Yürüyerek kilo verilir, ancak yürüyüş hızınızın tempolu olması ve gün içinde tükettiğiniz gıdalardan aldığınız kalorinin azalması, en azından artmaması gerekiyor. Sadece yürüyüşle zayıflamak istiyorsanız haftada en az 4 gün 45 dakika – 1 saat arasında, iyice terleyene kadar yürümelisiniz. Yürüyerek yakabileceğiniz kalori miktarına örnek vermek gerekirse; 70 kilo biri saatte 5.5 km hızla (tempolu yürüyüş) 60 dakika boyunca yürürse yaklaşık 300 kalori yakabilir.
Yürüyerek Kilo Verme
Aşağıda, çeşitli kilo ve yürüme hızları için 60 dakikada yürüyerek yakabileceğiniz kalori miktarlarını listeledim.
- 60 kilo biri saatte 5 km hızla 1 saat yürüyerek 245 kalori,
- 60 kilo biri saatte 6 km hızla 1 saat yürüyerek 300 kalori,
- 80 kilo biri saatte 5 km hızla 1 saat yürüyerek 330 kalori,
- 80 kilo biri saatte 6 km hızla 1 saat yürüyerek 400 kalori,
- 90 kilo biri saatte 5 km hızla 1 saat yürüyerek 370 kalori,
- 90 kilo biri saatte 6 km hızla 1 saat yürüyerek 450 kalori yakabilir.
Tabi eğer yokuş yukarı yürürseniz yaktığınız kalori de artacaktır. Örneğin 75 kiloysanız, düz yolda 5 km hızla 1 saat yürüyerek 310 kalori yakabilirsiniz ancak %4 eğimli (hafif yokuş) bir yolda aynı hızla yürürseniz saatte yaktığınız kalori 400’e kadar çıkabilir.
Sonuç olarak egzersizin zorluk derecesi arttıkça yakılan kalori de artar ancak herkesin sağlık koşulları her zorluk derecesindeki egzersiz için uygun olmayabilir.
Yürüyerek kilo vermek istiyorsanız, daha hızlı sonuç için günlük aldığınız kaloriyi bir miktar azaltmanızı öneririm.
Örneğin günde 2 dilim daha az ekmek yiyerek yaklaşık 180 kalori azaltabilirsiniz.
Bunun üzerine 1 saat yürüyüşle 300 kalori yakarsanız günde yaklaşık 500 kalorilik (300+180) bir avantaj sağlayabilirsiniz.
Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.