Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?

Modern yaşamın insanoğluna aşırı kilo gibi bir diğer hediyesi de sırt ağrısıdır. Masa başı işlerin çoğalması ve hareketsizlik sırt ağrısının başlıca nedenleri olarak gösterilmektedir. Sırt ağrısından kaçınmak için eğer masa başında çalışıyorsanız oturuş tarzınıza ve vücut şeklinize dikkat etmeli ve düzenli olarak egzersizlere başlamalısınız. Aşağıda sırt ağrısına ne iyi gelir sorusuna cevap olarak evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler ile ilgili bilgiler bulabilirsiniz.

Akut Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?

Akur sırt ağrıları genellikle ağır kaldırma, ters bir hareket, spor yaparken zorlanma gibi normalde yapmadığınız bir hareketi yaptığınızda ortaya çıkmaktadır. Böyle durumlarda ağrı keskindir ve bıçak saplanıyormuş hissini uyandırır. Pek çok ortopedist böyle bir akut sırt ağrısı durumunda 3 günü geçmeyecek şekilde yatak istirahati önermektedir. Yatak istirahatinden sonra sırt kaslarınızı güçlendirmek için kendi kendini tedavi egzersizlerine başlayabilirsiniz.

Tabi sırt ağrınızın izin verdiği ölçülerde. Yatak istirahati sırasında akut sırt ağrınızın daha çabuk hafiflemesi için soğuk ve sıcak kompresi uygulayabilirsiniz. Yatak istirahatinin ilk iki günü ağrının olduğu yere buz koyduktan sonra 5-6 dakika masaj uygulayın. İki gün sonra buz torbası yerine sıcak kompres koyup masaja devam edin.

Kronik Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?

Kronik sırt ağrılarından şikâyetçiyseniz yüzüstü yatmamalısınız. Kronik sırt ağrıları için en uygun yatma pozisyonu sırtüstü S şeklidir. Sırtüstü yatarak başınızın ve boynunuzun altına yastık desteği yapın. Sırtınız tamamen düz pozisyonda olacak şekilde dizlerinizin altına da bir yastık yerleştirin. Bu bel bölgesinde zorlanmayı hafifletecektir.

Kronik sırt ağrısı için kullanabileceğiniz diğer bir uyku pozisyonu da yan yatıp bacaklarınızın arasına yastık koymaktır. Kronik bel ağrısı durumunda bel bölgenizi güçlendirmenizi sağlayacak egzersiz önerilerini bir fizik tedavi uzmanından öğrenebilirsiniz.

Eğer sırt ağrılarınız ile aynı anda oluşan ayaklarda diz bölgesinin altından itibaren his kaybı gibi bir şikayetiniz varsa hemen doktora görünmelisiniz. Böyle bir durumda asla egzersiz yapmamalısınız.

Bu yazıda okuduğunuz öneriler sadece ani bir hareket sonrası oluşan kısa dönemli sırt ağrıları ve hafif bir şekilde seyreden sırt ağrıları için tavsiye niteliğindedir. En doğru teşhis bir uzman tarafından konacak ve uygun tedavi doktor denetiminde yapılacaktır.

Kısa Süreli Sırt Ağrılarına Karşı Yapılabilecekler Nelerdir?

• Kısa süreli sırt ağrıları genellikle ağrı kesiciler ve evde uygulayacağınız bazı yöntemlerle düzelebilmekte ve yaklaşık 6 hafta içerisinde belirgin gelişme kaydedilebilmektedir.

• Her ne kadar yukarıdaki bölümlerde birkaç gün yatın diye belirttiysek de, son zamanlarda bazı kaynaklar bunun aksini önermektedir. Bu kaynaklara göre elinden geldiğince aktif olan, her yeni gün hareketliliğini biraz daha arttıran ve çektiği acıya rağmen hareket etmeyi bırakmayan kişilerin daha çabuk iyileştiği gözlenmiştir.

• Ağrı kesici kullanmanız da ağrılarınızı hafifletebilir. Ancak ağrı kesicilerin de yan etkileri olabilmekte, bağımlılık yapabilmekte ya da sizin için uygun olmayabilmektedir. Bu sebeple doktorunuzdan sizin için hangi ağrı kesicinin uygun olduğunu öğrenmelisiniz.

• Dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk uygulayabilirsiniz. Sıcak ve soğuk kompresleri eczaneden alabileceğiniz gibi, bir paket donmuş sebze ya da sıcak su şişesini de kullanabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken buzu direkt olarak cildinize uygulamamaktır. Bunun yerine buz dolu bir poşeti ya da donmuş sebze paketini bir kumaş parçasına sarıp ağrılı bölgeye uygulayabilirsiniz.

• Rahatlamaya çalışın, çünkü üzülmeniz ve kafaya takmanız durumunda kaslardaki tansiyon artıp durum daha da kötüleşebilir. Her ne kadar zor olsa da pozitif olmaya çalışın ve pozitif kalmayı başaran kişilerin ağrılarının daha çabuk geçebileceğini unutmayın.

• Uyku pozisyonunuzu değiştirerek sırtınızı rahatlatın.

• Duruşunuzu düzeltin, uzun süre boyunca oturmayın, iş yerinde her 20 dakikada bir ya da iki kez ayağa kalkıp 1 dakika kadar yürümeye çalışın, bilgisayarın karşısında doğru pozisyonda oturun, giydiğiniz ayakkabılar özenle seçin.

• Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, yüzme ve yoga yapabileceğiniz egzersizler arasındadır.

Uzun Süreli Sırt Ağrılarına Karşı Yapılabilecekler Nelerdir?

• Eğer sırt ağrınız 6 haftayı aşkın bir süredir devam ediyorsa doktorunuzun önerdiği ağrı kesicileri alın.

• Uzman bir kişi tarafından verilen grup egzersizlerine katılarak kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu düzeltmeye çalışın.

• Eğer doktorunuz da uygun görürse akupunkturdan yararlanın.

• Ağrı kesicilerin yardımcı olmaması durumunda doktorunuz bazı anti depresanlardan kullanmanızı önerebilir. Bazı anti depresanların ağrıları da hafifletme özelliği olabilmektedir.

• Sırtınızdaki ağrı her ne kadar gerçek olsa da, nasıl düşündüğünüz ve  nasıl hissettiğiniz durumu kötüleştirebilir. Size uygun olacak terapilerle durumunuz hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirerek sırt ağrınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

• Ameliyat ise ancak tüm yollar denenip çare bulunamadığında ya da ağrıdan uyuyamadığınızda, günlük aktiviteleri yerine getiremediğinizde önerilebilmektedir. Ancak bazı kişilerde ameliyat sonrası da ağrılar devam edebilmektedir. Ayrıca her ameliyatta olduğu gibi bu ameliyatlarda da çeşitli riskler mevcuttur. Bu sebeple ameliyata karar vermeden önce doktorunuzla tüm riskleri ve faydaları tartışmanız gerekmektedir.

Üst Sırt Ağrıları için Egzersizler

Alt Sırt Ağrıları için Egzersizler

Uyarılar

• Bir haftadan daha uzun süren bir sırt ağrınız varsa doktora görünün.
• Eğer sırt ağrısı ile beraber uyuşukluk ve karıncalanma varsa çok acil bir şekilde doktora görünün.
• Yazımızda belirtilenlerin öneri niteliğinde olduğunu, teşhis ya da tedavi niteliği taşımadığını unutmayın.