Migrene İyi Gelen Yiyecekler

Migren ağrısı çekenler şiddetli ağrıyı hafifletebilmek için aldıkları her türlü tavsiyeyi düşünmeden yerine getirebilecek kadar çaresiz durumda kalabilmektedir. Migren ağrısını gün boyu çekmek, bazen ağrıyla uyanmak hayat kalitesini düşüren ve konsantrasyonu büyük ölçüde azaltan bir durumdur. Doktorunuz size migren ağrılarını hafifletmek için bazı ilaçlar vermiş olabilir. Bu ilaçlara ek olarak ağrıları tetikleyen gıdalardan uzak durarak ve ağrıları hafifletici özelliği bulunan gıdaları daha sık tüketerek migren ağrılarını daha da azaltabilirsiniz.

Migrene iyi gelen yiyeceklere geçmeden önce suyun öneminden biraz bahsedelim. Vücudun susuz kalması migren ağrılarını tetikler ve yeterli miktarda su tüketmediğiniz zaman daha çok ağrıya maruz kalabilirsiniz. Bu neden gün içinde bol bol su için. Meyve suyu, kahve, çay, soda gibi içeceklerden bahsetmiyorum. Basit olarak H20 tüketin. Ayrıca bazen şiddetli migren ağrıları kusmayla birlikte çok daha fazla su kaybetmenize neden olabilir. Bu suyu tekrar yerine koymalısınız.

Bazı baharatların migren ağrılarını hafiflettiğine inanılır ve geleneksel olarak halk arasında şiddetli baş ağrıları için acı biber, zencefil gibi baharatlar önerilir. Bu konuda bilimsel bir çalışma olmamasına karşın denememeniz için bir neden yok. Tabii baharatları kararında tüketmeniz başka sağlık sorunlarıyla uğraşmamak adına önemli. Zencefili çay formunda, acı biberi ise yemeklerle birlikte tüketebilirsiniz.

Migrene iyi gelen yiyecekler genellikle magnezyum ve kalsiyum yönünden zengin besinlerdir. Bu nedenle bol bol koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketerek (brokoli, ıspanak, lahana) bu mineralleri almalısınız. Yulaf ezmesi, soya ürünleri, buğday tohumu, sarımsak ve deniz ürünleri gibi magnezyum bakımından zengin gıdaları beslenme programınıza ekleyin.

Serotonin düşüklüğü migren ağrıları ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. İyi birer serotonin kaynağı olan ceviz, badem, susam, kabak çekirdeği, kepekli tahıllar, pirinç ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketerek serotonin düzeyinizi koruyabilirsiniz.

Omega 3 yağ asitleri sinirleri korur ve migren bağlantılı enflamasyon ile mücadele eder. Omega 3′ü somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklardan doğal olarak alabilir ya da omega 3 içerikli besin takviyelerini kullanabilirsiniz.

Migren Ağrılarına İyi Gelmeyenler

Aşağıdaki içecek ve yiyecekler uzmanlar tarafından migren ağrılarını tetikleyen ve şiddetini arttıran besinler olarak belirlenmiştir.

  • Alkol (Kırmızı şarap ve bira başta olmak üzere)
  • Gazlı içecekler
  • Kahve, çay
  • Çikolata
  • İşlenmiş etler
  • Konserve yiyecekler
  • Eski, tütsülenmiş peynirler
  • Gıda katkı maddesi içerikli besinler
  • Yapay tatlandırıcılar

,

İlk Yorumu Yapan Siz Olun.

Bir Cevap Yazın