Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Herkes kilo vermeye çalışıyor (zayıf olanlarsa almamaya) ve bunu olabildiğince çabuk yapmak istiyor. Ancak hızlı kilo verme her zaman iyi bir yöntem değil. Eğer sağlıklı ve kalıcı kilo vermek istiyorsanız diyet programınızı dikkatli bir biçimde oluşturmalı ve zamana yaymalısınız. Bu şekilde vereceğiniz kiloları geri alma ihtimaliniz azalacaktır. Kilo vermeyi bir güzellik unsuru olarak değil de sağlıklı bir yaşama ilk adım olarak görmekte fayda var.

Sağlıklı kilo verme yöntemleri uzmanların tavsiye ettiği hareketli bir yaşam, sigara ve alkolden uzak durmak, düzenli ve doğal bir beslenme programını düzenli olarak uygulamaktan çok uzak değil. Yine tüm bunları yapıp günlük aldığınız kalori miktarını 500 civarında eksiltebilirseniz uzun dönemde sağlıklı ve kalıcı kilo vermeniz mümkün. Öncelikle yapılması gereken metabolizma hızınızı belirlemek ve günde ortalama kaç kalori aldığınızı hesaplamak. Eğer normal aldığınız kaloriden 500 kalori eksik alırsanız haftada 500 gr ile 750 gram arası vermeniz mümkün. Bu şekilde yavaş yavaş verilen kiloların vücudun yeni haline alışması için zaman tanındığından geri dönme ihtimali çok az.

Her doğal besin maddesi vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri barındırmaktadır. Hem sağlığınızı korumak hem de kilo vermek için hangi besin gruplarından ne kadar tüketmeniz gerektiğini belirleyerek bir diyet programı oluşturabilirsiniz. Meyve, sebze, protein ve karbonhidratlar günlük olarak almanız gereken önemli öğeler. Tüm vitaminleri alamadığınız durumlarda multivitamin desteği kullanabilirsiniz.

Diyet programına uyarken bazen zorlanacağınız günler olacaktır. Bu zorlu günlerin sayısını azaltmak için kendinize “diyet tatili” günü belirleyin ve bu günde haftsa boyu canınızın çektiği, sürekli aklınıza takılan bir besini tüketin. Bu bir çikolata, hamburger ya da pizza dilimi olabilir. Ertesi gün egzersizinizi yarım saat uzatarak aldığınız ekstra kalorilerden kurtulmanız mümkün. Böylelikle diyet programına sadık kalarak ara sıra canınızın çektiği şeyleri yiyerek kendinizi psikolojik olarak rahatlatabilirsiniz.

Hareket kilo vermek için olduğu kadar kalp, damar sağlığı içinde önemli. Kendinize bir egzersiz programı oluşturun. Bu egzersiz programını hazırlarken size uygun ve gerçekçi olmasına özen gösterin. Bugüne kadar hiç ya da çok az egzersiz yaptıysanız ilk günden 3 saat yürüyüş gibi gerçekleştirmenizin zor olduğu egzersizler yerine yavaş yavaş arttırabileceğiniz bir program yapmak daha mantıklı olacaktır. Her hareket imkanını değerlendirin. Bakkala yürüyün, yürüyen merdiven ya da asansör yerine normal merdivenleri kullanın. Tüm bu aktiviteler daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı kilo vermenin uzun sürede gerçekleşeceğini aklınızdan çıkarmayın ve diyet programına olduğu kadar egzersiz programına da sadık kalın.

,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın