Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmanın Yolları

Olumsuz düşünceler günlük yaşantımızı etkiler ve kronik mutsuzluğa neden olabilir. Her an ve her olay karşısında olumlu düşünmek gibi bir şey söz konusu değil ancak olumsuz düşünceler bağımlılık yaratabilir ve pozitif olaylara dahi negatif yaklaşmamıza yol açabilir. Sürekli olumsuz düşünmek bizi depresyona sürükleyerek sosyal hayatımızı önemli ölçüde kısıtlar. Uzmanlarında kabul ettiği bazı tekniklerle olumsuz düşüncelerden kurtulabilir ve düşüncelerinizin daha gerçekçi olmasını sağlayabilirsiniz.

Neden Olumsuz Düşünürüz?

Bu sorunun birçok cevabı olabilir. Kişinin çevresi, ilişkileri, ailesi, iş hayatı ve hatta kullandığı otomobile kadar her şey olumsuz düşünmek için etkili olabilir. Kafamızda tekrar eden düşünceler zamanla olumsuzlaşabilir. Örneğin; “neden öne geçemiyorum, neden baskılardan kurtulamıyorum, kazanamayacağım, yeterince param yok, beni neden görmezden geldi, borçlarımı nasıl ödeyeceğim” gibi tekrar eden düşünceler, olumsuz düşüncelere dönüşür. Birçok kişinin kafasında bu ve benzeri olumsuz düşünceler veya sözcükler sürekli olarak tekrar eder. Olumsuz bir zihniyet, mevcut yaşam durumunu temsil eder. Bu da negatif çekim kanunlarının geçerli olduğunun canlı kanıtı olabilir.

Pozitif sonuç alınması ve olumsuz düşünce rutininin dışına çıkılması; görselleştirmeler, olumlama ve belirtilerle mümkün olabilir. Belki de hastalıklara, düşük ücretli işlere ve alışkanlığımız dışındaki ilişkilere daha çok odaklanıyoruz. Rutini kırmak, tıpkı diğer kötü alışkanlıklar gibi biraz çaba gerektirir. Ebeveynler genellikle eleştiri veya olumsuz dilin rol modeli olarak bu tür davranışları çocuklarına öğretir. Bu durumda bireyler, muhtemelen ailelerinden öğrendikleri davranışları yansıtmakta ve bu rol modellik nesiller boyunca devam etmekte…

Olumsuzuz Düşüncelerden Kurtulma Yolları

Her insanın maruz kaldığı olumsuz düşünceleri kafamızdan atmak için bazı çözüm yolları var. Uzmanların da kabul ettiği bu yöntemlerle olumsuz düşüncelerden kurtulabilir, düşüncelerinizin daha gerçekçi olmasını sağlayabilirsiniz. Bazılarına göz atalım;

• Kafanızdaki olumsuz düşüncelerin farkına varmak, kurtulmak için atılacak ilk adımdır.

• Olumsuz düşüncelerin en belirgin özelliği enerji seviyenizi düşürmesidir. Bu sizin sıkıntınızı artırır ve keyfinizi kaçırır. Enerjinizi yüksek seviyelerde tutacak aktiviteler yapabilirsiniz.

• Beslenme alışkanlıklarınızı enerji artırıcı gıdalarla değiştirmek de sizin için farklı bir uygulama olabilir.

• Düşünmeyi engellemek imkânsız. Bu sebeple olumsuz düşünceleri etiketleyerek ayırabilirsiniz. Örneğin “şu anda bu düşüncem olumsuz” gibi kafanızda etiket oluşturabilirsiniz. Bu şekilde düşüncelerin sizi kontrol altına almasına engel olursunuz.

• Olumsuz düşüncelerin zihninizden uzaklaştığını hayal etmek de etkili yöntemlerden biri. Veya kafanızdaki düşüncede bir “x” işareti belirleyerek “kapatma” seçeneğini deneyebilirsiniz. Faydasını hemen fark edeceksiniz.

• Olumsuz düşünceyi “kapattıktan” sonra hoşunuza giden şeyler düşünmeye çalışın. Bir kâğıda hoşunuza giden 5 şeyi veya sizi mutlu eden 5 kişinin adını yazıp, 5 dakika boyunca yazdığınız şeyleri veya kişileri düşünün. Tekrar olumsuz düşünceye kapıldığınızda şiddetinin azaldığını fark edeceksiniz.

• Hobiler, birçok olumsuz durumda olduğu gibi olumsuz düşüncelerde de etkili bir yöntem. Olumsuz düşünceler kafanızda bağımlılığa yol açabilir. Yani sizi sürekli meşgul ederek zamanınızı boşa harcamanıza yol açar. Bunu önlemek için sizi olumsuz düşüncelerden kurtaracak, yapmaktan hoşlandığınız bir hobi edinmeyi deneyebilirsiniz. Böylece negatif düşünceler hayatınızı kontrol altına alamayacaktır.

• Pozitif olmaya gayret edin. Hayata pozitif yönlerinden bakın. Başka bir tabirle bardağın dolu tarafını görmeye çalışın. Hayatın tamamen kötü şeylerden ibaret olmadığını kendinize kabul ettirin. Hayatınızdaki olumlu şeyleri görün ve bunları düşünmeye çalışın.

• Aile, iş ve okul hayatınızda mutlaka olumlu şeyler vardır; bunlarla ilgilenmeye çalışın. Pozitif düşünen arkadaşlar edinin veya sizi pozitif düşünmeye sevk edecek insanlarla görüşmeye çalışın. Pozitif insanların enerjinizi yükselttiğini göreceksiniz.

• Pozitif düşünceleri harekete geçirmek için ellerinize yoğunlaşın, gözlerinizde ve zihninizde olumlu görseller oluşturun.

• Hayatınızdaki olumlu düşünceleri, olayları, deneyimleri ve durumları canlı tutmak için karalama defteri oluşturun ve bunları rutin olarak kaydedin. Olumsuz düşüncelere daldıkça bu deftere göz atın.

• Hayatta somutlaştırmak istediğiniz şeyleri tasvir eden fotoğraflar veya resimlerle dolu sayfalar oluşturun. Bir hafta boyunca çeşitli sayfalar hazırlayın. Oluşturduğunuz kitabı kişisel hedeflerinize bağlı olarak günlük, haftalık veya aylık olarak inceleyin. Muhtemelen çok özel, ilginç ve şaşırtıcı olacak bu kitabı olumlu olayların hayatınıza girmesi için oluşturduğunuzu düşünün ve istemezseniz kimseyle paylaşmayın!

• Kendinize nazik, şefkatli ve merhametli davranın. Kendinizi suçlamayın!

• Son olarak ilginç bir öneri; olumsuz düşüncelerinizi bir kâğıda yazın ve çöpe atın! Hepsi bu kadar…

Olumsuz Düşüncelere Karşı Söylenmiş Sözler

• Olumsuz düşünceler, her sınıftan insanın maruz kalabileceği bir durum. Herkesin bu konuda tecrübe sahibi olduğunu söyleyebiliriz. Olumsuz düşüncelerle ilgili ünlü ve uzman isimlerin neler söylediğini merak eder misiniz? İşte birkaç örnek:

• Nelson Mandela (Güney Afrika Cumhuriyeti’nin ilk siyahî devlet başkanı): “Cesaretin, korkunun olmaması değil zafer olduğunu öğrendim. Cesur adam korkmayan değil ama korkuyu fetheden kişidir.”

• Denis Waitley (Amerikalı Motivasyon uzmanı): “Vadiye tırmanırken hedefinizi takip etmeniz, tırmanmaya devam etmek için yenilenmiş enerji sağlar.

• Abraham Lincoln (ABD’nin 16. Başkanı): Çoğu insan, zihnindeki düşünceler kadar mutludur.

• Thomas Edison (Amerikalı mucit): Hayatta başarısız insanların birçoğu, vazgeçtiklerinde başarıya yakın olduklarını fark edemeyen insanlardır.

• Joyce Brothers (Amerikalı psikolog): Başarı, zihnin bir halidir. Başarı istiyorsanız, kendinizi başarılı olarak düşünmeye başlayın.

• Mahatma Gandhi (Hint insan hakları savunucusu): Bir adam, düşüncelerinin ürünüdür. Düşündüğü şey, o olur.

• Norman Vincent Peale (Amerikalı pozitif düşünce yazarı): Düşüncelerinizi ve dünyanızı değiştirin.

• Dale Carnegie (Amerikalı kişisel gelişim uzmanı): Mutlu düşünceleri düşünürsek mutlu; zavallı düşünceleri düşünürsek sefil oluruz.

• Henry Ford (Ford Motor’un kurucusu): İster yapabileceğinizi, ister yapamayacağınızı düşünün; genellikle haklısınızdır.

• Winston Churchill (İngiliz politikacı): Bir kötümser her fırsatta zorluğu görür; bir iyimser her zorlukta fırsatı görür.

• Oprah Winfrey (Amerikalı televizyon programı yapımcısı): Bir kraliçe düşünün. Kraliçe başarısız olmaktan korkmaz. Başarısızlık, büyüklüğe bir basamaktır.

• Thomas Stearns Eliot (İngiliz şair): Doğru yapmaktan utanmayın; doğru olduğunuzu düşündüğünüze karar verin ve ona sadık kalın.

• Henri Matisse (Fransız ressam): Görmek isteyenlere her zaman çiçekler vardır.

• Robert H. Schuller (Amerikalı misyoner): Hayatta kalmak ve olumsuz düşünce ordusunu yenmek için bir şans verildiğinde, olumlu bir düşünceye ihtiyaç vardır.

• Bill Meyer (Ressam): Her düşünce bir tohumdur. Ekşi elma ekiyorsanız, altın lezzet biçemezsiniz.

• Ellen Glasgow (Amerikalı roman yazarı): Hayat o kadar zor ki, aldığınız şekilde kolaylaştıramıyorsunuz.

• Susan Longacre (Şarkı yazarı): Bir kaktüs üzerinde durmanız gerekse bile yıldızlara ulaşın.

• Emory Austin (Şarkıcı): Bazı günlerde yüreğinde bir şarkı olmayacak. Her neyse şarkı söyle!