Kardio Egzersizleri İçin Süre Belirlemek

Kardiyo Egzersizleri İçin Süre Belirlemek

Vücutta yağ yakımını sağlayan kardiyo egzersizleri için süreyi ne elde etmek istediğinize bağlı olarak belirleyebilirsiniz. Kardiyo egzersizi için ne kadar zaman ayıracağınız ayrıca hangi yaş grubunda bulunduğunuza, sağlık durumunuza ve kondisyonunuza göre değişebilmektedir. Bu yazıda ne kadar süreyle kardiyo egzersizi yapmanın size neler sağlayacağı konusunda bilgiler bulabilirsiniz.

Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce vücudunuzun hangi kısımlarını çalıştırmak istediğinize, ne kadar sürelik bir kardio antremanı yapabileceğinize ve kardiyo sonrası elde etmek istediklerinizi gözden geçirin. Buna göre kendinize uygun bir program belirleyebilirsiniz.

Eğer kardiyo antremanını kilo vermek amaçlı yapıyorsanız daha fazla zaman ayırmanız gerekir. Sadece kilonuzu korumak, belirli bölgedeki kaslarınızı güçlendirmek ve kondisyon sağlamak için kardiyo yapacaksanız daha az süre ayırabilirsiniz.

Vücudunuzu şekillendirmek, kilonuzu korumak ve kondisyon amaçlı kardiyo egzersizleri için günde 3 ile 45 dakika arası yeterli olacaktır. Bunun haftada en az 3 gün tekrarlamalısınız.

Kilo vermek ve yağ yakmak için 45 dakika ile 1 saat arası bir süreye ihtiyacınız olacaktır. Kardiyo egzersizleri nabzı belirli bir düzeye taşıdıktan sonra yağ yakımını hızlandırır. Kilo kaybetmeyi hızlandırmak için haftada 4-5 gün, yorgunluk durumunuza göre kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.

Kardiyo için seçtiğiniz egzersizlere bağlı olarak süreler değişebilmektedir. Örneğin 30 dakika boyunca hızlı koşmak 1.5 saat orta hızda yürümek ile aynı kaloriyi yaktırmaktadır. Yapacağınız egzersize göre kardiyo süresini belirleyebilirsiniz.

Kardiyo egzersizlerini ya da herhangi bir egzersiz programını hayatınızın bir parçası haline getirmek ileride ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarından sizi koruyacaktır. Hareketsizliğe bağlı olarak ortaya çıkan, boyun fıtığı, eklem ve kas ağrıları, damar tıkanıklığı ve daha pek çok sorunu engellemek için kendinize bir egzersiz programı oluşturun ve bu programı düzenli olarak uygulayın. Kondisyonunuz arttıkça programı zorlaştırabilirsiniz.

Kardiyo egzersizi sırasında terlemeniz artacağı için vücudunuz su kaybedecektir. Egzersiz sırasında bol bol çok soğuk olmayan su için. Su aynı zamanda idman sırasında yükselen metabolizma hızının korunmasına yardımcı olduğu için yağ yakımını hızlandıracaktır.

Bir haftada 10 kilo kaybetmeyi beklemeyin. Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve vücudunuza acımasız davranmayın. Düzenli olarak haftada yarım kilo ile 1.5 kilo arası vermek oldukça iyi bir sonuç olacaktır.

Egzersiz için kullanacağınız kıyafetlerin spor yapmaya uygun olmasına özen gösterin. Pamuklu ve dar olmayan tişört ve eşofmanlar sizi rahat hissettirecektir.

,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın