: B12, folik asit ve biyotini aynı anda barındıran New Life B12 Plus, hem kırmızı kan hücrelerinin yapımına destek olur hem de homosistein seviyesini düzenlemeye yardım eder. Özellikle, mide sorunu sebebiyle yeterli miktarda B12 alamayan kimseler için avantajlı olan New Life, yutmadan dil altında çözündürülerek alınan bir takviyedir.

6. New Life GinVit: Ginseng, yeşil çay, guarana ve lutein içerikli New Life GinVit, en yüksek kullanıcı memnuniyetinin olduğu vitamin takviyelerinn başında gelir. 12 vitamin ve 11 farklı mineral içeriğiyle oldukça zengin olan bu takviye, vücudun günlük vitamin ve mineral ihtiyacını kolayca karşılar.

7. Redoxon C Vitamini Çinko: Bayer’in efervesan formundaki bu takviyesi, kapsülden hoşlanmayanlar için oldukça idealdir. Bağışıklık sistemine destek olan Redoxon, vitaminle birlikte aynı zamanda yüksek çinko içeriğine sahiptir. Portakal aromasıyla oldukça kolay bir içim sağlayan Redoxon tek bir tabletindeki 1000 mg C vitamini ve 10 mg çinko mineraliyle günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için birebirdir. Bir Redoxon efervesan tableti 1 bardak suyla (yaklaşık olarak 250 ml) eriterek içebilirsiniz.

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir Cevap Yazın