Baldır Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bacaklarımızın diz ile ayak bileği arasındaki kısmı, yani baldırlarımız, günün bütün yükünü üstlenir. Fakat bu yük acıdan kıvranma noktasına geliyorsa bir sorun var demektir. Baldır ağrılarını göz ardı etmeyin; bacaklarınız size bir mesaj vermeye çalışıyor olabilir. Peki baldır ağrısına ne iyi gelir, sebepleri nedir, nasıl önüne geçilir?

Baldır Ağrısının Belirtileri Nelerdir?

Baldır kaslarında yaşanan soruna işaret eden belirtiler, ağrının altında yatan sebebe göre değişebilir. Ağrı bazen baldırlara dokununca bile acı verecek kadar şiddetli olabilir; aniden başlayabilir; acıya şişlik ve yara eşlik edebilir. Bazen de kısa sürede neredeyse kendiğilinden geçer.

Baldır Ağrısının Sebepleri Nelerdir?

Baldır ağrısı çoğunlukla aşırı yüklenmeden kaynaklanır. Bununla birlikte, stres, dolaşım sorunları, yanlış ayakkabı tercihi ve yanlış beslenmenin sonucunda da ortaya çıkabilir. Baldır ağrısına yol açan başlıca sebepler şöyle sıralanır:

Kaslara çok yüklenmek: Baldır ağrısının en yaygın sebebi, aşırı uzun mesafeler yürümek ya da bu kaslar üzerinde baskı yaratan egzersizler yapmaktır.

Spor sakatlığı: Basketbol, koşu ve futbol gibi spor dalları baldır kaslarını doğrudan ilgilendirir. Ani yön değişimi veya aniden hızlanmak, baldır kaslarını zorlayarak ağrıya yol açar.

Topuklu/yanlış ayakkabı giymek: Yüksek topuklu ayakkabıları sürekli ve uzun süreler boyu giyen kadınlar, baldır kaslarının kısalması ve zayıflaması riskiyle karşı karşıya kalır. Devamlı dümdüz ayakkabılar giymek de baldır kaslarında ağrıya yol açabilir.

Vitamin ve mineral eksikliği: D vitamini ile magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi minerallerin eksikliği, kasların düzgün çalışmasını engeller; baldır ağrısına sebep olabilir.

Dehidrasyon: Yeterince su içmemek, baldır ağrısının en yaygın sebeplerinden biridir.

Derin ven trombozu: ‘Toplardamarda pıhtı oluşması’ diye de bilinen bu rahatsızlık, vücudun herhangi bir bölgesindeki ana toplardamarların pıhtı nedeniyle tıkanmasından kaynaklanır. Çoğunlukla bacaklarda görülen derin ven trombozu baldırlarda ağrıya yol açabiliyor.  Tedavisinde geç kalınması halinde ise akciğer embolisi riskine yol açıyor.

Kompartman sendromu: Genellikle baldırlarda ve kollarda görülen bu rahatsızlık, vücutta sınırlı bir alanda aşırı basınç birikmesine denir. Bu basınç, etkilenen dokulara kan akışını engelleyerek ağrıya yol açar. Bir yaralanmanın sebep olduğu kanama veya ödem sonucunda ortaya çıkar. Acil müdahale gerektirebilir.

Periferik damar rahatsızlığı: Dolaşım sorunları, baldır ağrısının bir diğer yaygın sebeplerinden biridir. Periferik damar rahatsızlığı, kalp ve beynin dışında kalan tüm damarları kapsar. Çoğunlukla damar sertleşmesinden kaynaklanır. Bacaklarda görülmesi halinde, yürümek ve merdiven çıkmak gibi günlük aktivitelerde baldır ağrısına yol açabilir; genellikle dinlenme sonrası geçer. Ancak hangi safhada olduğunun doktor tarafından tespit edilmesi, uygun bir egzersiz ve beslenme biçimiyle ilerlemesinin yavaşlatılması gerekir.

Ekinus: Bilek ekleminin esneklik kabiliyetinin olmaması ve yukarı doğru kıvrılmasının kısıtlanmasına denilen ekinus baldır ağrısına yol açabilir.

Baldır Ağrısı İçin Ne Yapmalı?

Baldır ağrısının şiddeti ve sebepleri farklılık göstermekle beraber, en yaygın nedeni spor sakatlanmalarıdır. Baldır ağrısı aşırı ağır olmadığı durumlarda bazı basit yöntemlerle kısa sürede iyileştirilebilir. İşte, baldır ağrısına iyi gelen tedavi yöntemleri:

Dinlenmek

Baldır ağrısını hafifletmek için ilk yapılacak şey kasları dinlendirmek ve akut enflamasyonun inmesini sağlamaktır.

Bacaklarınızı Yukarıda Tutun

Bacaklarınızı kalp seviyesinden yukarıda tutarak uzanmak, baldırlardaki kan dolaşımını hızlandıracak, enflamasyonu azaltacak ve ağrıyı hafifletecektir.

Soğuk Kompres Yapın

Ağır spor yaptıktan sonra baldır ağrısını azaltmanın en bilinen yöntemi, bölgeye soğuk kompres uygulamaktır. Buz hem baldırlarda enflamasyon oluşmasını, yani şişkinliği önler, hem de bölgeyi uyuşturarak ağrıyı daha az hissetmenizi sağlar.

Soğuk kompres yapmak için buz dolu bir küvete falan girmenize de gerek yok: Bir miktar buzu bir havlu ya da bezin arasına koyarak baldırlarınızda 15-20 dakika bekletin.

Düzenli olarak spor yapıyor ve baldır ağrısından şikâyet ediyorsanız, eczanelerde satılan soğuk kompres ürünlerinden buzlukta hazır tutmanızda fayda var.

Masaj

Hafif şiddetteki baldır ağrılarını evde kendi kendinize masaj yaparak hafifletebilirsiniz. Bunun için ellerinizi veya elektrikli bir masaj aletini kullanabilirsiniz. Ayrıca, spor malzemeleri satan dükkanlardan edinebileceğiniz ‘foam roller’ adı verilen sert köpükten yapılmış silindirler baldır ağrıları için birebirdir.

Su İçin

Yediklerimiz ve içtiklerimiz bütün kaslarımızın nasıl hissettiğini doğrudan etkiler. Günde en az iki litre su içmek krampları ve kas spazmlarını engellerken, içmemek uzun süreli bir ağırlık hissine yol açar.

Doğru Beslenin

Doğru bir elektrolit dengesine sahip olmak baldır ağrılarına iyi gelir. Bunun için sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin besinler tüketmek gerekir. Spor yaptıktan sonra ne yediğiniz, kaslarınızın kendine gelmesi için önemlidir. Uzmanlar, spordan sonraki 30 dakika içinde kasların daha hızlı iyileşmesi için sağlıklı proteinler ve karbonhidratlardan oluşan atıştırmalıkları öneriyor.

Antioksidan ve antienflamatuar özellikleriyle hindistan cevizi yağı ve zerdeçal özellikle tavsiye edilir.

Kas sağlığını düzenleyen potasyum ve magnezyum açısından son derece zengin olan muz, lahana, greyfurt ve brokoli gibi sebze ve meyveler, kaslarınızı daha hızlı iyileştirerek baldır ağrılarına iyi gelir.

Elma Sirkesi ve Epsom Tuzu

Her derde deva olan elma sirkesi, baldır ağrısına da iyi geliyor. Geceleri suya karıştırılmış bir kaşık elma sirkesi içerek baldır ağrılarından kurtulabilirsiniz. Spor sonrası bacaklarınızı elma sirkesi veya epsom tuzu karıştırılmış ılık suda bekletmek de iyi bir tedavi yöntemi. İkisi de bacaklarınızdaki ağrıyı rahatlatacak ve şişliği alacaktır.

Esneme Egzersizleri

Hafif esneme egzersizleri, baldır ağrısının azalmasına yardımcı olabilir. Kendinizi fazla zorlamadan baldırlarınızı esneterek kan dolaşımını hızlandırabilirsiniz.

Fizik Tedavi

Baldır ağrılarınız kronik bir hal aldıysa, fizik tedaviyi deneyebilirsiniz. Bu tedavi sürecinde size özel esneme ve egzersiz hareketleri ile ağrılarınız hafifleyecek, kas dengesizlikleri ortadan kalkacaktır.

Ağrı Kesici

Baldır ağrısının çok şiddetli olduğu vakalarda ya da ağrıya rağmen hareket etmeniz gereken durumlarda, ağrı kesici ve antienflamatuar ilaçlar içebilirsiniz.

Ne Zaman Doktora Gitmeli?

Baldır ağrılarınız yukarıdaki önlemlere rağmen birkaç gündür geçmiyorsa ve ağrıların sebebinin ne olduğundan emin değilseniz doktora gitmekte fayda var. Uzmanlara göre doktora gitmenizi gerektirebilecek durumlar şöyle:

• Ağrı olan bacağa basamamak, yürümekte ciddi zorluk çekmek;
• Baldırlarda deformasyona yol açan sakatlık;
• Geceleri veya dinlenme sırasında ortaya çıkan baldır ağrısı;
• Birkaç günden uzun süren ağrı;
• Baldır ya da bilek ekleminde şişlik;
• Ateş ve kızarıklık gibi enflamasyon belirtileri.

Baldır Ağrısı Nasıl Engellenir?

Çoğu zaman sinir bozucu olan ve insanı hareketsiz kılabilen baldır ağrısı ihtimalini azaltmanın bazı yolları şunlar:

Yüksek Topuklarla Vedalaşın: Kadınlarda baldır ağrısının en yaygın sebeplerinden biri yüksek topuklu ayakkabılarla uzun süreler geçirmektir. Kaslarınıza kalıcı hasar vermek istemiyor ya da dayanılmaz ağrılarla karşılaşıyorsanız, topuklu ayakkabılardan vazgeçin; en azından onlarla geçirdiğiniz süreyi kısaltın.

Eski Ayakkabılarınızı Değiştirin: Ayakkabılar eskidikçe, kas ve eklemlere giderek daha az destek verir. Baldır ağrılarınız eski ayakkabılarınızdan kaynaklanıyor olabilir.

Spordan Önce Esnemek ve Isınmak: Baldır ağrısını engellemenin en temel yöntemlerinden biri, spor yapmaya başlamadan önce esneme egzersizleri yapmaktır. Bu egzersizler baldır kaslarını ağrıdan ve hasardan korur.

Su İçmek: Dehidrasyon (susuz kalmak) kas kramplarına yol açar. Baldır ağrılarını engellemek için egzersizden önce yeterince su içtiğinizden emin olun.

Egzersiz Seviyesini Yavaş Yavaş Artırın: Her ne kadar öncesinde esneme ve ısınma egzersizleri yapmış olsanız da, vücudunuza aniden yüklenmek kas ağrılarına yol açar. Baldır ağrılarının en yaygın sebeplerinden biri de budur. Spor programınızı aşama aşama zorlaşan hareketlerden oluşturun.