LDL Kolesterol Nedir?

LDL Kolesterol Nedir?

Kolesterol genel tanımıyla hayvansal yağdır ve karaciğer tarafından üretilir. Kolesterol kanda çözülmez ve lipoproteinler tarafından taşınır. LDL kolesterol düşük yoğunluklu kolesterol (Low Density Lipoprotein) diğer adıyla kötü kolesterol olarak bilinir. Lipoproteinlerin 5 çeşidi olmakla birlikte en çok bilinenleri LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) ve HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein)’dir.

LDL kolesterol seviyesinin yüksek olması özellikle damar çeperlerinde birikintilere ve dolayısıyla damar tıkanıklığına yol açacağı için düşürülmelidir. HDL kolesterol ise vücudumuz için özellikle kötü kolesterolün damarlardan toplanıp ciğer vasıtasıyla atılması açısından faydalıdır.

Beslenme alışkanlıklarımız, yaşam tarzımız ve tükettiğimiz gıdalar yoluyla vücutta aşırı miktarda bulunan LDL kolesterol damar çeperlerine yapışarak birikmeye başlar. Damar çeperinde oluşan bu tabaka büyüdükçe damar içinde kanın geçeceği yol daralır. Bu yol daraldıkça da vücudun diğer bölgelerine kan yoluyla taşınan oksijen azalır. Bunun neticesinde de kap krizi, felç gibi ciddi hastalıklar baş gösterme olasılığı yükselmektedir.

LDL kolesterol seviyesini düşürmek için yapabileceklerinizin başında beslenmenizi düzenlemek ilk sırada yer almaktadır. Öncelikle diyet listenizden doymuş yağları ve trans yağları çıkartmalısınız. Bunlar LDL kolesterol seviyenizin yükselmesinde oldukça etkilidir. Hazır yemekler ve kızartmalar yüksek miktarda trans yağ içerdiğinden uzak durmalısınız.

Kırmızı et ve yağlı süt ürünleri tüketimini azaltmalı ve ayda bir kaç öğüne düşürmelisiniz. Vücudun ihtiyaç duyduğu yağları yağı azaltılmış süt ürünlerinde, beyaz et ve balıktan, diyet yoğurttan ve fazla olmamak üzere zeytinyağından alabilirsiniz. Balık sağlıklı yağ asidi omega 3 yönünden zengin olduğu için tavsiye edilir. Diğer bir yağ kaynağı olarak fındık, yer fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişleri kullanabilirsiniz.

Yukarıda saydıklarımız LDL kolesterol seviyesinin yükselmemesi için tüketmeniz gereken gıdalardır. Birde LDL kolesterolü düşüren gıdalar bulunmaktadır. Bunlar arasında sarımsak, yeşil çay, elma, soya, koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu, limon, turunçgiller ve arpayı sayabiliriz.

Obezite ve fazla kiloların LDL yani kötü kolesterolün artmasının nedenleri arasında olduğu bilinmektedir. Sağlıklı vücut ağırlığınızı korumak kolesterolü kontrol altında tutmak açısından önemlidir. Bunun dışında hareketsizlik kalp ve damar hastalıklarında önemli bir rol oynamaktadır. Her seferinde 45 dakikadan az olmamak üzere haftada en az 3 gün iyice terleyinceye kadar egzersiz yapmalısınız. Uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız ilk bir kaç ay fazla yüklenmeden hafif egzersizler yapabilirsiniz. Hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi basit egzersizler kolesterol seviyenizi düşüreceği gibi genel vücut sağlığı açısından da faydalıdır.

Fazla alkol tüketimi kalp krizi başta olmak üzere pek çok rahatsızlığa sebebiyet vermektedir. İyi kolesterol olan HDL kolesterolü düşürdüğü için alkol tüketimini sınırlandırmalısınız. Sigara kalp ve damar rahatsızlıklarında başlıca faktördür. Vücudun genel sağlığı, kanser olasılığını düşürmek ve diğer sağlık problemleri riskini en aza indirmek için sigarayı bırakmalısınız.

Yukarıda saydıklarımız kendi hayat tarzınızda yapacağınız değişikler ve alacağınız gıdalara dikkat ederek LDL kolesterolü düşürmek için yapabilecekleriniz. Bunlara kolesterol sorunu yaşamadan önce dikkat ederseniz kolesterol sizin için bir problem olmaktan çıkacaktır.

Tabii kolesterolünüzün ne seviyelerde olduğunu kesin olarak öğrenmek için öncelikle test yaptırmalısınız. Testinizin sonuçlarına göre doktorunuz sadece doğal yöntemlerle kolesterol ile savaşmanızın yeterli olmayacağına karar verip size kolesterol düşürücü ilaç tavsiye edebilir.

,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın