Hamilelik sürecinde orta derecede karın egzersizi yapılması önerilir. Yine de bu egzersizler normal hayatta yapılan karın egzersizleri kadar şiddetli ve yoğun değildir. Bu egzersizler sırt ağrısının önüne geçmek ve güzel bir duruş sağlamak için yapılmalıdır. Hamilelik sürecinde yapacağınız karın egzersizleri sizin bükülmenizi, dönmenizi ve kıvrılmanızı sağlayan birkaç kası geliştirmek içindir. Hamilelik sürecinde yapacağınız bu egzersizler daha iyi hissetmenizi sağlarken enerjinizi de tazeleyecektir. Egzersizler kan akışının hızlanmasına neden olur ve bu şekilde daha canlı bir tene sahip olur ve sağlıklı gözükürsünüz. Son olarak karın egzersizlerinin diğer amaçlarından biri de enerji isteyen hareketleriniz için kas gücünüzü artırmaktır. Aşağıda hamilelik sürecinde yapılması gereken karın egzersizleri bulunmaktadır.
Hamile Bayanlar için Karın Egzersizleri
Bunlar hamile iken yapılması son derece etkili ve yararlı olan karın egzersizleridir. Yine de hamileyken bu tür egzersizleri bir gözlemci eşliğinde uzmanlara danışarak ve bilgi alarak yapmanızı önemle tavsiye ederiz.
Karın Çekme Hareketleri
Bu karın egzersizi için bir topa ihtiyacınız olacak. Hatta bir topunuz varsa bile bu egzersizi evinizdeki bir yastığı kullanarak ta gerçekleştirebilirsiniz. Egzersiz topuna doğru yaslanın ve sırtınızı da aynı hizada tutun.
Eliniz karnınızda olacak şekilde derince nefes alın, nefes alırken karnınızı ve göğsünüzü tamamen doldurun.
Daha sonra ciğerleriniz boşalana kadar nefesinizi verin.
Yana Bükülme
Bütün vücudunuzu dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde tutun. Omuzlarınızı ve kalçanızı birbirine doğru hareket ettirmeye çalışarak sıkıştırın, hafif kütürdemeler duyabilirsiniz. Aynı işlemi diğer taraf için de gerçekleştirin.
Yukarı Kıvrılma
Geriye doğru uzanın dizlerinizi bükün. Ellerinizi göğsünüze karşı koyun. Omuzlarınızı omuz kemiği yerden kalkacak şekilde kaldırmaya çalışın.
Pelvik Eğim
Sırtınız duvara karşı olacak şekilde ayağa kalkın, topuklarınız duvardan 12 ila 18 inç uzakta olacak şekilde dizlerinizi bükün. Aşağı bel kısmınızı da duvara doğru bükmeye çalışın ve duvarla düzleşecek şekilde tutun. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun ve daha sonra eski pozisyonunuza geri dönün.
Geri Yuvarlanma
Bu karın egzersizinde, dizlerinizi kırıp yere dimdik bir şekilde oturun. Daha sonra bu pozisyondayken geriye doğru yatabildiğiniz kadar yatın ve o şekilde bir süre durmaya çalışın.
Hamilelik sürecinde bu düzenli ve orta derecede karın egzersizini haftada en az 3 kere yapmanız gerekmektedir. Sağlığınızı korumak için bu egzersizlerle birlikte dengeli ve sağlıklı bir beslenme de oldukça önemlidir. Karnınız içi egzersizler yapacağınız zaman rahat kıyafetler giyin. Vücuda tam oturan tar kıyafetlerden kesinlikle kaçınmalısınız. Ayrıca egzersiz yaparken ayağınızdaki ayakkabıların da kaygan olmamasına dikkat edin.
Sizi sarsarak vücudunuza zarar verebilecek tüm hareketlerden kaçının. Hamilelik sürecinde bu tür zararlı hareketler yapmak son derece tehlikelidir. Baş dönmesi, mide bulantısı, vajinal kanama gibi belirtiler yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın. Bunun yanı sıra egzersiz yaomaya başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Son olarak bu egzersizleri bir eğitimci ya da gözlemcinin yokluğunda yapmaya kalkışmayın.
Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.