Eğer hipotiroid gibi bir hastalığınız var ve sürekli kilo kaybediyorsanız, bu bütün metabolizmik faaliyetlerinizin aksaması sonucu oluşmuştur. Metabolik faaliyetlerinizin oranı sadece genler tarafından belirlenmektedir. Yapılan son araştırmalara göre tükettiğiniz vitaminlerin metabolizma hızınızı arttırdığı görülmüştür.
Metabolizma yediğiniz besinlerin vücudunuzun ihtiyacına göre enerjiye dönüştürülme sürecidir. Eğer uzun süreli bir hastalık geçiriyorsanız, metabolizma hızınız yavaşlamaya başlar. Bu yavaşlama süreci kişiden kişiye değişir. Metabolizmanın yavaşlaması sonucunda kilo almaya başlarsınız. Ama vitaminlerle metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz.
Vitaminler ve Metabolizma Hızı
Metabolizma tükettiğiniz besinlerin vücudunuzun isteğine göre enerjiye dönüştürülmesi olayıdır. Metabolizma hızını arttırmak için sağlıklı yağ yakıcı özelliği bulunan gıdalar iyi bir yoldur. Hangi vitaminlerin metabolizmamızı güçlendirdiğine bir göz atalım.
B1 Vitamini
En çok metabolizma hızını arttıran vitaminin B1 vitamini olduğu bilinir. B1 vitamini buğday unu, barbunya, domuz eti ve tahılların içinde bulunur. Bu vitamin sizin günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için, kan şekerinizi ayarlamanızda yardımcı olur. Aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde de yardımcı olur.
B2 ve B3 Vitaminleri
B2 vitamini yeşil sebzelerde, yapraklı ürünlerde ve kırmızı ette bulunur.B2 vitamini riboflavin olarak da bilinen kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Ayrıca gözlerinizin görmesini geliştirir. B3 vitamini sindirim sitemine yardımcı olur ve derinizin sağlıklı olmasını sağlar. B2 ve B3 vitaminleri; karbonhidrat, protein ve yağların yakılmasında yardımcı olurlar.
B9 ve B12 Vitaminleri
Folik asit olarak da bilinen B9 vitaminleri, yeni kan hücrelerinin yapımından vücudumuza yardımcı olur. B9 vitamini sebzelerde, mantarlarda ve öğütülmemiş tahıllarda bulunur. B12 vitamini ise tıbbi açıdan kobalamin olarak bilinen içeriğiyle vücudumuzun bağışıklık sitemine yardımcı olur. Vücudumuzun savunma mekanizması olarak bilinen akyuvarları üretmesi için B9 vitamine ihtiyaç duyulur.
B Kompleksi
Yukarıda bahsettiğimiz tüm vitaminler B kompleksini oluştururlar. Vitaminler kan şekeri seviyesini ayarlayarak bizi sağlıklı tutarlar. Aynı zamanda vitaminler sinir sisteminizin düzgün çalışmasına da yardımcı olurlar. Sinir sisteminin düzgün çalışması beraberinde iyi uyumamızı sağlar. İyi bir uyku metabolizmayı hızlandırmanın en önemli yollarından birisidir.
Metabolizmayı Hızlandırma İçin İpuçları
Metabolizma hızını arttırarak zinde ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için izlemeniz gerek yol şu şekildedir;
Dengeli bir kahvaltı: Birçok insan kahvaltının kilo aldırdığını düşünerek kahvaltı yapmaz. Ama kahvaltı aslında metabolizma hızını arttırmak için çok önemlidir. Kahvaltı yapmadığınız da kendinizi halsiz ve sürekli aç hissederseniz. Bu durum vücudunuzun daha az enerji yakmasına ve yağ depolamasına neden olur.
İyi bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği: Vücudunuzun gün boyunca sarf ettiğiniz enerjiyi karşılayabilmesi için iyi bir öğle yemeğine ihtiyacı vardır. Eğer akşam yemeğini fazla kaçırmışsanız, gece boyunca bu yediklerinizi enerji olarak tüketemeyeceğiniz için vücudunuz yağ depolamaya başlar.
Asla kendinizi aç bırakmayın: Kahvaltıyı atlıyor ve düzenli bir şekilde beslenmiyorsanız kendinizi yorgun hissederseniz ve metabolizmanız sürekli yavaşlar. Buda sizin hasta olmanıza ve kilo almanıza neden olur.
Düzenli egzersiz metabolizma hızını arttır: Pratik olarak her gün düzenli egzersiz yapmak metabolizma hızını arttırmak için mükemmel bir yoldur.
Bol su için: Su insan hayatı için çok önemlidir. Sizin metabolizma hızınızı, sindirim sisteminizi düzenleyerek enerji çıkışını arttırır.
Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.