HDL kolesterol İngilizce “High Density Lipoprotein” kelimelerinin baş harflerinden oluşmaktadır. Bu tip kolesterol vücut için yararlıdır ve yüksek seviyelerde bulunması damar hastalıkları ve benzer rahatsızlıklar için iyidir.
Yüksek yoğunluklu lipoprotein yani HDL kolesterol kan yoluyla tüm vücuda yayılır ve diğer kolesterol tipi olan ve kötü kolesterol olarak bilinen LDL (düşük yoğunluklu kolesterol) parçacıklarını toplar. HDL kolesterolün damarlardan topladığı kötü kolesterol karaciğere getirilir ve buradan atılması sağlanır.
HDL kolesterolü ilaç alımı yerine doğal yollardan yükseltmeniz tavsiye edilir. Tabii buna ancak kolesterol seviyeleriniz belirlendikten sonra hangi aşamada müdahaleye gerek olduğu belirlendikten sonra karar verilebilir.
HDL kolesterol seviyenizi yükseltmek ve kötü kolesterolle mücadele etmek için ilk önce beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeli ve tükettiğiniz gıdaları kontrol altına almalısınız. HDL kolesterol seviyesini yüksek tutmak kötü kolesterol olan LDL kolesterol ile mücadelenizde size yardımcı olacaktır.
Yağ alımını kanola yağı ve sızma zeytinyağı ile sağlamanız HDL kolesterolü yükseltecektir. Ayrıca omega 3 bakımında zengin gıdaların tüketimi iyi kolesterolü yükseltir. Omega 3’ü balık, ketentohumu yağında bol miktarda bulabilirsiniz.
Kızartmalardan, yağlı peynir ve şeker yönünden zengin gıdalardan uzak durmalısınız. Bunlar kötü kolesterolün artmasında önemli yer tutmaktadır.
Yerfıstığı, tavuk göğsü, dana eti, somon balığı gibi B3 vitamini yönünden zengin gıdaları aşırıya kaçmadan haftada bir kaç öğünde belirli miktarda tüketebilirsiniz.
Taze sebze ve meyve tüketmenin kötü kolesterolü düşürmek ve HDL kolesterolü yükseltmek için en iyi doğal yöntemlerden biri olduğu bilinmektedir.
Yulaf, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği gibi lif yönünden zengin besinler kolesterol seviyesini korumak ve sindirim sisteminin düzenli olarak çalışması açısından önemlidir.
Yukarıda saydıklarımız kötü kolesterolü düşürmenize yardımcı olacak HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için günlük beslenmenizde diyet listenize eklemeniz gereken besinler. Kolesterolü düşürmek için yaşam tarzınızda da bazı değişikliklere gitmelisiniz. Örneğin fazla kilolarınız varsa bu kilolar hipertansiyon ve damar tıkanıklığı gibi sorunlar yaşamanıza ve kolesterol seviyenizin yükselmesine neden olabilir.
Günlük hayatınıza mutlaka düzenli egzersiz programı ekleyip hareketsizlikten kurtulmalısınız. Sigara iyi kolesterol olarak bilinen HDL kolesterol seviyesini düşürmektedir. Genel vücut sağlığınız için sigarayı mutlaka bırakmalısınız.
Bunlar HDL kolesterol ve HDL kolesterolü yükseltmek için size verebileceğimiz bazı tavsiye ve bilgiler. Kolesterol seviyelerinizi düzenli olarak kontrol altında tutarak ilerideki olası damar tıkanıklığı, kalp ve tansiyon sorunlarının önüne geçmeniz mümkün.
Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.