Karın Düzleştirici Hareketler

Karın Düzleştirici Hareketler

Bu yazıda bulabileceğiniz karın düzleştirici hareketler ile karın bölgesindeki kaslarınızı çalıştırarak sarkmaların önüne geçebilirsiniz.

Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın ve düz bir karın bölgesine sahip olmanın en kolay ve güvenli yollarından biri düzenli olarak yapılan karın egzersizleridir. Karın düzleştirici hareketler tek başına yeterli olmayacaktır. Bu egzersizler ile birlikte uygulanan diyet programı ile karın ve bel bölgesindeki yağlardan hızla kurtulabilirsiniz.

Diyet listenize lifli gıdaları, taze sebzeleri ve antioksidan özelliği bulunan besinleri eklemeniz kaslarınızın gelişimini hızlandıracaktır. Bol su tüketilmesi ve günde bir kaç bardak yeşil çay tüketimi de yardımcı bu süreçte size yardımcı olacaktır.

Kadınlar ve Erkekler İçin Karın Düzleştirici Hareketler

Kardiyo Egzersizleri

Aşağıda listelediğimiz karın düzleştirme hareketleri haricinde rutin olarak yapılan kardiyo egzersizleri karın ve bel bölgesinde biriken yağların eritilmesi için gereklidir. Kardiyo egzersizleri ayrıca tüm vücut genelinde ortaya çıkan yağlanmaya karşı metabolizmayı hızlandıran ve sindirimi düzenleyen en etkili silahtır. Spor salonunda yapabileceğiniz aletli kardiyo egzersizlerini ya da aletsiz jogging ve koşu gibi kardiyo egzersizlerini uygulayabilirsiniz.

Vücut tipinize ve yaşınıza göre hangi kardiyo egzersizlerinin size uygun olduğunu daha sonra sağlık sorunları yaşamamanız için bir profesyonelden yardım almanızı tavsiye ederiz.

Vakum Hareketi

Masa başında çalışıyorsanız veya hareketsiz bişr işiniz varsa gün içinde yapabileceğiniz vakum hareketi ile karın bölgesi kaslarında gözle görülür gelişme kaydedebilirsiniz. Otururken ya da ayaktayken dik durun, derin bir nefes alın, karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekin ve 20-40 saniye arası bu pozisyonda kalın. Günde 5’er dakikalık setler halinde 2-3 vakum hareketi zamanla karın bölgesinde düzleştirici bir etki yaratacaktır.

Bisiklet Hareketi

Karın düzleştirici hareketler arasında en etkili olanların başında gelen bisiklet hareketi ile kısa zamanda karın yağlarının yakılması ve kasların gelişmesi gözle görülür sonuçlar alabilirsiniz. Sırt üstü düz bir yere uzanın ve ellerinizi boynunuzun arkasında birleştirin, dizlerinizi karnınıza doğru çekin, sol ayağınızı yavaşça ileri doğru uzatırken vücudunuzu sağa doğru çevirerek sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Bu hareket sırasında dikkat etmeniz gereken nokta ellerinizle boynunuza baskı yapmadan tüm hareketi karın kaslarından yardım alarak tamamlamaktır. Daha sonra sol bacağınızı tekrar karnınıza doğru getirip sağ ayağınızı uzatarak hareketi tekrarlayın. Bu karın egzersizini gün içinde 12 tekrar ve 2-3 set olarak yaparsanız 2-3 haftada sonuç alabilirsiniz.

Ayakta Bisiklet Hareketi

Sırt üstü yatarak yapılan karın düzleştirici bisiklet hareketi eğer karın bölgenizde bulunan kaslar çok ham ise zorlayıcı olabilir. Bu yüzden başlangıç olarak 2-3 hafta ayakta bisiklet egzersizi yapabilirsiniz. Ayakta dik konumdayken ellerinizi ensenizde kenetleyin, belinizi fazla bükmeden sol bacağınızı kaldırarak sol dizinizi sağ dirseğinize mümkün olduğu kadar yaklaştırın, sonra ayağınızı indirerek direr bacağınız ve dirseğinizle hareketi tekrarlayın. Bacağınızı kaldırırken boynunuzdan güç almayın. Bu hareketi her gün 10 tekrarla 3-4 set olarak yapabilirsiniz.

Yatarak Alt Karın Kaslarını Çalıştırma

Düz bir yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı birleştirin. Ayaklarınızı yerden 10 santim yükselterek 30-60 saniye kadar hava tutun. Sonra yavaşça bacaklarınızı ilk konumuna getirin ve 20-40 saniye dinlendikten sonra hareketi tekrarlayın. İki bacağı birden kaldırmak zor geliyorsa tek tek yapabilirsiniz.

Karın düzleştirici ve evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu hareketler ile 2-5 hafta içerisinde karın bölgesindeki yağlanmanın azaldığını ve kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz. Ancak yazının başında belirttiğimiz gibi sadece karın düzleştirici hareketler ile karın bölgesindeki yağlardan tamamen kurtulamazsınız. Bu egzersizleri uygun bir diyetle desteklemelisiniz. Ayrııca bel ve boyun bölgenizde sorunlar varsa bu hareketlere başlamadan önce bir uzman tavsiyesi almalısınız.

Karın Düzleştirme Hareketleri Videoları

Bu videoda karnınızın düzleşmesini sağlayacak 9 farklı egzersiz izleyebilirsiniz.


Aşağıdaki videoda karın bölgesini çalıştıracak 10 dakikalık templu bir çalışma bulabilirsiniz.

,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın