Metabolizma canlıların yaşamalarını sürdürebilmek için gerekli olan kimyasal reaksiyonların yapılmasıdır. Metabolizma, katabolizma ve anabolizma olarak ikiye ayrılmıştır. Anabolizma protein ve mineral gibi maddelerle vücut için gerekli bileşenlerin oluşturulmasıdır. Ayrıca anabolizma yağ yakımına yardımcı olur. Katabolizma ise vücudumuza gereken enerjiyi sağlayabilmek için yağ ve protein gibi maddelerin parçalanarak enerjiye dönüştürülmesidir. Bütün insanların metabolizma hızları faklıdır. Bazı insanlar hızlı metabolizmaya sahip oldukları için çok fazla kilo almazlar ve sürekli zayıf kalırlar. Öte yandan zayıf bir metabolizma hızına sahip insanlar yeterli miktarda kalori yakamadıkları için kilo alarak şişmanlamaya başlarlar. Daha hızlı metabolizmaya sahip olan kişiler dinlenirken bile fazla kalori yakarlar.
Metabolizma hızımı nasıl arttırabilirim?
Metabolizma hızınızı doğal yollarla arttırabilirsiniz. Daha hızlı kalori yakmak için size yardımcı olacak birkaç basit önlem vardır. İşte size metabolizma hızınızı arttırmak için yapmanız gerekenler:
Bazı vitaminler metabolizma hızını arttırır. Çeşitli mineral ve multivitamin takviyeleri ile günlük %4 daha fazla kalori yakmanız mümkündür. Bu tür mineral ve multivitamin kullanan insanlar ile kullanmayanlar karşılaştırıldığında, kişi başına yaklaşık 15 kilogram daha az ağırlık eğilimi ortaya çıkmaktadır.
Sıcak ortamlar metabolizma hızını arttırarak %12 daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Bu nedenle fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız sıcak ortamlarda bulunarak metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Düzenli ve tam bir kahvaltı yaparak metabolizma hızınızı arttırmanız mümkündür. Yapılan araştırmalara göre diyet yapmadan, sadece düzenli kahvaltı yaparak fazladan 4 kilo verebilirsiniz.
Kaslar daha hızlı yağ yakmanızı sağlar. Doğal olarak kaslı insanların metabolizma hızları daha yüksektir. Kas yapmak için özel ekipmanlar kullanmak zorunda değilsiniz. Bazı ağırlık egzersizleri yaparak kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Günde 8-10 bardak su içmeniz bütün uzmanlarca önerilir. Özellikle soğuk su içtiğinizde vücudunuz içtiğiniz suyu ısıtmak ister. Bu yüzden soğuk su içerek daha çok kalori yakacağınızdan, daha iyi bir seçenektir.
Proteinler kas oluşumlarında etkilidir. Proteinli besinler alarak kaslarınızın daha kolay oluşmasını sağlayarak metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz. Proteinler, un ve şeker ürünleri gibi metabolizma hızını yavaşlatmazlar.
Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.