Yulaf Ezmesi Diyeti

Merkezinde yulaf ezmesi bulunan diyet programları başta internet olmak üzere çeşitli yayınlarda teşvik ediliyor. Yulaf ezmesi diyeti için belirli bir liste bulunmamakla birlikte günlük beslenmenize değişen oranlarda yulaf ezmesi ekleyerek bu diyeti yapabilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek için bir seçenek olan yulaf ezmesi diyeti yulaf ezmesinin kötü kolesterolü düşürmesi ve belirli kanser türlerinden korunma sağlaması gibi diğer avantajları ile denemeye değer.

Hızlı kilo vermek isteyenler (hızlı kilo vermenin sağlık açısından zararlarını göz önünde bulundurarak) için hazırlanan diyette ilk hafta boyunca her öğünde diyet sütle yulaf ezmesi öneriliyor.

Bu sayede ilk haftada alınacak günlük kalori miktarı 900-1200 arasına düşüyor. Devam eden 4 hafta boyunca normal diyet programınıza günde 1-2 kase yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.

Bu alacağınız kalori miktarını 1000-1300 arasına çıkartacak. Bu 30 gün boyunca sabahları meyve salatası ve akşam yemeğinden önce taze sebzelerden oluşan atıştırmalıklar serbest.

Yulaf ezmesi diyeti boyunca tüketilmesi tavsiye edilen gıdalar arasında; yağsız süt, muz, çilek, üzüm, havuç, kırmızıbiber, ıspanak, marul, balık, tavuk (göğüs), elma, portakal, çay ve kahve (şekersiz) ve üzüm bulunuyor.

Örnek Yulaf Ezmesi Diyet Planı

Kahvaltı

  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Yarım su bardağı diyet süt
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • Yarım çay kaşığı tarçın
  • Şekersiz kahve ya da çay

Kahvaltı – Öğle Yemeği Arası Atıştırmalık

  • Çeyrek kase yaban mersini

Öğle Yemeği

  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
  • 1 adet muz

Öğle – Akşam Yemeği Arası Atıştırmalık

  • Yarım kase mevsim sebzelerinden yağsız, sossuz salata

Akşam Yemeği

  • 100 gram ızgara tavuk göğsü
  • Büyük bir kase yeşil sebzelerden salata
  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi

Akşam Atıştırmalığı

  • Şekersiz puding

Bu diyet programıyla beraber haftada 3-5 gün en az 45 dakika olmak üzere yaşınıza göre iyice terletecek egzersizler yapmalısınız.

Yulaf ezmesi diyeti avantajları: yulafın lifli olması ve uzun süre tokluk hissi vermesi, kötü kolesterol olan LDL’i düşürmesi, yulafın düşük glisemik indeksli karbonhidrat içermesi ve bunun kan şekeri düzeyini korumaya yardımcı olması ve son olarak yulaf ezmesinin ucuz olması.

Yulaf ezmesi diyetinin dezavantajları: Bu diyette günlük kalori alımı, tavsiye edilen ve sağlıklı kilo vermek için gerekli olan kalori alımının altında. Özellikle ilk hafta sadece yulaf ezmesi tüketimi, vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitaminleri almak için diğer faydalı besinlerin tüketilmemesi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bundan korunmak için ilk haftayı pas geçerek direk normal diyet programı ile başlayabilirsiniz.

, ,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir Cevap Yazın