Çabuk Zayıflama Yöntemleri

Çabuk Zayıflama Yöntemleri

Çabuk zayıflama için bir diyet programı arıyorsanız başka kaynaklara bakmanız gerekiyor. Bu yazıda çabuk zayıflama için diyet dışında gereken bilgileri bulacaksınız. Evet ve hayır demeniz gereken gıdalar, diyette sürekliliği korumak için yapmanız gerekenler ve çabuk kilo vermek için bazı tavsiyeleri aşağıda bulabilirsiniz.

Çabuk ya da yavaş… Her türlü kilo verme programında olması gereken ve vazgeçilmez 2 unsur var; birincisi doğru bir beslenme programıyla adlığınız kalori miktarını kontrol altında tutmak ve aldığınız kaloriden fazlasını yakabilmeniz için düzenli olarak egzersiz yapmak. Bu yüzden 3 günde 5 kilo, 10 günde 7 kilo gibi gerçek dışı diyet programlarından uzak durmalısınız. Çünkü bu gibi kısa sürede fazla kilo verdirdiğini iddia eden diyetler kilo verdirmez sadece su kaybına ve kas kaybına yol açar. Yani yakmanız gereken yağı yakamazsınız üstelik bu diyetleri bıraktıktan sonra verdiğinizi sandığınız kilodan daha fazlasını çok kısa sürede “gerçek” kilo olarak geri alırsınız.

Kilo vermenizin sürekli olmasını istiyorsanız tek gıda grubuyla hazırlanmış diyetlerden kaçının. Bu tip diyetler vücudun düzgün çalışması için gereken vitamin ve mineralleri yeterince alamamanıza neden olacaktır. Sonunda belki 2-3 kilo verebilirsiniz ancak saçlarınız sağlıksız, cildiniz soluk görünebilir ve gün boyu uyuma isteğiyle dolaşmaya başlayabilirsiniz.

Çabuk zayıflamak istiyorsanız uzmanlar tarafından hazırlanmış bir diyete sadık kalarak vücudunuzu yorgun düşürmeden sizi zorlayacak bir egzersiz programına bağlı kalarak bunu başarabilirsiniz.

Kararlılık: Emin olun diyet yaparken sizi en çok zorlayacak şey kararlılık olacaktır. Bununla başa çıkabilmek için hedeflerinizi net olarak belirleyin ve konsantrasyonunuzu tam olarak sağlayın. Zihinsel olarak hazır olduktan sonra beslenmenizi düzenlemek ve egzersizleri yapmak daha kolay gelecektir. Hele bir kaç kilo verip karşılığını almaya başladığınızda işiniz daha da kolaylaşacaktır.

Hayır Demeniz Gerekenler: Öncelikle vücudunuza ekstra yağ eklediğini bildiğiniz gıdalardan uzak durmalısınız. Kızartmalar, yağlı yiyecekler, şekerli içecekler, her türlü fast food ürünleri, şeker bunlar arasında sayılabilir. Bu tip yiyecekler besin değeri düşük, vücudunuza bir faydası olmayan, aksine yağ ekleyen gıdalardır.

Evet Demeniz Gerekenler: Taze meyve ve sebzeler hem düşük kalorilidir hem de vitamin deposudur. Bunları günlük olarak tüketerek hem midenizin daha az kaloriyle dolmasını sağlayabilir hem de cilt ve saç sağlığınızın korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Diyet programınızı oluştururken her gün ihtiyaç duyulan miktarlarda karbonhidrat, protein, vitamin, mineral, yağ, lif içermesine özen gösterin.

Egzersiz: İstediğiniz kaynağa bakın ya da istediğiniz beslenme uzmanıyla konuşun, sağlıklı bir biçimde çabuk zayıflamak için yapmanız gereken en önemli şeylerden birisi düzenli egzersizdir. Egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi, kalp ve damar sağlığınızı korumanızı, toksinleri atmanızı ve aynı zamanda kalori yakmanıza yardımcı olarak yağlardan kurtulmanızı sağlar. Burada bahsettiğimiz egzersiz sahilde çekirdek yiyerek yapılan yürüyüşlerden değil, haftanın her günü en az 30 dakika sizi iyice terletecek, tempolu yürüyüş, koşu, ip atlama, bisiklet, yüzme, koşu gibi egzersizlerdir.

Bu kardio egzersizlerini vücudun belli bölgelerini hedefleyen (kalça, bel çevresi, bacaklar, kollar…) ağırlık egzersizleriyle birleştirebilirsiniz. Eğer bir spor salonuna üye olacak imkanınız varsa profesyonel spor hocaları size uygun egzersiz programını hazırlayacaktır.

Çabuk Zayıflamak İçin Yapmanız ve Yapmamanız Gerekenler

  • Gün içinde 3 büyük öğün yerine acıktıkça yediğiniz küçük 6-7 öğün daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
  • Kahvaltıda yumurta gibi protein yönünden zengin ve B12 içeren besinler yemek enerji verir ve uzun süre tok tutar.
  • Gece yatmadan en az 2 saat önce bir şeyler yemeyi bırakın ve yemekten hemen sonra TV karşısında uzanmayın.
  • Günde 8 saat uyumanız önemli. Eksik uyumanız enerjinizin azalmasına ve daha çabuk acıkmanıza yol açar.
  • Kilo vermeye yardımcı en eski yöntemlerden biri sabah kalkar kalkmaz bir dilim limon ve bir çay kaşığı bal karıştırılmış ılık bir bardak su içmektir. Bu toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
  • Günde 8 bardak (2-3 litre) su içmeyi unutmayın. Su metabolizmanızı hızlandırarak daha çok kalori yakmanızı sağlar.
  • Daha hareketli olun, arabanızı biraz uzağa park edip eve ya da işe yürüyün, gideceğiniz yerden bir önceki durakta inin ve gideceğiniz yere kadar yürüyün, alışveriş merkezlerinde yürüyen merdivenler yerine normal merdivenleri tercih edin.
  • Sizi motive edecek bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın ve bu yürüyüşleri aksatmamaya çalışın.
  • Porsiyonlarınızı küçültün, daha küçük tabaklar kullanın ve tabağınıza daha az yemek alın.
  • Daha yavaş yemek yiyin ve yiyeceklerinizi daha fazla çiğneyin.
  • Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeniz için bağırsaklarınızın düzenli çalışıyor olması da oldukça önemlidir. Eğer bağırsaklarınız iyi çalışmıyorsa ve uzun süredir devam eden bir problem varsa bir uzmana danışıp onun önerilerini almanızda fayda vardır.
  • Çeşitli kaynaklarda karşınıza çıkabilecek şok diyetleri uygulamayın.
  • Her ne kadar zor olsa da stresi azaltmaya çalışın. Sürekli stres altında olmak iştahınızı arttırır ve vücudun daha fazla yağ depolamasına sebep olur.
  • Gün boyu yediklerinizi bir yere not edin. Çünkü yazmak gözden kaçan detayları fark etmenizi ve günde kaç kalori tükettiğinizi görmenizi sağlar.
  • Televizyon ve bilgisayar karşısında atıştırmaktan kaçının.

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın