Bilgisayar başında çalışırken sırt ağrısından korunmak için dikkat edilecek ilk kural çalışma alanının ve oturduğunuz sandalyenin ergonomik olmasıdır. Eğer bilgisayar masası yeterince yüksek değilse ya da fazla yüksekse, sandalyenizin sırtlığı yeterli oranda dikleşmiyorsa bir kaç sonra sırtınız ağrımaya başlayacaktır. Bu nedenle tüm bu mobilyaların çalışmanız için uygun olmasına dikkat edin.
Bilgisayar başında uzun süreler boyu çalışıyorsanız aşağıda sizin için listelediğimiz önerileri düzenli olarak yaparak şiddetli sırt ağrılarından korunmanız mümkün.
Başlangıç olarak pozisyon değiştirme hakkında bilgi verelim. Eğer bilgisayar başından kalkmadan ve hiç pozisyon değiştirmeden uzun süreli çalışırsanız bir süre sonra bazı bölgelere haddinden fazla basınç uygulanacaktır. Bundan kaçınmak için ara ara pozisyonunuzu değiştirin. Otururken sırtınızın dik ve ayak tabanlarınızın yere basıyor olduğundan emin olun.
Bilgisayar monitörü göz hizanızda olmalı. Boynunuz dik olmalı, başınızı öne doğru çok eğerseniz bir süre sonra arka boyun kaslarınızın ağrımasına yol açabilirsiniz.
Bilgisayarda çalışırken alacağınız tedbirler dışında ofis ortamında çalışırken hareketlerinize dikkat ederek sırt ağrısından kurtulmanız mümkün. Örneğin telefon ahizesini kulağınızla omuzunuz arasına sıkıştırıp konuşmaya çalışmayın. Otururken arkanıza dönüp dosya veya herhangi bir şeye uzanmayın, ağır kaldırmamaya çalışın.
Her 20 dakikada bir ayağa kalkın ve kollarınızı, boynunuzu ve bacaklarınızı esnetin. Buradaki videoda ofiste yapabileceğiniz basit esneme hareketlerini bulabilirsiniz.
Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.