Stres Azaltma Teknikleri

Stres Azaltma Teknikleri

Stres sadece ruhsal durumumuzu, sosyal çevremizle olan ilişkilerimizi, iş performansımızı değil fiziksel sağlığımızı da yakından ilgilendirir. Günlük yaşamda, özellikle büyük şehirlerde ve çalışma ortamında “sıfır” stres diye bir şeyin mümkün olmadığını hepimiz biliyoruz. Trafikte, işler üst üste bindiğinde, arabamıza park yeri ararken, otobüs kuyruğunda ve daha pek çok sebepten ötürü stres seviyemiz yükselebilir. Bunla baş etmenin en iyi yolu stres azaltma tekniklerini kullanarak kendimizi ruhsal olarak rahatlatmayı öğrenmemizdir. Yeni bir hobi, fiziksel egzersiz, nefes egzersizleri stresi azaltmak için kolay ve etkili çözümlerdir.

Stres Nedir?

Stres, vücudun her türlü talebe ve tehdide cevap verme yöntemidir. Başka bir deyişle, iç ve dış tehditlere karşı vücudun öğretilmiş ve otomatik bir tepkisidir. Herhangi bir tehdit vücudu uyararak çeşitli hormonların salgılanmasına yol açar. Bu durumda kalp atışları hızlanır, kan basıncı yükselir, kaslar gerilir, nefes alıp verme artar ve duyular keskinleşir. Bu değişiklikler vücudun direncini artırır, odaklanmaya yol açar. “Stres tepkisi” olarak bilinen bu durum aslında vücudu korumanın bir yoludur. “Fizyolojik” ve “psikolojik” olmak üzere iki farklı stres türü vardır.

Stresi Azaltmanın Yolları

Günümüzde artık hemen hemen her şeyin bir çözümü bulunabiliyor. Stresli yaşam varsa, stressiz yaşam da olabilir. Bu mantıktan yola çıkarak öncelikle stresi azaltmayı deneyebiliriz. En kesin çözüm; strese maruz kalınan durumlardan kaçınmaktır. Ayrıca, stres anında kendinizi koruyabilme yeteneğine sahipseniz pek endişelenmenize gerek yok. İş ve aile yaşamında sorunlara olumlu ve objektif yaklaşabilmek de stresle başa çıkmak için yolun yarısını almanız anlamına geliyor. “Sorunların hayat boyu karşımıza çıkabileceği ve mevcut sorunların ne ilk ne de son olduğu” gerçeğini kabullenmek de stresi engelleyen düşüncelerden biridir. Her sorun gibi mevcut sorun da er ya da geç sona erecektir!

Müzik dinlemek, tempolu yürüyüşler, düzenli uyku, düzenli beslenme ve spor yapmak gibi uygulamalar hayata pozitif bakmanıza yardımcı olabilir. İnsan psikolojisi uzmanları, stresi azaltmak için farklı tavsiyelerde bulunabiliyor. Bireylerin psikolojisine ve stres yoğunluğuna göre farklı yöntemler de uygulamak gerekebiliyor. Birçok uzmanın tavsiyesini dikkate alarak aşağıdaki “stres azaltma tekniklerini” derledik. İşte bazıları;

  • Zaman yönetimi: Stresi azaltmanın en önemli tekniklerinden biridir. İş hayatının stresini, kendinize vakit ayırma yöntemi ile aşabilirsiniz. İyi bir zaman yönetimi ve program, hem işlerimizi halletmemizi hem de kendimize veya ailemize vakit ayırmamızı sağlar. Düzenli bir şekilde her şeye vakit ayırmak, hayatınızı düzene sokar. Stres hormonlarından kurtulmak için önemli bir yöntemdir.
  • Kendinize vakit ayırın: Strese karşı en önemli ve etkili bir yöntemdir. Meditasyon, yoga ve reiki gibi rahatlama ve gevşeme yöntemleri, aynı zamanda bir dinlenme terapisidir. Yorgunluğunuzu gidermek, mantıksız düşünmenizi ve dolayısıyla stresi engeller.
  • Nefes egzersizleri: Stresli insanların sık nefes aldıkları, hatta çarpıntı yaşayabildikleri belirtiliyor. Bu sebeple nefes egzersizleri, stresle başa çıkmak için basit bir savunma tekniği olarak görülüyor. Bu teknik için yer ve zaman sınırı bulunmuyor; herhangi bir yerde ve saatte uygulanabilir. Stres anında derin nefes alıp vermek kana karışan oksijen miktarını artırarak beyni ve kasları gevşetiyor. Anlık stresinizi de aşmanıza yardımcı oluyor.
  • Sağlıklı beslenme: Beslenme ile stres arasında organik bir bağ var. Örneğin, kahve ve çay gibi kafeinli içecekler, çikolata ve şekerli gıda tüketimi stresi artırıyor. Kahvaltı yapmamak da gün içinde kan şekerini düşürerek stres seviyesini yükseltebiliyor. Bu sebeple iyi bir kahvaltı, gün içinde stresle başa çıkmak için gereken enerjiyi sağlar.
  • Hareket ve spor: Hareket etmek, spor veya egzersiz, insanın kendisini iyi hissetmesini sağlar. Stres yönetiminde kolları ve bacakları hareket ettirmek oldukça önemli. Koşu, yürüyüş, yüzme, aerobik, dans, spor hareketleri ve ritmik egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz. Stres tepkisi yaşamışsanız, zihninizi dağıtmanın bir yolu da hareket etmektir.
  • Hobiler: Stres, olumsuz düşüncelerin zihinde yer etmesine ve sürekli bu düşüncelere odaklanmaya yol açar. Zihni bu kısır döngüden çıkarmak ve stresi azaltmak için yeni bir hobi edinilebilir.
  • Duyuları etkilemek: Stresle başa çıkmak için duyu organlarını harekete geçirmek de etkili bir yöntem. Ses, görme, koku, tat alma, dokunma veya hareket gibi duyuları uyarmak etkili olabiliyor. Burada önemli olan sizin için strese karşı en etkili duyuyu bulmaktır. Bir şarkıyı dinlemek mi, bir çiçek koklamak mı, hayvanlara dokunmak mı sizi rahatlatır? Belki bir çikolata yemek bütün sorunları çözebilir. Buna siz karar verin!
  • Sosyalleşme: Aile, arkadaşlar ve sosyal çevre stresle başa çıkmanın önemli tekniklerinden biridir. Sosyalleşme yöntemi, yakın çevremizle ve arkadaşlarımızla etkinlikler yapma, yemeğe çıkma, yürüme, sinemaya veya konsere gitme olarak uygulanabilir. Zihnimizi kurcalayan düşünceleri paylaşabileceğimiz bir arkadaşla vakit geçirmek, stresi azaltabilir. Zaten genel anlamda sorunları paylaşarak aşabiliriz!
  • İnsanlarla iletişim kurun: Kendinizi huzursuz hissediyorsanız veya psikolojik bir tehdit yaşıyorsanız insanlarla sohbet etmeyi deneyebilirsiniz. Yüz yüze konuşmak, strese yol açan hormonlar üzerinde olumlu etkiler bırakabilir, sinir sisteminizdeki gerginliği yok edebilir. Ayrıca, insanlara yardımcı olmak, yeni insanlarla tanışmak da benzer etkileri olan yöntemlerdir.
  • Evcil hayvanlar: Stres için birebir etkili bir yöntem. Evcil hayvanlarla ilgilenmek, sevmek son derece rahatlatıcı ve faydalı olabiliyor.

Stres ve Sanat

Stresi azaltmak için yukarıda saydığımız teknikler dışında önemli bir yöntem olarak sanatsal faaliyetleri ayrı bir başlık altında değerlendirmek gerekiyor. Sanat tekniklerini öğrenmek ve uygulamak beyni dinlendirirken, özgürlük hissi vererek stresi önlemeye yardımcı olur. Sanatla uğraşmak, birçok kişinin fark edemediği güzellikleri gözlemlemenize ve görmenize yardımcı olarak kendinizi iyi hissetmenizi ve ifade etmenizi sağlar. Ayrıca, öfkenizi ve hayal kırıklığınızı sanatınızla sergileyebilir, kişisel siyasi ve dünya görüşünüzü özgürce ifade edebilirsiniz. Sanat, duyguları ayırt etmeye ve ifade edilemeyen zorlu düşünceleri anlatmaya da yardımcı olabilir. Bir sanatla uğraşmak, yeni bir şeyler ortaya koymak kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Kendinizle ilişki kurmanın bir yoludur aynı zamanda. Stresle başa çıkmak için kullanılan bu yönteme “sanat terapisi” denebiliyor.

Sanatla stresi yenmeniz için birkaç öneride bulunalım;

  • Size enerji verebilecek bir enstrümanı çalmayı öğrenin ve kendi müziğinizle kendinizi ifade edin.
  • Sizi anlatan renkleri seçerek bir tuvali veya kâğıdı boyamaya başlayın. Şekiller çizerek renklendirin. Tabiri caizse kafanıza göre çizimler ve renklendirmeler yapın. Yalnızca renklere konsantre olma ve renk kombinasyonlarını belirleme eylemi, günlük hayatınızın streslerinden başka odaklanacak bir eylem olabilir.
  • Dergilerden, gazetelerden, kataloglardan ve çeşitli dokümanlardan seçerek kestiğiniz fotoğrafları birleştirerek bir tablo veya kolaj ortaya çıkarın. Bu imgeler, sizi veya sevdiğiniz birini ifade edebilir. Bu kolajı, duygularınızı ifade etmek istediğiniz birine hediye edin. Yanlış anlamayın! Bu kişi sadece sevgiliniz veya eşiniz olmayabilir. Annenize veya kardeşinize de hediye edebilirsiniz.
  • Görsel günlük tutmayı deneyin. Bunu yapmak, düşüncelerinizi kaydetmeyi sağlar. Bunun için kendinize göre bir eskiz defteri veya görsel dergi oluşturabilirsiniz.
  • Günde sadece 1 saat resim yapın. Çizemiyorsanız bir şeyler çizmeye çalışın. Zamanla bazı figürleri oluşturabildiğinizi göreceksiniz. Bunun için Picasso’nun resimlerine göz atabilirsiniz!
  • Bir sanat sınıfına katılın veya sanat yapmak için arkadaşlarınızla bir araya gelin.
  • Bir kamera ile kendi filminizi çekmeye çalışın. Günümüzdeki akıllı cep telefonları bunun için oldukça ideal. Bir kısa film çekerek izleyin. Tekrar çekin ve sosyal ortamlarda paylaşın veya istemiyorsanız paylaşmayın!
  • Fotoğraf çekin. Her türlü fotoğraf olabilir. Profesyonel fotoğraf çekme etkinliklerine katılın. Çiçekleri, böcekleri, binaları ve insanları fotoğraflayın. Sokakta portreler çekin. Çektiğiniz fotoğraflara bakarak kendinizle gurur duyun!

Stres Hakkında Kısa Bilgiler

  • “Stres” kelimesi, Latince “germek” anlamındaki “stringere” sözcüğünden türetilmiştir.
  • Bazı psikologlar, namaz kılmanın strese karşı etkili bir yöntem olduğuna inanıyor.
  • Amerika Psikoloji Derneği (APA) araştırmasına göre, kadınların üçte biri stresten kurtulmak için dondurma ve kurabiye gibi gıdalara yöneliyor.
  • APA’ya göre, dünyadaki insanların yarından fazlası stresle mücadele ediyor ve birçoğu stresi azaltmanın yollarını arıyor.
  • Amerika’da yayınlanan Evlilik ve Aile Dergisi’nin yakın tarihli bir araştırmasına göre, evde cep telefonları gibi iletişim cihazlarının kullanımı aile yaşamına stres olarak yansıyor.

,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın