Akne Diyeti

Şeker yemenin (şekerli içecekler dahil) ve çok yağlı gıdalarla beslenmenin akne sorununu daha da arttırdığı hemen hemen her uzman tarafından söylense de bu alanda yapılmış bilimsel araştırmaların sayısı oldukça az. Bu nedenle akne diyeti için en uygun beslenme programını deneme yanılma yöntemiyle kendiniz bulabilirsiniz. Bunun dışında doymuş yağ oranı yüksek ve trans yağların kullanıldığı yiyecekleri tüketmemek, şekerli yiyecek ve içecekleri azaltmak ilk adım olabilir.

Bazı uzmanlar yüksek kalori alımının (çok yemenin) hormon seviyelerini etkilediği için akne oluşumunu arttırdığını söylüyor. Ayrıca fast food, konserve gibi işlenmiş gıdalar cildin fazla yağlanmasına ve dolayısıyla aknelerin artmasına neden olabilir. Cildin yağlandıran diğer gıdalar arasında tam yağlı süt ve süt ürünleri, yağlı et ve kümes hayvanlarını sayabiliriz. Sağlığınız için gerekli olan yağları daha iyi kaynaklar olan balık, keten tohumu yağı, zeytinyağı ve bazı yemişlerden alabilirsiniz.

Akne diyeti olarak belirli bir liste olmadığı için sebze, meyveleri deneyerek listenizi oluşturmaya başlayabilirsiniz. Akne oluşumunu engellemek için beslenme uzmanlarının tavsiyesi cildin yağlanmasını arttıran karbonhidratı azaltmak.

Çikolata ve akne arasındaki ilişki bilimsel olarak netlik kazanmasa da çikolatanın içinde bulunan doymuş yağın akne oluşumuna etkisi olabileceği biliniyor.

A vitamini ve çinko’nun akneyi azaltıcı etkisi olduğu pek çok kişi tarafından online forumlarda paylaşılıyor. Aynı zamanda günde 1-2 bardak yeşil çay içmek cildinize iyi gelebilir.

Cips gibi iyotlu tuz içeren atıştırmalıkların yeni aknelerin oluşmasının ve yayılmasının nedenleri arasında gösteriliyor.

Sonuç olarak aknelerle başa çıkmak için yemeniz ve yememeniz gerekenler aşağı yukarı aynı. Cips, fast-food, şekerli gazlı içecekler, iyotlu tuz, şeker, çikolata yemek sadece akne oluşumunu tetiklemiyor kilo almanıza da yol açıyor ve sağlığınız için gereken vitamin ve mineralleri bu tip gıdalardan alamıyorsunuz. Yeşil yapraklı sebzeler yemek, lifli gıdalarla beslenmek, öğünleri hafif geçirmek hem akneleri azaltmak hem de sağlığınızı korumak adına önemli.

Sivilce Yapan Yiyecekler

Yeme içme alışkanlığımız da akneye sebep olan etkenlerden birisidir. Bu nedenle akne diyetini uygularken bazı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Bu yiyecekler genellikle akne oluşumunu artırdığı için akne diyetinde kullanılmayan yiyeceklerdir. Bu yiyecekler şu şekilde sıralanabilir;

Şekerli yiyecekler: Şeker içeren yiyecekler ciltte daha fazla sivilce oluşmasına neden olur. Bu etki bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Şekeri ve şekerli yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketmek, sivilceyle savaşta en büyük etkendir.

Çikolata: Çoğu insan için vazgeçilmez bir lezzet olmasıyla birlikte mutluluk hormonu da salgılayan çikolata, sivilce oluşumu hızlandıran besinlerden birisidir. Aşırı çikolata tüketimi sonucunda vücudun belirli bölgelerinde oldukça fazla sivilce çıkabilir. Bu nedenle uzmanlar, aşırıya kaçmadan dengeli bir biçimde çikolata tüketilmesini gerektiğini vurgulamaktadır.

Kızartılmış yiyecekler: Kızartılmış yiyecekler, yağda kızartıldığı ve içeriğinde çok fazla yağ barındırdığı için sivilce oluşumunu oldukça artırır. Ayrıca trans yağlar ve işlenmiş bitkisel yağlar da sivilce oluşumunda etkilidir. Kanola yağı, mısır yağı gibi yağlar iltihaplanma yaptığı için sivilcelerin en büyük dostudur. Bu yağlarla kızartılan yiyecekler tüketildiğinde sivilceler oldukça artmaktadır. Bu nedenle uzmanlar bu tarz yağlar yerine doğal zeytinyağı kullanılmasını önermektedir.

Baharatlı yiyecekler: Aşırı baharat kullanılarak hazırlanan yiyeceklerin tüketimi sindirim sistemini olumsuz etkiler. Sindirim sorunları da sivilce oluşumuna yol açabilir. Bu nedenle fazlasıyla baharat içeren yiyeceklerin mümkün olduğunca tüketilmemesi tavsiye edilmektedir.

Tuz: Tuz, içeriği nedeniyle vücutta şişkinliğe ve kabarıklığa yol açar. Bu da sivilce oluşumuna da neden olabilir. Bu nedenle tuz ve tuzlu gıdaların tüketimi olabildiğince aza indirgenmelidir. İçeriğinde tuz bulunan yiyecekleri tüketmeden önce su ile yıkayarak tuz oranı azaltılmalıdır. Bu sayede sivilce oluşumu engellenebilir.

Hazır yiyecekler ve Fast food: İşlenmiş paket yiyecekler, hamburger, patates kızartması, pizza, soğan halkası gibi dondurulmuş yiyecekler sivilce oluşumunu çok yüksek oranda tetikler. Bu sebeple bu tür yiyeceklerin mümkün olduğunca az tüketilmesi hatta hiç tüketilmemesi önerilmektedir.

Dondurma: Yaz aylarında oldukça fazla tüketilen bir yiyecek olan dondurma, içeriğinde oldukça fazla şeker barındırmaktadır. Bu nedenle sivilcelerin artmasında oldukça büyük rol oynar. Özellikle paketlenmiş olarak satılan dondurmalar tüketmek cilt sağlığı açısından oldukça zararlıdır. Bu nedenle doğal yollarla hazırlanan veya evde kendi imkânlarınızla hazırladığınız dondurmaların tüketilmesi tavsiye edilmektedir.