Koşmak Kaç Kalori Yakar?

Koşarak yakabileceğiniz kalori saat kaç kilometre ile koştuğunuza ve kilonuza göre değişir. Örnek olarak 70 kilo biri saatte 8 km hızla koşarsa yarım saatte yaklaşık 280 kalori yakar. Aynı hız ve sürede 85 kiloluk biri yaklaşık olarak 340 kalori yakacaktır. Hızı arttırarak aynı sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Koşmak kalori yakmak için en iyi sporlardan biri ancak daha önce hiç koşma antremanı yapmadıysanız vücudunuzun ısınması için yavaş tempoyla başlayın. Tempoya alıştıkça hızınızı arttırabilirsiniz. Ayrıca koşarken kas çekilmeleri ve kramplardan korunmak için en az 10 dakika kaslarınızı esnetin.

Koşuyu tamamladıktan sonra hemen durmayın ve temponuzu yavaş yavaş düşürerek sonunda yürüyüş hızına geçip 10 dakika kadar yürüyün. Nabzın yavaş yavaş yükselmesi ve düşmesi sağlığınız açısından daha yararlı.

Ayrıca koşu bittikten sonra tamamen soğumadan önce yine esneme hareketleri yapmanız soğuyunca yaşanacak olası kas ağrılarının daha az olmasını sağlayacaktır.

Kalp rahatsızlığı, damar tıkanıklığı ya da damar sertleşmesi gibi sağlık sorunlarınız varsa ya da aşırı kiloluysanız koşu programı oluşturmadan önce sizin için en uygun tempo ve süre için bir uzmana danışmalısınız.

Koşmak kaç kalori yakar sorusunun cevabı olarak çeşitli kilolar ve koşma hızları için yakılan kalori miktarları ise şu şekilde;

KiloHızSüreKalori
608 km30 dakika240
609.66 km30 dakika300
658 km30 dakika260
659.66 km30 dakika325
708 km30 dakika280
709.66 km30 dakika350
758 km30 dakika300
759.66 km30 dakika375
808 km30 dakika320
809.66 km30 dakika400
908 km30 dakika360
909.66 km30 dakika450
1008 km30 dakika400
1009.66 km30 dakika500
1108 km30 dakika440
1109.66 km30 dakika550
1158 km30 dakika460
1159.66 km30 dakika575

Not: Saatte 8 kilometreyi tempolu, 9.66 kimoletreyi ise kardio için yüksek tempolu koşu olarak değerlendirebilirsiniz.

,

Koşmak Kaç Kalori Yakar? İçin 5 Yorum Yapılmış

  1. Yurdanur 12 Temmuz 2012 #

    60 kilo bir insan ne kadar mekik çekerse 100 kalori yakar ve 60 kilo bir insan 5 km 1 saatte yürürse kaç kalori yakar?

  2. Yalçın 06 Aralık 2012 #

    115 kilo olan birinin saatte 8 ve ya 9,6 km hızla koşması mümkün değildir. Ölebilir, Allah korusun.

    • admin 07 Aralık 2012 #

      Yalçın Bey,
      Buradaki örnek tablodur. Kişi hızına göre yakabileceği kaloriyi hesaplaması için bu tabloda o rakamlar yer almaktadır. Zaten dikkat ederseniz “sağlık koşullarınıza göre koşabileceğiniz hızı ve süreyi bir uzmana danışmalısınız” diye not düşülmüş.

  3. Sersem123 26 Mayıs 2013 #

    Ben 52 kiloyum boyum 1.58 biraz yakmak istiyorum. Ne kadar koşmam lazım kaç km hızla?

Bir Cevap Yazın