İştah Kesen İçecekler

İştah Kesen İçecekler

Piyasada onlarca iştah kesici ilaç ve bitkisel ürün bulabilirsiniz. Ancak bu ürünlerin büyük çoğunluğu bazı yan etkilere neden olmaktadır. Eğer sofrada kendinizi tutmakta zorlanıyorsanız ve hatta öğün aralarında da kendinizi tutamayıp sürekli bir şeyler atıştırıyorsanız, iştahınızı bastırmak için bazı doğal içeceklerden yararlanabilirsiniz. İşte iştah kesen içecekler

İştah Kesici İçecekler Listesi

Su

İştahı ve açlığı bastırmanın en kolay ve doğal yollarından biri su tüketimini artırmaktır. Su içmek öğünler arasında tok hissetmenizi sağlar ve yaktığınız kalori miktarını artırarak kilo vermeye yardımcı olur.

Fazla kilolu kişiler üzerinde 12 hafta boyunca yapılan bir araştırma, düşük kalorili bir diyet izlerken aynı zamanda öğünlerden önce 500 mililitre su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Bu araştırmaya göre su, kalori yakmaya yaradığı gibi tokluk hissini artırarak iştahı da bastırıyor.

Limon

Öğün aralarında soğuk suya damlatılmış yarım limonun suyunu içmek iştahınızı kesecektir. Metabolizmanızı hızlandırmak için sabahları da aç karnına limonlu su içebilirsiniz.

Kahve

Vücudu uyaran, metabolizmayı hızlandıran, vücudun enerji ihtiyacını azaltan ve böylece kilo vermeye yardımcı olan kafein aynı zamanda iştahı da bastırıyor. 33 kişinin katılımıyla yapılan bir araştırmaya göre, günde 200 mililitre kahve içen kişiler hiç kahve içmeyenlere kıyasla daha az kalori alma ihtiyacı hissediyor. Yani kafein tokluk süresini uzatıyor ve vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını azaltıyor. Kahve aynı zamanda yağ yakılmasını da teşvik ediyor.

Bununla birlikte, aşırı kahve tüketiminin vücudu susuz bıraktığını ve stresi tetiklediğini de biliyoruz. Dolayısıyla iştah bastırmak için kahveyi tercih edenlerin dikkatli olması ve bu içeceği öğünler arasında dengeli bir biçimde tüketmesi öneriliyor.

Kafeini kahveden almanız şart da değil, kahve yerine oolong çayı veya yeşil çay da kullanabilirsiniz. Her iki çay da belirli oranda kafein içermektedir.

Fakat uyku düzeninizin bozulmaması için akşam yemeğinden sonra kafeinli içecek tüketmeniz tavsiye edilmez.

Yeşil Çay

Yeşil çayın sağlıklı beslenme ile ilgili her sohbette karşınıza çıkması boşuna değildir. Yeşil çay yararlı antioksidanlar açısından son derece zengin olduğu gibi, kilo kaybı için de en etkili içeceklerden biridir.

Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olduğu ve vücut yağını azalttığı bir dizi araştırma ile kanıtlanmıştır. Bir araştırmaya göre 12 hafta boyunca yeşil çay içen kişiler, içmeyenlere kıyasla ortalama olarak 0.2 ila 3.5 kilogram daha fazla zayıflıyor.

Yeşil çayın bu etkisi, yağ yakma ve metabolizmayı hızlandırma özelliği taşıyan kateşin isimli antioksidanlardan geliyor. Bir tür yeşil çay olan matcha çayı da daha fazla kateşin içermesi nedeniyle iştah bastırıp kilo vermede daha etkili kabul ediliyor.

Yeşil çay ayrıca, doğru miktarlarda tüketildiğinde enerji seviyelerini artırarak ve egzersiz sırasında performansı düzelterek kilo vermeye katkı sağlayan kafeini de içeriyor.

Dahası, yeşil çay içen kişilerin tansiyonunun daha düşük seyrettiği, kalp, kanser ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskinin de daha düşük olduğu biliniyor.

Siyah Çay

Yeşil çay gibi siyah çay da iştahı bastırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Çayın bu etkisini, flavonoid adı verilen son derece güçlü antioksidanlardan aldığı düşünülmektedir. Araştırmalara göre bu madde kalori alımını azaltır, yağ yakılmasını teşvik eder ve bağırsaklarda sağlıklı bakteri oluşumunu destekler.

111 kişinin katılımıyla yapılan bir araştırma, üç ay boyunca günde üç bardak çay içen kişilerin içmeyenlere kıyasla daha hızlı kilo verdiğini ve bel ölçülerinin inceldiğini ortaya koymuştur.

Elma Sirkesi

Elma sirkesinin içindeki asetik asit insülin seviyesini düzenler, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı keser; bu sayede yağ yakılmasını da sağlar. Elma sirkesinin midenin boşalmasını yavaşlattığı, böylece tokluk hissini uzatarak toplam kalori ihtiyacını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Elma sirkesi aynı zamanda karın bölgesinde ve karaciğerde yağlanmayı da azaltır. Kaynak: ncbi

Ancak elma sirkesi kadar asitli bir sıvının doğrudan tüketilmemesi gerektiğini unutmamalısınız. Elma sirkesini mutlaka su ile karıştırmalı, az miktarlarda ama sık sık tüketmeyi denemelisiniz.

Zencefil Çayı

Yemekleri lezzetlendirmenin yanı sıra mide bulantısı, soğuk algınlığı ve artrit gibi çeşitli sorunları tedavi etmek için yüzlerce yıldır kullanılan zencefil aynı zamanda iştahı bastırarak kilo vermeye de yardımcı olur.
2013’te yapılan bir araştırmada, konsantre zencefilin iştahı bastırdığı ve harcanan kalori miktarını arttırdığı kanıtlanmıştır. Araştırmaya göre, her sabah kahvaltı sırasında 2 gram zencefil tozunu suya karıştırıp içmek tokluk hissini uzatıyor ve açlığı azaltıyor. Zencefil aynı zamanda, bir besinin sindirilmesi ve emilmesi için vücut tarafından harcanan kalori miktarını da artırıyor. Yani, kilo vermeye yardımcı oluyor.

Yağsız Süt

Avustralya’daki Royal Perth Hastanesi’nin yaptığı bir araştırmada, öğle yemeğinden önce bir bardak yağsız süt içenlerin içmeyenlere oranla ortalama 226 kalori daha az aldığı belirlendi. Yüksek protein içeren süt aynı zamanda laktoz içeriği ile iştahı azaltmaya yardımcı olduğu için öğünlerden önce kullanılabilir.

Lifli Meyve Suları

Gıdalar çözünmez ve çözünür olarak iki farklı lif türü içerirken, suda çözünmeyen lifler tokluk hissini uzatmak ve iştahı bastırmak için kullanılabilir. Bu tip lifler bakımından zengin olan elma (kabuğuyla birlikte), kiraz, üzüm, ananas, portakal, kavun ve çilek suyu içerek iştahınızı kesebilirsiniz. Ancak meyve sularını iştah bastırmak veya kilo vermek için içen kişilerin şeker içeriği nedeniyle porsiyonları büyük tutmaması önerilir.

Lifli Sebze Suları

Meyve suyunun fazla tüketimi kilo almaya yol açarken, sebze suyu tam tersi bir etkiye sahip. ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, düşük kalorili bir diyet izlerken her gün 450 gram sebzenin suyunu içmek kilo vermeye yardımcı oluyor. Araştırmada, sebze suyu içen kişilerin toplam sebze tüketiminin ve kilo verme hızının da arttığı gözlendi.

Uzmanlar, iştah bastırmak için şalgam, pancar, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası gibi yüksek lif içeren sebzeler kullanılmasını öneriyor.

Yüksek Proteinli İçecekler

Yüksek oranda protein içeren içecekler açlığı bastırabilir, iştahı kesebilir ve tokluk hissini uzatabilir. Zira protein GLP-1 gibi açlığı azaltan hormonların seviyesini yükseltirken, iştahı yöneten ghrelin hormonunun kandaki miktarını azaltır.

2011 yılında yapılan bir araştırma, 23 hafta boyunca her gün 56 gram peynir altı suyu proteini tüketen kişilerin, aynı miktarda kalori alan ama bu proteini tüketmeyen kişilere kıyasla yaklaşık 2 kilogram daha fazla zayıfladığını ortaya koydu.

Proteinin bu özelliği sayesinde, evde hazırladığınız meyve ve sebze sularına ekleyeceğiniz protein tozları ile iştahınızı bastırmayı deneyebilirsiniz. Bu tarz içecekleri atıştırmalık niyetine kullandığınızda, öğünlerde daha az yemek yediğinizi fark edeceksiniz. Marketlerden alacağınız proteinli içeceklerin ise kaç kalori içerdiğini kontrol etmeyi unutmayın.

Alkol Tüketimini Kısıtlayın

Alkollü içecekler kalorili olmalarının yanı sıra sonrasında iştah açıyor. Dolayısıyla kilo vermek için iştahınızı kesmek istiyorsanız, bu süreçte alkollü içecek tüketimini sınırlandırmanız öneriliyor.

, ,

Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın