Kalça Ağrısı İçin Egzersiz Önerileri

Kalça Ağrısı İçin Egzersiz Önerileri

Kalça ağrısı için önerilen egzersizler genellikle kalça bölgesinde bulunan kaslara daha fazla yük bindirmek yerine bu kasları esnetmeye ve rahatlatmaya yönelik egzersizlerdir. Bu basit ve yorucu olmayan esnetme hareketlerini evinizde yapabilir ve aşırı zorlanma, uzun süre oturma nedeniyle oluşan kalça ağrılarını hafifletebilirsiniz. Aşağıda yer verdiğimiz egzersizler, spor öncesi kasları ısıtmak ya da spor sonrası kasları rahatlatmak içinde kullanılabilir.

Dizleri Geriye Doğru Çekme Hareketi

  • Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı uzatıp ellerinizi avuç içleri yere bakar şekilde iki yana koyun
  • Dizinizi bükerek göğsünüze doğru çekin. Olabildiğince çok çekebilmek için ellerinizden destek alabilirsiniz.
  • Hareketi yaparken bel gölgesinin ve kaba etin gerildiğini hissetmelisiniz
  • Bu hareketi tek dizle veya her iki dizi de aynı anda göğüs bölgesine çekerek yapabilirsiniz
  • İyi bir esneme için hareketi 20 kez tekrarlayın

Aşağıdaki videoda yukarıda anlattığım hareket bir ip yardımıyla yapılıyor. Hareket tek bacakla ve çift bacakla ayrı ayrı gösteriliyor.

Kelebek Hareketi

  • Yere oturun ve ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde birleştirin
  • Hareket sırasında sırtınız düz olmalı ve ayaklarınızı olabildiğince içeri doğru çekmelisiniz
  • Ayaklarınızı bir arada tutmak için ellerinizle kavrayabilirsiniz
  • Eğer kalçanızın gereğinden fazla zorlandığınız hissederseniz ayaklarınızı biraz ileri doğru alabilirsiniz

Aşağıdaki videoda hareketi yaparken almanız gereken pozisyon (ilk hareket) gösteriliyor.

Bacakları Kullanarak Kalça Esnetme

  • Bu hareketi uzanarak ya da uzanarak yapabilirsiniz
  • Ayağınızı kalçanıza değecek şekilde arkaya doğru kaldırın
  • Elinizi kullanarak destek alabilirsiniz

Aşağıdaki videoda hareket duvardan destek alınarak yapılıyor.

Diğer Hareketler

Uyarı: Kalça ağrısı için egzersiz önerileri çeşitli kaynaklardan derlenen bilgilerle hazırlanmıştır ve teşhis, tedavi niteliği taşımamaktadır. Eğer kalça ağrılarınız varsa altında yatan nedeni ve doğru tedavi yöntemlerini öğrenmek için doktorunuza danışabilirsiniz.

, ,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın