Amerika ve Türkiye başta olmak üzere tüm dünyada sağlıklı yaşam tavsiyeleri, zayıflama önerileri verdiği programı oldukça popüler olan ve yazdığı kitaplar milyonlarca satan Dr. Mehmet Öz, diyet yapmadan, kendinizi sıkmadan sadece bir kaç basit değişiklikle kolayca 5 kilo verebileceğiniz 5 öneriyi Dr.Oz Show’da paylaştı. Şekerli içecekleri keserek, yatmadan önceki atıştırmalıklardan vazgeçerek, günde 10 dakika daha fazla hareket ederek, yemek porsiyonlarına dikkat ederek ve her gün tartılarak kalıcı olarak 5 kilo vermeniz mümkün.
1. Şekerli İçecekleri Tüketmeyin
Kola, şekerli meyve suyu ve diğer hazır gazlı, gazsız içecekler gün boyu fazladan yüzlerce ekstra kalori almanıza neden oluyor. Örneğin bir kutu kola 155 kalori. Öğle ve akşam yemeğinde 2 kutu kola içmek (eğer egzersizle yakmazsanız) bir ayda 1-.15 kilo olarak geri dönebilir. Bu tip şekerli içecekler sadece kilo almanıza değil şeker hastalığı, diş çürümesi, kemiklerin zayıflamasına da neden olabiliyor. Kalıcı olarak 5 kilo vermek için atmanız gereken ilk adım bu içecekleri hayatınızdan çıkarmak.
2. Yatmadan Önce Yapılan Atıştırmalar
Dr. Mehmet Öz gece yatma saatine yakın atıştırma yapan insanların senede ortalama 8.5 kilo aldığını belirtiyor. Yatmadan en az 3 saat önce bir şeyler yemeyi bırakın. Eğer çok karnınız kazınırsa ılık bir banyo ile, kitap okuyarak veya bir hobiniz varsa onla uğraşarak vakit geçirebilirsiniz. Açlıkla hiç başa çıkamıyorsanız erkenden yatmayı deneyin.
3. 10 Dakika Daha Fazla Hareket
Düzenli egzersizin kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez olduğunu biliyoruz. Düzenli egzersiz yapsanız da yapmasanız da günde 10 dakika daha fazla hareket ederek kilo verebilir, kalp ve damar sağlığınızı koruyabilirsiniz. Günlük programınız çok yoğun olsa da kendinize 10 dakika ayırın ve hızlı tempoda yürüyün.
4. Porsiyonlarınızı Kontrol Altında Tutun
Masaya oturmadan ne kadar yemeniz gerektiğine karar verin. Porsiyonlarınızı küçültün ve mümkünse gün içine paylaştırıp azar azar tüketin. Tıka basa dolmadan masadan kalmak en doğrusu olacaktır. Kural olarak yumruğunuzdan daha büyük bir atıştırmalık yemeyin.
5. Günlük Olarak Tartılın
Kilo aldığınızı elbisenizin içine giremediğinizde fark ediyorsanız bu sağlıklı bir durum değil. Aldığınız ve verdiğiniz kiloların bilincinde olun. Her gün sabah aç karnına tartılın. Verdiğiniz ya da aldığınız kilolar sizi daha sağlıklı beslenme yolunda motive edebilir.
Kaynak
Kilo vermek için sağlıksız, zararlı diyetleri yapmaktansa burada yazan değerli bilgilere uyulsa gayet rahat kilo verilebilir, emeğinize sağlık.
Aynen öyle birde uzun sure uygulayabilsek daha güzel olacak.
40 yaşında 1.80 boyundayım ve 5 ay önce 99 kiloydum. Şekeri ,ekmeği , pirinci, Patatesi ve işlenmiş bütün gıdaları hayatımdan çıkardım. Vücut analiz baskülü ve mutfağa 30 liraya Sinbo mutfak tartısı aldım. MynetDeary ve Samsung Shealth uygulamaları ile yediklerimi kaydediyorum. Bilekten nabız ölçer saat ile nabzımı yağ yakım aralığında tutuyorum. Haftada 2 gün koşu, 1 gün yüzme, 1 gün bisiklet olmak üzere toplamda 4 gün spor yapıyorum. 5 ay oldu ve şu anda 87 kiloyum. Metabolik yaşım 45 ten 25’e indi. Yani hiç hareket etmesem bile bir günde 2.157 kcal yakıyorum. Kemerimde yeni delikler açtım. Şimdi kilo vermem yavaşladı. Evime dambıl seti alıp çalışacağım. Kas kütlesi arttıkça metabolizma hızlanır ve yağ yakımı artar. Sabahları 250 gram organik süt (içindeki CLA yağ yaktırır), 50 gram eti yulaf ezmesi, 30 gram doğalsan yulaf kepeği karışımı, tatlandırıcı olarak şeker yerine 10 gram bal ,2 organik (tok tutar ) 10 gram keten tohumu (omega 3 yağ yakıcıdır) bol filtre kahve öğlen 10 ar gram badem ceviz fındık kuru kayısı incir erik vb ve bol su akşam kuzu eti , organik veya iyi Tarim tavuk , Uskumru ızgara , bol limonlu sirkeli salata ve en önemlisi evde mayalanmış yoğurt. Organik günlük sütte ve yoğurtta yağ yakıcı CLA var. Spor yapmadan 30 dakika önce 150 gram pembe greyfurt ve limon ile L-Carnitine, vitamin E ve balık yağı kapsülü. Akşam yemeğinden yatana kadar bol yeşil çay tarçınlı zencefilli çay. Yemekler bol acılı…kısaca özetledim. Diyet yapmıyorum, sağlıklı beslenme programı uyguluyorum. Zayıflamak isteyenlere tavsiyem;
1-Tanita bc730 vücut analiz baskülü
2-Sinbo mutfak tartasırtısı
3-Mio Alpha Bilekten nabız ölçer saat
SAĞLAM BIR İRADE