Uyku Sorunu Nasıl Çözülür?

Uyku Sorunu Nasıl Çözülür?

Uyku sorunu ya da diğer adıyla insomnia; kendinizi çok yorgun, uykusuz hissetmenize rağmen uykuya geçiş yapamamak, derin uyuyamamak ve sonuç olarak uykuyu tam olarak alamamaktır. Kadın ve erkekleri, hatta çocukları eşit derecede etkileyen uyku sorunu günler, bazen aylar boyunca devam edebilir. Aşırı stres, sevilen birinin kaybedilmesinin neden olduğu duygu durumları uyku sorununa neden olabilir. Uyku sorunu sizin alacağınız bazı tedbirlerle, profesyonel tedavi yöntemleriyle ve sakinleştirici özelliği bulunan bazı bitkilerle çözülebilir ya da en azından hafifletilebilir.

Aşağıdaki belirtileri görüyorsanız uzman bir doktor eşliğinde profesyonel yardım almanız gerekebilir;

  • Uykusuzluk iş performansı veya kişisel ilişkilere engel oluyorsa
  • Belirli olayları hatırlamıyorsanız veya direksiyon başında uykuya dalıyorsanız
  • Uyku yoksunluğu bir araba kazasına neden olduysa
  • Uyku sorunu, depresyon veya anksiyete ile ilgili belirtileri ortadan kaldırmak için alkol kullanıyorsanız
  • Yorgunluk gün boyu devam ediyorsa ve toplantılar sırasında uyanık kalmakta zorlanıyorsanız
  • Başkalarına huzursuzluk veriyorsanız
  • Yakınlarınız uyku sırasında şiddetli horladığınızı ve nefes alıp vermenizin bazen durduğunu söylüyorsa
  • Gün içinde uyanık kalmak için fazla miktarda kahve ya da ilaç kullanıyorsanız
  • Uykunuz sık olarak bölünüyorsa
  • Unutkanlığınız arttıysa

Uyku Sorunu Nasıl Engellenir?

Eğer uykusuzluğa neden olacak belirli bir fiziksel ya da ruhsal sorununuz bulunmuyorsa bazı tedbirler alarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir ve uyku kalitesini arttırabilirsiniz.

Öncelikle yatağa girmeden en az 3 saat önce çay, kahve ve sigara içmeyi bırakın. Akşam yemeğini olabildiğince hafif geçin ve ağır yağlı, sindirimi zor yemekler yemeyin. Yemekten sonra şekerleme yapmayın ve her akşam yatağa girdiğiniz ve sabah kalktığınız saat aynı olsun. Yatak odanız serin, karanlık ve sessiz olmalı.

Uykusuzluk tedavisinde melatonin gibi reçetesiz satılan uykuya geçişe yardımcı ilaçlar veya daha ileri vakalar için reçeteyle satılan bazı ilaçlar bulunmaktadır. Doktorunuzda sizin durumunuza uygun ilaç ve dozaj hakkında bilgi alabilirsiniz.

Lavanta, papatya çayı gibi doğal sakinleştiriciler kaygıyı azaltarak uykuya daha rahat dalmanızı sağlayabilir. Ancak bu tip bitkisel ürünlerin yan etkilerini kullanmaya başlamadan önce öğrenin ve özellikle düzenli ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın.

Size enerji harcatacak egzersizler yapmak sadece genel sağlığınız için değil uyku sorunu içinde iyi bir yöntemdir. Günde en az 30 dakika iyice terleyecek kadar egzersiz yapın. Bu sizin akşamları daha yorgun olmanızı ve daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Dikkat etmeniz gereken tek nokta egzersizi yatmadan en az 3 saat veya daha önce yapmanız.

Uyku sorununu çözmek için evde kendi kendinize aldığınız tedbirler, çaylar, egzersiz programı bir işe yaramıyorsa ve aynı şiddette uykusuzluk yaşamaya devam ediyorsanız mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Çünkü uykusuzluk iş hayatınızda ve özel hayatınızda pek çok soruna neden olabilir. Gün içinde kendinizi güçsüz hissettiğiniz için yemeniz gerekenden daha fazla yemek yiyebilirsiniz ve bu da aşırı kiloya neden olur. Sağlık merkezlerinin “uyku hastalıkları” bölümüne giderek kısa sürede tedavinizi başlatmanız en iyi seçim olacaktır. Ayrıca sadece uyku rahatsızlıkları konusunda faaliyet gösteren özel sağlık kuruluşları da bulunmaktadır.

Uyku Sorunu Nasıl Çözülür? İçin 2 Yorum Yapılmış

  1. Cem 06 Aralık 2013 #

    Ben asmr diye bir şey keşfettim. Asmr videoları dinleyerek uyuyorum. Rahatlatıcı sesler var. Internette Türkçe asmr videoları bulabilirsiniz. insanlar fısıldayarak falan konuşuyor.

  2. burak 24 Mart 2015 #

    Genelde akşam saatlarinde 5 gibi uyku bastırıyor ama çalıştığım için uyuyamıyorum bu durum beni çok yorgun hissettiriyor.

Bir cevap yazın