100 gram ayva 60 kaloridir. Kilo vermeye çalışıyorsanız diyet listenize gönül rahatlığıyla ekleyebileceğiniz ayva aynı zamanda sindirim sitemine yardımcı olur, tansiyonu düşürür, karaciğere destek olur ve C vitamini için çok iyi bir kaynaktır.
100 gram ayva günlük demir ihtiyacının %4’ünü, C vitamini ihtiyacının %25’ini, potasyum ihtiyacının %6’sını, fosfor ihtiyacının %2’sini ve bakır ihtiyacının %6’sını karşılar. Antioksidan yönünden zengin olan ayva kansere karşı korunmak için tüketilmesi gereken meyveler arasında gösterilmektedir. Ayrıca yüksek C vitamini içeriğinin özellikle sigara ve alkol kullananlarda kalp ve damar sağlığını korumak adına etkili olduğu bilinmekte. İçinde bulunan selenyum bağışıklık sistemini güçlendirir.
100 gram ayvanın besin değeri ise şöyle;
- Karbonhidratlar – 15.3 gram
- Şeker – 12.53 gram
- Lif 1.9 gr
- Yağ – 0.10 gram
- Protein – 0,4 gram
- Su – 83.8 gram
- A vitamini – 40 mg
- Niasin (B3 Vitamini) – 0.2 mg
- B6 vitamini – 0,04 mg.
- Folat (B9 vitamini) – 8 mg
- Vitamin C – 15.0 mg
- Kalsiyum – 8 mg
- Demir 0.7 mg
- Magnezyum – 8 mg
- Fosfor – 17 mg
- Potasyum – 197 mg
- Sodyum – 4 mg
Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.