Vitaminler başlığında yer alan yazılarda vitaminler hangi besinlerde bulunur, a vitamini, b vitamini, c vitamini ve diğer vitaminlerin yararları hakkında bilgiler bulabilirsiniz. – OnikiBilgi.Com
Supradyn Nedir? Supradyn, yaşam temposu hızlı olanların veya günlük işleri çok yorucu olup kendini bedensel ve zihinsel anlamda zayıf hisseden insanların kullanması için üretilen bir bitkisel vitamin takviyesinin adıdır. Vücudumuz vitamin üretmez. Ancak vitaminler, vücudumuzun gelişmesine yardımcı olan, onu daha sağlıklı kılan, sindirimi düzenleyen, enfeksiyonlara karşı doğal bir kalkan niteliği gören doğal bileşikler olduğundan vitaminleri […]
Bu yazıda hem enerji veren vitaminleri ve bu vitaminlerin hangi gıdalarda olduğunu öğreneceğiz, hem de takviye niteliğinde alınan vitaminleri ve faydalarını listeleyeceğiz.
Vücudun D vitamini ihtiyacı %90 oranında güneş ışınlarından karşılanır. Gıdalardan D vitamini alımı %10 oranındadır. Çünkü gıdalardan D vitamini almak için çok fazla miktarda tüketmek gerekir. Ultraviyole ışınları sayesinde ciltte sentezlenen D vitamini karaciğer ve böbreklerde de işlemden geçirilir ve vücudun kullanımına hazır hale gelir. Fazlası da vücutta depolanır. D vitamini insan vücudunda 5-6 aya […]
B5 vitamini, diğer bir adıyla pantotenik asit, B grubu vitaminlerindendir ve suda eriyebilirler. Suda eriyebilmeleri demek, suyun onları çözebilmesi demektir. Kan akışı ile vücutta dolaşırlar ve idrarla vücuttan atılırlar. Biz B5 vitaminini depolamayız. Bu nedenle ihtiyacımız olan B5 vitaminini günlük olarak almamız gerekmektedir.
Isırgan otu yüzyıllardır geleneksel olarak çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılan çaylar arasındadır. Sağlığa faydaları ve çeşitli rahatsızlıklar üzerindeki olumlu etkileri son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalarla da desteklenmektedir. Herhangi bir rahatsızlığınız olmasa bile ısırgan çayı içerek vücudunuzu A, C, D, E, B kompleks vitaminleri ile güçlendirebilirsiniz. Ayrıca ısırgan çayı bakır, demir, fosfor ve daha pek çok önemli […]
Bazı insanlar için kırılgan ve sağlıksız tırnaklar kronik bir sorundur. Bunun nedeni kalıtsal olabilir, ancak kırılgan tırnaklar çoğu zaman yetersiz beslenme nedeniyle görülen vitamin eksikliği nedeniyle oluşur. Beslenme uzmanları tırnaklar için gereken vitaminler arasında A, E, C ve B kompleks vitaminleri ile çinko ve kalsiyum minerallerini göstermektedir.
Hepimiz biliyoruz ki beynin fonksiyonlarını tam olarak yerine getirebilmesi ve keskin bir hafıza için tükettiğimiz gıdalar yoluyla aldığımız vitaminler çok önemli. Beyin, çalışmak için nasıl oksijene ihtiyaç duyuyorsa aynı diğer organlarımızda olduğu gibi vitaminlere de ihtiyaç duyar.
Hastalıklara karşı koruma kalkanı gören bağışıklık sisteminin zayıflaması özellikle nezle, grip gibi bulaşıcı hastalıkların daha sık görüldüğü kış aylarını halsizlik, burun akıntısı, boğaz ağrısı ve ateşle geçirmenize neden olabilir. Neyse ki bağışıklık sistemini beslenme yoluyla alacağınız vitamin ve minerallerle takviye etmek, güçlendirmek mümkün. Başta E ve C vitamini olmak üzere çinko, selenyum yönünden zengin gıdaları […]
Çok az miktarda doymuş yağ, sodyum ve kolesterol içeren muz aynı zamanda vücut için gerekli lif yönünden zengindir. Muzda bulunan vitaminler A, C, E, K, B6 vitaminleridir. Ayrıca çinko, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve manganez gibi mineralleri muzdan alabilirsiniz.
Çoğunlukla tüketilen gıdalar yoluyla tam olarak alınabilen B12 vitamini eksikliği saç dökülmesi dışında koyu veya açık renkli cilt lekeleri, cilt lezyonları, ağız kenarlarında çatlaklar olarak kendini gösterebilir. B12 vitamini karaciğer sağlığı, göz, saç ve cilt sağlığı için gereklidir. Ayrıca anemi B12 vitamini eksikliğinin sık görülen bir sonucudur.
Vücudun fonksiyonlarını sağlıklı olarak yerine getirmesi için gereken omega yağ asitleri yönünden zengin olan balık çeşitleri aynı zamanda iyi birer protein kaynağıdır. Farklı balık türlerinin içerdiği vitaminler ve mineraller değişiklik göstermekle birlikte genellikle B6 vitamini, B12 vitamini, E vitamini, niasin ve riboflavin içerirler.
İyi bir protein kaynağı olan peynir aynı zamanda riboflavin, B12 vitamini, kalsiyum ve fosfor yönünden zengindir. Ancak beyaz peynir yüksek oranlarda sodyum, doymuş yağ ve kolesterol içerdiğinde dikkatli tüketilmelidir.
Yağda çözülebilen bir vitamin olan D vitamini çeşitli gıdalardan, besin takviyelerinden alınabilir ya da güneş ışınları sayesinde vücut tarafından üretilebilir. D vitamini eksikliği bazı hastalıklar ile bağlantılı olsa da saç dökülmesi üzerine etkileri daha az bilinmektedir. Bu alanda yapılan yeni araştırmalar D vitamini eksikliği ile saç dökülmesine etkisi hakkında daha fazla bilgi sunmaktadır.
A vitamini özellikle göz sağlığı için önemlidir ve A vitamini eksikliği gece körlüğüne, göz kuruluğuna, göz iltihaplanmasına ve kornea iltihaplanmasına yol açabilir. A vitamini eksikliğinin diğer belirtileri arasında cilt kuruluğu, çocuklarda büyümenin yavaşlaması sayılabilir. Yağda çözünebilen A vitamini yönünden zengin gıdalar ise mango, ıspanak, kabak, kavun, kabak, tatlı patates ve havuç sayılabilir.
Vitaminler saçların incelmesini, köklerinin zayıflamasını önlemek ve saç sağlığını korumak için çok önemli. Genetik nedenler dışında erkeklerde saç dökülmesi çoğunlukla vitamin eksikliğinden olmaktadır. Düzenli olarak A, B, C ve E vitamini alarak saçlarınızın bakımsızlık nedeniyle daha fazla dökülmesini engelleyebilir ve saç köklerinizi güçlendirebilirsiniz.
Ferritin eksikliği görülen kişilere genellikle demir eksikliği anemisi teşhisi konulur. Ferritin vücutta demiri depolamaktan sorumlu bir protein türüdür ve kanda eksikliği görüldüğünde bu kandaki demirin olması gereken düzeyden daha az olduğu anlamına gelir. Ferritin eksikliği ile demir eksikliğinin belirtileri aynıdır. Bu belirtiler genellikle halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı, iştah kaybı şeklinde ortaya çıkar.
Biotin eksikliği nadir olarak görülen bir sorun olmasına karşın vücut için hayati önem taşıdığından saç dökülmesi, kaslarda güçsüzlük, ağız kenarında yara, doğum kusurları, mantar hastalığı ve anemi gibi hastalıklara neden olabilir. Günümüzde doğum kusurlarını engellemek için 25 ülkede doğum öncesi biotin eksikliği taraması yapılmaktadır.
Günlük C vitamini ihtiyacı bebeklerde, çocuklarda ve yetişkinlerde farklılık göstermektedir. Ayrıca sigara kullananlar daha çok C vitaminine ihtiyaç duyar. 19 yaşından büyük kadınlarda günlük alınması gereken C vitamini 75mg, aynı yaş grubu erkeklerde ise 90mg’dır.Eğer sigara içiyorsanız bu oranların üstüne 35mg fazladan C vitamini eklemelisiniz.
Diğer adı retinol olan A vitamininin yararları arasında ilk sırada gözün ışık değişimlerine karşı duyarlılığı korumasını sağlaması geliyor. Retina dokusunun sağlığının korunması için gerekli olan A vitamini aynı zamanda burnun içinin, cildin ve mukoz membranların nemli kalmasını sağlıyor.
Folik asit ya da diğer adıyla folasin suda çözülen bir vitamindir ve B vitamini grubuna aittir. B9 vitamini olarak da bilinen folik asidin bazı kanser türlerinden, Alzheimer hastalığından ve hamilelik döneminde fetusla ilgili deformasyonlara karşı koruma sağlar.