Koşmak Kaç Kalori Yakar?

Koşmak Kaç Kalori Yakar?

Koşarak yakabileceğiniz kalori saat kaç kilometre ile koştuğunuza ve kilonuza göre değişir. Örnek olarak 70 kilo biri saatte 8 km hızla koşarsa yarım saatte yaklaşık 280 kalori yakar. Aynı hız ve sürede 85 kiloluk biri yaklaşık olarak 340 kalori yakacaktır. Hızı arttırarak aynı sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Koşmak kalori yakmak için en iyi sporlardan biri ancak daha önce hiç koşma antremanı yapmadıysanız vücudunuzun ısınması için yavaş tempoyla başlayın. Tempoya alıştıkça hızınızı arttırabilirsiniz. Ayrıca koşarken kas çekilmeleri ve kramplardan korunmak için en az 10 dakika kaslarınızı esnetin.

Koşuyu tamamladıktan sonra hemen durmayın ve temponuzu yavaş yavaş düşürerek sonunda yürüyüş hızına geçip 10 dakika kadar yürüyün. Nabzın yavaş yavaş yükselmesi ve düşmesi sağlığınız açısından daha yararlı.

Ayrıca koşu bittikten sonra tamamen soğumadan önce yine esneme hareketleri yapmanız soğuyunca yaşanacak olası kas ağrılarının daha az olmasını sağlayacaktır.

Kalp rahatsızlığı, damar tıkanıklığı ya da damar sertleşmesi gibi sağlık sorunlarınız varsa ya da aşırı kiloluysanız koşu programı oluşturmadan önce sizin için en uygun tempo ve süre için bir uzmana danışmalısınız.

Koşmak kaç kalori yakar sorusunun cevabı olarak çeşitli kilolar ve koşma hızları için yakılan kalori miktarları ise şu şekilde;

Kilo Hız Süre Kalori
60 8 km 30 dakika 240
60 9.66 km 30 dakika 300
65 8 km 30 dakika 260
65 9.66 km 30 dakika 325
70 8 km 30 dakika 280
70 9.66 km 30 dakika 350
75 8 km 30 dakika 300
75 9.66 km 30 dakika 375
80 8 km 30 dakika 320
80 9.66 km 30 dakika 400
90 8 km 30 dakika 360
90 9.66 km 30 dakika 450
100 8 km 30 dakika 400
100 9.66 km 30 dakika 500
110 8 km 30 dakika 440
110 9.66 km 30 dakika 550
115 8 km 30 dakika 460
115 9.66 km 30 dakika 575

Not: Saatte 8 kilometreyi tempolu, 9.66 kimoletreyi ise kardio için yüksek tempolu koşu olarak değerlendirebilirsiniz.

,

Koşmak Kaç Kalori Yakar? İçin 5 Yorum Yapılmış

  1. Yurdanur 12 Temmuz 2012 #

    60 kilo bir insan ne kadar mekik çekerse 100 kalori yakar ve 60 kilo bir insan 5 km 1 saatte yürürse kaç kalori yakar?

  2. Yalçın 06 Aralık 2012 #

    115 kilo olan birinin saatte 8 ve ya 9,6 km hızla koşması mümkün değildir. Ölebilir, Allah korusun.

    • admin 07 Aralık 2012 #

      Yalçın Bey,
      Buradaki örnek tablodur. Kişi hızına göre yakabileceği kaloriyi hesaplaması için bu tabloda o rakamlar yer almaktadır. Zaten dikkat ederseniz “sağlık koşullarınıza göre koşabileceğiniz hızı ve süreyi bir uzmana danışmalısınız” diye not düşülmüş.

  3. Sersem123 26 Mayıs 2013 #

    Ben 52 kiloyum boyum 1.58 biraz yakmak istiyorum. Ne kadar koşmam lazım kaç km hızla?

Bir Cevap Yazın