Evde Karın Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Karın Kası Geliştirme Hareketleri

Karın kaslarınızı istediğiniz gibi geliştirmek için pahalı spor salonlarında kaydolmanıza veya pahalı aletler almanıza gerek yok. Kolayca yapabileceğiniz evde karın kası geliştirme hareketleri ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Bu yazda evde yapabileceğiniz karın kası geliştirme egzersizlerini bulabilirsiniz.

Göğüs kafesi bitiminden leğen kaslarına kadar uzanan bölgede yer alan karın kasları mide, böbrek gibi hayati organların dış etkilere, darbelere karşı korunması açısından oldukça önemli kaslardır. Ayrıca bu gölge özellikle erkeklerde yağ birikiminin en çok yaşandığı bölgelerin başında gelmektedir. Karın kası geliştirmek için yapılacak egzersizler alt karın kasları, üst karın kasları ve bel bölgesi için yapılan hareketler olarak üç ana grupta toplanabilir.

Evde Yapabileceğiniz Karın Kası Geliştirme Hareketleri

Karın kası geliştirmek için illa bir spor salonuna üye olmanız gerekmiyor. Karın bölgesi için yapabileceğiniz düzenli olarak yapacağınız egzersizlerle gözle görülür gelişme kaydedebilirsiniz. Ancak sadece bu hareketleri yapmak özellikle karın bölgesinde yağ birikimi olanlarda yeterli olmayacaktır. Karın egzersizleri mutlaka bir diyet programıyla desteklenmelidir.

Karın Kası Geliştirme Hareketi – 1

Dizlerinizi kırarak düz bir yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı geriye doğru uzatarak vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın. Başınızı klasik mekik hareketinde olduğu gibi dizlerinize kadar kaldırmanıza gerek yok, sırtınız yerden 20-30 santim yükselse yeterli. Daha sonra tekrar yere uzanarak 10-20 saniye dinlenerek hareketi tekrarlayın. Bu hareket üst karın kaslarınızı geliştirecektir.

Karın Kası Geliştirme Hareketi – 2

Ayak tabanlarınız yere düz olarak gelecek şekilde dizlerinizi kırarak sırt üstü uzanın. Ellerinizi yüzünüzün iki kenarına koyarak sağ dirseğinizi sol dizinize mümkün olduğu kadar yaklaştırın ve diğer dirseğinizle hareketi tekrarlayın. Bu hareket üst karın kaslarında kısa sürede iyileşme sağlayacaktır.

Karın Kası Geliştirme Hareketi – 3

Sırt üstü uzanın ve avuç içleri yere gelecek şekilde kollarınızı vücudunuza paralel olarak yere koyun. Ayaklarınızı birleştirin. Bacaklarınızın üstü vucudunuzla 90 derecelik konuma gelinceye kadar ayaklarınızı kendinize çekin. alt karın kasları üzerinde etkili olan bu hareketi yaparken ellerinizle yerden güç alabilirsiniz.

Karın Kası Geliştirme Hareketi – 4

Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı iyice uzatarak bacaklarınızı birleştirin. Kollarınızı vücudunuza paralel olarak yere koyun. Ayaklarınızı yavaşça yerden 15-20 santim kadar yukarı kaldırın ve bu konumda 30-60 saniye kadar bekleyin. Nefes vererek ayaklarınızı tekrar yere koyup 10-15 saniye dinlenerek hareketi tekrarlayın. Bu alt karın kasın geliştirmek için kullanılan en etkili egzersizlerden biridir.

Yukarıdaki hareketleri düzenli olarak yaparsanız 3-5 hafta içinde karın kaslarınızın geliştiğini göreceksiniz. Özellikle alt karın kaslarını geliştirmek için yapılan hareketler genellikle bel bölgesinde zorlanmalara neden olduğu için belinizde sorun varsa bu hareketleri daha hafif olarak yapabilirsiniz. Bu hareketlerden sonra bel ağrısı yaşıyorsanız bir uzmana görünmenizi tavsiye ederiz.

Karın bölgesi kaslarını geliştirmek için yapılan hareketleri bu bölgede bulunan yağlanmayı azaltıcı kardiyo egzersizleri ve uygun bir beslenme programı ile desteklemeniz daha kısa sürede istediğiniz sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır.

,

Evde Karın Kası Geliştirme Hareketleri İçin 1 Yorum Yapılmış

  1. kemal 21 Temmuz 2013 #

    Merhaba çok faydalı bilgiler sunuyorsunuz teşekkür ederiz.

Bir cevap yazın