Ispanak Yemeği Kaç Kalori?

Ispanak yemeği hazırlanırken kullanılan malzemeler yemeğin kalorisini belirlemektedir. Pişmemiş çiğ ıspanağın 100 gramı 23 kaloridir. Klasik ıspanak yemeği için kullanılan bazı malzemelerin kalorileri ise şu şekilde; 28 gram beyaz pirinç 104 kalori, 28 gram domates salçası 23 kalori, 1 çorba kaşığı zeytinyağı 119 kalori.

Yukarıdaki malzemeler ile hazırlanan 4 kişilik ıspanak yemeğinin bir tabağı yaklaşık olarak 250-300 kalori olacaktır. Yemeği hazırlarken pirinç kullanmayarak ve kullandığınız zeytinyağını yarı yarıya azaltarak bir tabak ıspanağın kalorisini 150 kalori civarına düşürmeniz mümkün.

Eğer diyet yapıyorsanız ıspanak gereken mineral ve vitaminleri almanız için en iyi ve en az kalorili besinler arasında. Lif yönünden zengin olan ıspanakta A, C, E, K, B6 vitaminleri ve folat, demir, kalsiyum, tiamin, niasin, çinko, bakır ve potasyum mineralleri bulunuyor.

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir Cevap Yazın