Saç Uzaması İçin Vitamin Desteği

Saç Uzaması İçin Vitamin Desteği

C vitamini, B kompleks vitaminleri gibi bazı vitaminlerin ve çinko başta olmak üzere bazı minerallerin saç uzaması için destek sağladığı biliniyor. Bu vitamin ve mineraller olmadan saç sağlığını korumak ve saç dökülmesini engellemek mümkün değil. Bunları günlük beslenme programına katarak almanız gerektiği kadar tükettiğinizde saç sağlığınızı koruyabilir ve saçların daha kısa sürede uzamasını sağlayabilirsiniz.

Vitaminler saçların kurumasını engeller, saç derisinin yağ dengesini düzenler, uçlarda kırık oluşumunu azaltır ve nemi saç tellerine hapseder. Tüm bunlar saçların uzamasını destekler. Peki saçlar için hangi vitaminleri almak gerekir? ‘Saç uzatan vitamin’ diye bilinen biotinin sırrı nedir? Mineraller saçlar için neden gereklidir? İşte, saç uzaması için vitamin desteği hakkında bilinmesi gerekenler…

A Vitamini

Bütün hücreler büyümek için A vitaminine ihtiyaç duyar. Buna, insan vücudundaki en hızlı ‘büyüyen’ doku olarak saç da dahildir. A vitamini saç derisini nemlendiren, yağ dengesini düzenleyen, saçların sağlıklı görünmesini ve parlamasını sağlayan sebum isimli yağlı maddenin saç derisi tarafından üretimini de teşvik eder. A vitamini eksilkiği saç dökülmesine yol açar. Tüm bu özellikleriyle, A vitamini saçların uzaması ve dolgun görünmesi için en faydalı vitaminlerden biridir. Öte yandan, aşırı miktarda A vitamini almak saç dökülmesine sebep olabilir.

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Tatlı patates, havuç, balkabağı, ıspanak ve kara lahana, vücutta A vitaminine dönüştürülen beta karoten açısından zengindir.
A vitamini aynı zamanda süt, yumurta ve yoğurt gibi hayvansal gıdalarda da bulunur. Balık yağı özellikle iyi bir A vitamini kaynağıdır.

B Vitaminleri ve Biotin

B vitaminleri, özellikle de B7 vitamini olan biotin, saçların daha güzel, sağlıklı ve dolgun görünmesi konusunda mucizeler yaratır. B vitaminleri kırmızı kan hücrelerinin (alyuvar) oluşumunu destekler. Bu hücreler ise saç derinize oksijen ve besinlerin daha etkili şekilde taşınmasını sağlar, böylece saçların daha hızlı uzamasının önünü açar.

12 farklı B vitamini arasında saç uzamasında en etkili olanı ise biotindir. Öyle ki, biotin ‘saç uzatma vitamini’ olarak da anılır. Hücrelerin içinde yağ asidi oluşumuna yardım eden ve böylece hücre büyümesini sağlayan biotin, saç dökülmesini ve erken beyazlamayı engeller. Saça esneklik kazandırır, kırılmaları engeller.  Biotin suda eriyen bir vitamindir. Bu da vücutta depolanamadığı, yani saç sağlığı için düzenli olarak alınması gerektiği anlamına gelir.

Niacin adı verilen B3 vitamini de saçların uzamasını destekler. Niacin, damarları rahatlatıp genişleterek kan dolaşımını düzenler ve hücrelere daha fazla besin taşınmasını sağlar.

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B vitaminini birçok doğal besinden kolaylıkla alabilirsiniz. Tam tahıllar, badem, kırmızı et, balık, deniz ürünleri ve koyu yeşil renkli sebzeler iyi birer B vitamini kaynağıdır. Hayvansal gıdalar B12 vitamini açısından zengindir. Vejetaryen ve vegan bir diyet izliyorsanız, B12 vitamini takviyesi almanız tavsiye edilir.

Biotin açısından zengin gıdalar ise şöyledir: Yumurta, mantar, avokado, soya fasulyesi, karnabahar, muz, böğürtlen, kavun, somon balığı, et ve tavuk ürünleri, ceviz, badem.

Folik Asit

B grubundan bir vitamin olan folik asit saçların daha dolgun ve parlak görünmesini, nemini korumasını sağlar. Aynı zamanda saçların beyazlamasını geciktirir. B vitamini açısından zengin bir diyete sahipseniz, yeterli folik asit alıyorsunuz demektir.

C Vitamini

Çok güçlü bir antioksidan olan C vitamini, saçların daha hızlı uzaması için en etkili vitaminlerden biridir. Serbest radikallerin yol açtığı hasar saçlarınızın uzamasını engelleyebilir ve dökülmeye sebep olabilir. C vitamini ise serbest radikallerden kaynaklanan oksidatif strese ve tahribata karşı koruyan güçlü bir antioksidandır.

C vitamini, saç yapısının çok önemli bir parçasını oluşturan kolajen proteininin üretilmesine de yardımcı olur. Aynı zamanda, erken beyazlamayı engeller. Bu vitaminin bir diğer özelliği de, saç uzaması için gerekli olan demir mineralinin emilimine yardımcı olmasıdır. C vitamini eksikliği yaşayan kişilerin saçları zayıf görünür, uçlarda kırıklar artar. Bu durum, özellikle sigara içen kişiler arasında yaygındır.

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Limon, portakal, mandalina ve greyfurt, çilek, böğürtlen, yaban mersini, yeşil ve kırmızı biber, brokoli ve domates gibi sebze ve meyveler C vitamini açısından zengindir.

D Vitamini

Araştırmalar D vitamininin saçlar üzerindeki etkisinin nasıl işlediğini tam olarak ortaya koyabilmiş değil. Bununla birlikte, D vitamininin yeni saç foliküllerinin oluşmasını sağladığı ve saçların uzamasını desteklediği biliniyor. D vitamini eksikliğinin ise saç dökülmesi ile doğrudan bağlantısı bulunuyor.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

En doğal ve verimli D vitamini kaynağı güneştir. Vücudumuz, güneş ışınları sayesinde D vitamini üretebilir. Ton, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü, dana ciğeri, peynir ve yumurta sarısı da D vitamini içerir.

E Vitamini

C vitaminine benzer bir şekilde, E vitamini de oksidatif stresi engelleyen bir antioksidandır. Dokuları onarması sayesinde saç uzamasında hayati önem taşır. E vitamini aynı zamanda nemi saçın içinde hapsederek kurumaya ve kırılmaya karşı da önlem alır. Saç derisinin sağlıklı olmasını sağlar ve kan dolaşımını artırır.

E vitamininin saçlara bir diğer faydası ise dökülme ile savaşmasıdır. Bir araştırmaya göre, saç dökülmesinden şikâyet eden kişilerde 8 ay boyu E vitamini takviyesi sonucunda bu sorun 34.5 oranında azaldı.

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Ay çekirdeği, badem, balık, pişmiş ıspanak ve avokado iyi birer E vitamini kaynağıdır.

Saç Uzamasını Destekleyen Mineraller

A, B, C, D ve E vitaminlerinin yanı sıra bir dizi mineral de saç uzamasını destekler, saç dökülmesini engeller. Bu minerallerin eksikliği ise vücutta güçsüzlük ve yorgunluk başta olmak üzere birçok semptomun yanı sıra saçların dökülmesine, zayıf ve hacimsiz görünmesine, kurumasına yol açabilir. İşte o mineraller:

Demir

Demir, alyuvarların hücrelerimize oksijen taşımasına yardımcı olur. Bu açıdan birçok vücut fonksiyonumuz için hayati önem taşır. Buna saç uzaması da dahildir. Demir eksikliği, halk arasında kansızlık olarak bilinen anemiye yol açabilir. Anemi de, özellikle kadınlarda ciddi miktarda saç dökülmesine sebep olabilir.

Demir Hangi Besinlerde Bulunur?

Demir açısından zengin olan besinler ıspanak, mercimek, kırmızı et, yumurta, midye ve istiridyedir.

Çinko

Çinko minerali saçların uzamasında ve onarılmasında önemli bir rol oynar. Aynı zamanda saç foliküllerinin etrafındaki yağ bezlerinin doğru çalışmasını sağlar. Çinko eksikliğinin en yaygın semptomlarından biri, saç dökülmesidir. Vücudundaki çinko oranı düşük olan kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, çinko takviyesinin saç dökülmesini azalttığını ortaya koymuştur.

Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?

Çinko açısından zengin besinler istiridye, dana eti, ıspanak, ruşeym, kabak çekirdeği ve mercimektir.

Magnezyum

Magnezyum saç foliküllerinin sağlıklı olmasını sağlayan bir diğer mineral. Sağlıklı saç folikülleri ise saçların sağlıklı uzamasının önünü açar. Bir dizi araştırmaya göre, magnezyum eksikliği saçların normalden yavaş uzamasına sebep olur.

Magnezyum Hangi Besinlerde bulunur?

Yemişler, somon, kabak çekirdeği ve yabani pirinç magnezyum açısından zengindir.

Protein

Saçlarımızın neredeyse tamamı proteinden oluşur. Saçların hızlı uzaması için yeterli protein tüketmeniz gerekir. Protein aynı zamanda saç foliküllerini güçlendirir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre, protein eksikliği saç uzamasını yavaşlatır ve hatta saç dökülmesine yol açar.

Protein Zengini Besinler

Yumurta, süt, yoğurt, et ve balık ürünleri, mercimek, kinoa ve hurma protein açısından zengindir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Depresyona iyi gelen, enflamasyonla savaşan ve kalp sağlığını destekleyen Omega-3 yağ asitleri aynı zamanda hem cildinizi hem de saçlarınızı besler. Omega-3 yağ asitleri hücre zarlarının sağlıklı olmasını destekler; sağlıklı hücre zarları da saçlar dahil vücudun her yerine yeterli besin taşınmasını sağlar.

Omega-3 Yağ Asitleri Açısından Zengin Besinler

Uskumru, somon, balık yağı, ringa balığı, istiridye, sardunya, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, soya fasulyesi.

,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın