Şişkinlik Nasıl Giderilir?

Sindirim sisteminin bir miktar gaz oluşturması normal ve sağlıklıdır. Bağırsak gazının iki ana nedeni vardır; bazı gıdaların sindirimi sırasında oluşan gaz ve yutulan hava. Sakız çiğnemek, içecekleri pipetle içmek gün boyu yutulan hava miktarını arttırarak gaza ve şişkinliğe neden olabilir. Yutulan havanın büyük miktarı geğirme ile dışarı atılır. Geri kalanı ise bağırsakta ilerleyerek rektum yoluyla vücuttan atılır. Sindirime bağlı gaz ise, gıdaların parçalanması sırasında kullanılan bağırsak bakterileri tarafından üretilir.

Şişkinliğe Karşı Neler Yapılabilir?

Belirli Besinlerden Kaçınmak: Gaz yaptığı bilinen lahana, brokoli, fasulye ve mercimek gibi besinleri daha az tüketmek gaz oluşumunu azaltacaktır. Bu tip gıdalar, sindirim sistemine geldiğinde gıdaları parçalayan ve gaz nedenleri arasında yer alan bakterinin üretimini tetikler. Ayrıca früktoz ve sorbitol içeren gazlı içecekler şişkinlik yapabilir.

Gıda Hassasiyetini Bilmek: Bazı kişiler, belirli gıdalara karşı hassasiyet gösterebilir. Laktoz intoleransı en sık görülen hassasiyettir. Bu durumda vücut laktozun sindirilmesi için gereken enzimleri üretemediğinden sindirim zorlaşarak gaz ve şişkinlik artar. Laktoz intoleransı süt ve süt ürünlerine karşı görülür.

Sık görülen diğer bir hassasiyet ise glüten intoleransıdır. Glüten proteini pek çok ekmekte bulunur ancak marketlerde glütensiz ekmek ve buğday ürünleri bulabilirsiniz.

Stresi Kontrol Etmek: Stres ve kaygı vücutta fiziksel değişimlere neden olur ve şişkinlik bunlardan biridir. İnsanlar stresliyken daha sık ve kısa kısa nefes alır ve bu yutulan hava miktarını arttırarak midede hava birikmesine neden olur. Ayrıca stres kabızlığa yol açabilir ve şişkinlik mide kramplarına varan boyutlarda artabilir. Stresliyken kitap okumak, yürümek ve diğer rahatlatıcı aktiviteler şişkinliğin azalmasını sağlayabilir.

Şişkinliğe Neden Olan Bazı Besinler

Aşağıdaki listede yer alan gıdalar ve içecekler şişkinliğe neden olabilir. Bu liste gazı arttıran besinlerin tam listesi değildir ve listede yer alan gıdalar vücut için gerekli olan mineral ve vitaminleri sağladığı için gaza yol açmasına rağmen kontrollü olarak tüketilmesi gerekebilir. Eğer şişkinlik sorunu yaşıyorsanız size uygun beslenme önerileri için bir doktora danışabilirsiniz.

  • Aşırı yağlı yemekler
  • Yağlı süt
  • Fasulye türleri
  • Brüksel lahanası
  • Kuşkonmaz
  • Enginar
  • Lahana
  • Soğan
  • Karnabahar
  • Turp
  • Elma
  • Kayısı
  • Şeftali
  • Armut
  • Erik
  • Eskitilmiş peynir
  • Yoğurt
  • Buğday kepeği
  • Maden suyu
  • Krema
  • Beze
  • Bira

Şişkinliğin Azalması İçin Neler Yapılabilir?

Bu yazıyı okurken şişkinlik yüzünden rahatsızlık hissediyorsanız, öncelikle hareket etmelisiniz. Dışarda veya evin içinde yavaş yavaş yürüyün. Bu, sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını ve gazın daha çabuk atılmasına yardımcı olur. Zencefil ve papatya çayı şişliğin azalmasını sağlayabilir.

,

Şişkinlik Nasıl Giderilir? İçin 1 Yorum Yapılmış

  1. Suat 16 Nisan 2013 #

    Zeytinyağı tüketin. Sabah kahvaltıda dahi üzerine limon sıkın. Gaz ve şişkinlik kalmaz.

Bir Cevap Yazın