Egzersiz kategorisinde yağ yakma ve daha sıkı görünme için yapabileceğiniz egzersizler, evde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri, zayıflama egzersizleri, bel, göbek, kalça ve diğer bölgesel zayıflama egzersizleri hakkında yazılar yer alıyor. – OnikiBilgi.Com
İp atlama, günümüzün en popüler egzersiz yöntemleri arasındadır. Birçok sporun faydalarını bünyesinde barındırır ve mekan gereksinimine ihtiyaç duymaz. İp atlarken hile yapamaz, kısa sürede hızlı kalori yakımı sağlarsınız. Çocukluğumuzun en eğlenceli aktivitelerinden bir olan ip atlama, günümüzde gencinden yaşlısına kadar birçok insanın sağlık için kullandığı bir egzersiz uygulaması haline geldi. İp atlama; yüzme, koşu, dans, […]
Özellikle son yıllarda daha da popüler hale gelen pilatesin birçok faydası vardır ve bunlar sadece fiziksel faydalar değildir. Pilatesin fiziğinize ve beden sağlığınıza olduğu kadar, ruh sağlığınıza da olumlu etkileri bulunmaktadır. Yazımızda pilatesin faydaları hakkında detaylı bilgi edinebilir ve temel hareket videolarını izleyebilirsiniz.
Topuk dikeni topuk kemiğinin hemen altında oluşan kalsiyum birikimidir. Bu bölgede kalsiyum birikmesinin başlıca nedenleri; düzenli olarak yapılan koşu ve zıplama hareketi, ayakta bulunan kas ve bağ dokularında meydana gelen yaralanmalar, uzun süreler boyunca ayakta durma ve topuk kemiğini kaplayan dokunun hasar görmesidir. Ayrıca kötü ayakkabı seçimi, aşırı kilo, topuklara aşırı yük bindiren yürüme bozuklukları […]
Evde veya ofiste, masa başında otururken yapılan karın egzersizlerini kullanarak bu bölgedeki kasların belirginleşmesini sağlayabilirsiniz. Ancak bu tip egzersizlerin göbek yağlarını eritmek için pek etkili olmadığını söylemeliyim. Otururken yapılan karın egzersizleri kasları çalıştırır, eğer göbek bölgesinde biriken yağları yakmak istiyorsanız sıkı bir diyet programıyla birlikte nabzı yükselten kardio (koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme…) egzersizleri yapmalısınız.
Yürüyerek kilo verilir, ancak yürüyüş hızınızın tempolu olması ve gün içinde tükettiğiniz gıdalardan aldığınız kalorinin azalması, en azından artmaması gerekiyor. Sadece yürüyüşle zayıflamak istiyorsanız haftada en az 4 gün 45 dakika – 1 saat arasında, iyice terleyene kadar yürümelisiniz.
Göbek bölgesindeki yağları eritmek, vücudun diğer bölgelerindeki fazla kilolardan kurtulmaktan daha zor olabilir. Bu bölgedeki yağların erimesi için öncelikle doğru diyet programıyla birlikte düzenli kardiyo egzersizleri yapmak gerekiyor. Eğer göbek bölgeniz yağlıysa karın kaslarına odaklanan egzersizlerden önce bu fazla yağlardan kurtulmak lazım.
Vücudumuzun hangi bölgesinde yağ biriktiği genetik faktörlerle bağlıdır ancak fazla yağlar genellikle kadınlarda basenlerde, erkeklerde ise bel çevresi ve karın bölgesinde depolanır. Kilo verme sırasında vücudun istenilen bölgesini zayıflatmak gibi bir şey söz konusu olmadığı için basen inceltmenin ilk adımı olarak diyet programına başlamalı ve genel egzersizler yapmalısınız.
Boyun egzersizleri, boyun ağrısı için ilk başvurulan tedavi yöntemidir. Tipik boyun egzersizleri, boyun ve omuz bölgesinde bulunan kasların esnetilmesi ve güçlendirilmesi üzerine kuruludur. Bu egzersizler ile kronik ve tekrarlayan boyun ağrılarını (eğer nedeni başka bir sağlık sorunu değilse) önemli ölçüde azaltılabilir.
Bacaklarınız çok yağlıysa önce bu fazla yağın atılması için kardiyo egzersizleri ile başlayabilirsiniz. Yani nabzı yükselten ve sizi terletecek egzersizler yapmalısınız. Tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme olabilir, önemli olan nokta vücudun yağ yakmasını sağlamak. Tabii bu esnada yağların yakılmaya başlaması için gün içinde aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden az olması gerekiyor.
Kalçada meydana gelen kas spazmları bazen hafif olarak görülebilir ancak şiddetlendiğinde bacağın normal hareketlerini engelleyecek kadar etkili olabilir. Bu spazmların en çok görülen nedeni ağır egzersiz veya fiziksel aktivitelerdir. Kalça bölgesinin zorlanmasına yol açan egzersizlerin neden olduğu kasılmalar, egzersiz sırasında veya hemen sonrasında meydana gelebilir. Bu kasılmaların etkisi ise 24 saate kadar sürebilmektedir.
Erkekler karın bölgesi, kadınlar ise kalça bölgesiyle ilgili egzersizlerle ilgilenirken unutulan, ancak şekilli bacaklar için oldukça önemli olan baldır egzersizleri ile bu bölgedeki kaslarınıza ton verebilirsiniz. Öncelikle baldırlar için yapacağınız egzersizleri ne için kullanacağınıza karar vermelisiniz çünkü kasları geliştirmekten sadece esnetmeye kadar farklı kategorilerde egzersizler mevcut.
Kalçanın, özellikle üst kesimleri çoğumuz için problemli bölgelerdir çünkü yağ birikimi bu bölgede daha fazladır. Sadece kalça sıkılaştırma hareketleri ile bu bölgedeki yağları eritmek pek mümkün değil çünkü yağ ancak nabzın belirli bir düzeye geldiği kardiyo egzersizleriyle atılabilir. Ancak kilo verdikten sonra kalçaya yönelik sıkılaştırma egzersizlerini düzenli olarak yaparak ve daha şekilli, sıkı bir kalçaya […]
Hepimiz düzenli egzersizin sağlığımız açısından önemini biliyoruz ancak her zaman egzersiz için vakit ayırmak mümkün olmuyor. Bunun sonucu olarak, herhangi bir rahatsızlığa bağlı olmayan ağrıların sayısı ve şiddeti artabiliyor. Özellikle masa başında çalışanlar için sırt ve bel ağrıları günlük hayatın bir parçası haline gelebilir. Bu durumda kendinize vakit ayırıp bel ağrısı için özel egzersizleri yaparak […]
Hindistan’da 5000 yıldır uygulanan yoga, günümüzde tüm dünyada on milyonlarca insan tarafından yapılmaktadır. Batı kültüründe yapılan yoga, fiziksel pozlar olan “asana”lar ile ön plana çıkmakla birlikte, seanslar sırasında kullanılan çeşitli nefes teknikleriyle (genellikle meditasyon) stresten arınma ve rahatlama sağlanmaktadır.
Nabzı yükselten ve vücudu tam anlamıyla fiziksel olarak çalıştıran kardiyo egzersizleri kardiyovasküler sağlık için önemlidir. Kardiyo egzersizlerinin bir diğer faydası ise yağ yakımı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırmasıdır. Bu tip egzersizler için dikkat edilmesi gereken nokta egzersizlerin yoğunlaştığı bölgelerde herhangi bir eklem veya kas sorununun bulunmaması, vücudun yüksek nabza ve egzersizlere yavaş yavaş alıştırılmasıdır.
Özellikle basketbol, voleybol gibi popüler sporlar veya atletizmin farklı dallarıyla uğraşanlar için zıplamayı geliştirmek önemli bir avantaj sağlayabilir. Bazı egzersizler ve teknikler ile zıplama yüksekliğini bir miktar arttırmanız mümkün. Egzersiz öncesi iyi ısınmak ve kasları esnetmek, egzersiz sırasında yaşanabilecek ayak, ayak bileği, diz ve baldır incinmesi riskini azaltacaktır.
İster kardiyo egzersizi olsun, ister fazla kilolardan kurtulmak için, koşudan sonra yedikleriniz, vücudunuzun direncini korumak ve günün geri kalanında aşırı yorgunluk ve kas ağrısı yaşamamanız için önemlidir. Genel olarak koşudan ve ağır egzersizlerden sonra karbonhidrat bakımından zengin gıdaları tüketmenin iyi olduğu düşünülür.
Yaş aldıkça cilde elastikiyetini veren kolajen üretimi azalır ve kırışıklıklar oluşmaya başlar. Cildin esnekliğini kaybetmeye başlamasının bir diğer belirtisi ise, yüz başta olmak üzere, vücudun çeşitli bölgelerinde cildin sarkmasıdır. Gıdı bölgesi sarkmanın en sık görüldüğü yerlerin başında gelir.
Kilo vermek için öncelikle iyi bir diyet listesi belirlemeniz gerekiyor, çünkü gün boyu gıdalardan aldığınız kalorinin yine gün içinde harcadığınız kaloriden az olması zayıflamanın temel kuralı. Öncelikle kilo vermeyi aceleye getirmeyin ve “1 haftada 5 kilo” ya da “1 ayda 10 kilo” gibi gerçeği yansıtmayan ve sağlıksız diyet programlarından uzak durun.
Son yıllarda, spor salonlarının vazgeçilmez egzersizi “Zumba Dansı” bir kardiyo egzersizi gibi nabzı yükselterek çok kalori yakmanızı ve yağ yakımını hızlandırmanızı sağlayabilir. Zumba dansının uygulamasına, kişinin yaşına ve kilosuna göre yakılacak kalori miktarı farklılık göstermekle birlikte, 68 kilo biri, 1 saat boyunca Zumba yaparak 536 kalori yakabilir.