Göbek Yağlarını Eritmek İçin Neler Yemeli?

Eğer göbeğinizi eritmek ve bu yaza yağsız bir göbekle, hatta kasları belli olan bir karın bölgesiyle girmek istiyorsanız bazı uymanız gereken diyet kuralları, yemeniz gereken gıdalar ve yapmanız gereken egzersizler var. Gerçekten hızlı sonuçlar almak için göbek bölgesi için bir diyet programı oluşturmalı ve yediğiniz gıdaların yağ yakma özelliği olmasına dikkat etmelisiniz. Aşağıda göbek yağlarını eritmek için nasıl bir beslenme programı oluşturmanız ve ne tip gıdalar tüketmeniz konusunda size yardımcı olacak bazı bilgileri bulabilirsiniz.

Egzersizden Sonra Yenen Öğünün Önemi

Pek çok kişi egzersizden sonra hiç bir şey yememenin daha çabuk kilo vermeye ve göbek yağlarını eritmeye yardımcı olduğunu düşünmektedir. Bu bilginin yanlış olduğunu hemen söyleyelim. Egzersizden sonra alınan gıdalar çoğunlukla sistem tarafından metabolizmayı canlandırmak ve kas dokularını beslemek amacıyla kullanılmaktadır.

Günlük kalori alımının önemli bir miktarını egzersizden sonra gerçekleştirmeniz kesinlikle daha hızlı kilo vermenize ve göbek yağları gibi inatçı bölgelerin daha çabuk erimesine yardımcı olacaktır. Diğer öğünlerinizi daha hafif yiyebilirsiniz.

Her Öğünde Veya Atıştırmalıkta Protein Almanın Önemi

Göbek yağlarını eritmek için dikkat etmeniz gereken bir diğer noktada yediğiniz her yemekte, atıştırmalıkta mutlaka protein içeren bir gıda tüketmeniz. Protein yaptığınız egzersizlerle birleşerek kas kütlesini arttırmada size yardımcı olacaktır. Aynı zamanda protein yönünden zengin gıdalar daha uzun süre tokluk hissi vermektedir. Protein kaynağı olarak tavuk eti, balık, yumurta akı ve yağsız et gibi daha az yağlı gıdaları kullanmanız tavsiye edilir.

Haftada Bir Günü Yüksek Karbonhidratlı Gıdalara Ayırın

Yine göbek yağlarını hızlı bir şekilde eritmek isteyen pek çok kişinin düştüğü yanlışlardan biride karbonhidrat yönünden zengin gıdaları diyet listesinin tamamen dışına atmaktır. Hiç ya da çok az karbonhidrat tüketimi metabolizma hızının düşmesine ve yağ yakmayı neredeyse imkansız hale gelmesine yol açar. Haftada bir günü karbonhidrat yönünden zengin gıdalara ayırarak bunu engelleyebilirsiniz. Eğer düzenli egzersiz temponuzu haftada 2-3 gün arttırıp çok efor sarf ediyorsanız bu günlerde yüksek karbonhidratlı gıdaları tüketmeniz daha iyi olacaktır.

Yatmadan Önce Kazein Protein Almanın Önemi

Yatağa girmeden önce sütteki protein maddesi olan kazeinden bir miktar almak göbek yağlarını eritmek açısından önemlidir. Vücutta en yavaş işlenen protein türü olan kazein uyku süresince kaslarınızı besler. Özellikle az kalorili bir diyet programı uyguluyorsanız protein almadan yapmak kas dokularını kaybetme ve kas kütlenizin azalması riskinizi arttıracaktır.

Günde 3-6 Gram Arası Balık Yağı Alın

Balık yağı yüksek kalorili bir besin olmasına karşın vücut için gereklidir. Balık yağı kullanarak karbonhidrat yönünden zengin gıdalar tükettiğinizde bunların vücudunuzda yağ olarak birikmesini engelleyebilirsiniz. Balık yağını hazır olarak bulabilir ya da haftada 2-3 gün yağlı balık yiyerek bu ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Somon, Tuna gibi balıklar gerekli yağ asitleri yönünden oldukça zengin balık türleridir.

Göbek Yağlarını Eritmek İçin Sodyum Tüketimini Azaltın

Göbeğinizin daha ince görünmesini istiyorsanız günlük sodyum tüketiminizi mutlaka sınırlandırmalısınız. Sodyum tüketiminin yağları yakma ya da kilo alma üzerinde direk bir etkisi olmamakla birlikte vücutta suyu tutarak görünümüz üzerinde etki yaratmaktadır. Kilo vermenize rağmen hale diyete başladığınız gibi görünüyorsanız bunun nedeni sodyum olabilir. Sodyum alımını sınırlandırarak vücudunuzun su tutmasını engelleyebilir ve daha ince bir görünüm kazanabilirsiniz.

Kaynak: FoxNews.Com Health, Askmen.com

,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir Cevap Yazın