Kalça ağrısı için önerilen egzersizler genellikle kalça bölgesinde bulunan kaslara daha fazla yük bindirmek yerine bu kasları esnetmeye ve rahatlatmaya yönelik egzersizlerdir. Bu basit ve yorucu olmayan esnetme hareketlerini evinizde yapabilir ve aşırı zorlanma, uzun süre oturma nedeniyle oluşan kalça ağrılarını hafifletebilirsiniz.
Etiket Arşivi | Egzersiz
Egzersiz kategorisinde yağ yakma ve daha sıkı görünme için yapabileceğiniz egzersizler, evde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri, zayıflama egzersizleri, bel, göbek, kalça ve diğer bölgesel zayıflama egzersizleri hakkında yazılar yer alıyor. – OnikiBilgi.Com
Boy Uzatmanın Doğal Yolları
Yetişkinlerin hemen hepsi ergenlik döneminin sonunda ulaşabilecekleri maksimum boya ulaşır. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalarda, iyi beslenme ve düzenli egzersiz programı ile yetişkinlerde de boyun bir kaç santimetre daha uzatılabileceğinin altı çiziliyor.
Kemikleri Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı?
Kemik yapısını güçlendirmek ve kemik sağlığını korumak için 2 önemli şey var; ilki, düzenli ve besin değeri açısından zengin bir beslenme ile vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak, ikincisi ise düzenli bir egzersiz programıyla kasları, kemikleri ve eklemleri çalıştırmak.
En Etkili Mekik Hareketi
Mekik; hem kalori yakmak hem de karın bölgesini şekillendirmek için en ideal egzersizlerden biridir. Ancak hareketi doğru yapmazsanız 2-3 ay boyunca günde 50 mekik de çekseniz istediğiniz etkiyi elde edemeyebilirsiniz ve beliniz ağrıyabilir. Bir süre sonra doğru mekikle gelişen kaslarınız, artık hareketi daha kolay yapmanızı ve mekik sayısını arttırmanızı sağlayacaktır.
Vücudun Üst Kısmını İncelten Hareketler
Spor salonuna gitmek için vaktiniz veya bütçeniz olmayabilir ya da ağırlıkla egzersiz yapmak istemiyor olabilirsiniz ancak bu vücudunuzun üst kısmını şekillendirmek için egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmiyor. Eğer fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız öncelikle yağ yakan kardio egzersizleriyle işe başlamalısınız.
Boyun Bölgesini Zayıflatma
Zayıflama egzersizleri ile ilgili her yazımızda dile getirdiğimizi tekrar edelim; vücudun belirli bir bölgesini zayıflatmak diye bir şey söz konusu değildir, vücut fazla kiloyu, yani yağı genel olarak yakar ve bunun için kardio egzersizleri ile kalori kontrolünün yapıldığı bir diyet programı şarttır.
Bisiklet Kaç Kalori Yaktırır?
Genel bisiklet egzersizleri, gezme amaçlı bisiklet sürmek, yavaş ve orta hızda sürülen bisiklet saatte ortalama, vücut ağırlığınıza ve hızınıza bağlı olarak 400-600 kalori yakmanızı sağlar.
Dans Etmek Kaç Kalori Yakar?
Dans ederek yakılan kalori oranı kişinin kilosuna ve yapılan dansa bağlı olarak değişir ancak “genel” bir dansla ortalama kiloda biri saatte yaklaşık 250-300 kalori yakabilir. Dansın her türü vücudu çalıştırmak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak amacıyla kullanılabilir.
Uykusuzluk İçin Egzersizler
ABD Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan rapora göre 70 milyon Amerikalı düzenli olarak uyuma güçlüğü yaşıyor. Yaş ilerledikçe uyku güçlüğü kronik hale dönüşerek insomnia’ya yol açıyor. Geçici uykusuzluk ve kronik uykusuzluk için uzmanlar düzenli egzersiz programlarının faydalı olabileceğini belirtiyorlar. Tabii bu egzersizlerin kişinin sağlık koşullarına göre belirlenmesi ve doğru zamanda yapılması olumlu etkisini görebilmek adına önemli […]
Kalça Bölgesi Eritme Hareketleri
Erkeklerde göbek ve bel çevresindeki yağları eritmek ne kadar zorsa kadınlarda da kalça bölgesini eritmek o kadar zordur. Eğer bu bölgeyi eritmeye ve şekillendirmeye kesin karar verdiyseniz bunun geçici bir diyet ve egzersiz programı olmayacağını unutmayın. Çünkü kalça eritme ve şekillendirme egzersizlerine ara verdiğiniz anda kalçalarınız sizi memnun etmeyen şekline kısa sürede dönecektir.
Laktik Asit Vücuttan Nasıl Atılır?
Laktik asit, egzersiz sonrası kaslarda ağrılara neden olur. Glikojen’in enerjiye dönüştürülmesi sırasında, oksijen azalması nedeniyle ortaya çıkar ve kaslarda birikir. Kasların alışmadığı şekilde zorlanması, ağırlık egzersizleri ve kardio egzersizleri laktik asit birikiminin ana nedenidir.
Kifoz Egzersizleri
Progresif spinal bozukluk olan “kifoz” omurganın üst kısmının anormal şekilde öne doğru eğilmesidir. Halk arasında kamburluk olarak bilinen kifoz sonucunda omurga 50 derecelik eğime kadar öne kıvrılabilir. Zamanla ilerleyen kifozun ilerleyişi düzenli egzersizlerle yavaşlatılabilir. Genellikle hiçbir belirtiye neden olmayan kifoz ileri vakalarda omurga çevresinde tutukluk, sırt ağrısı ve yorgunluk belirtilerinin görülmesine neden olabilir.
Kollardan Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler
Kollardan kilo vermek için yapılacaklar ile genel olarak kilo vermek için yapılması gerekenler aynı, çünkü bölgesel olarak kilo vermek mümkün değil. Kolların incelmesi için öncelikle vücudun yağ yakmaya başlaması gerekiyor. Yeterince kilo verdikten sonra ister kollarınız ister diğer bölgeler için şekillendirici özel egzersizler yapabilirsiniz.
500 Kalori Yakmak İçin Egzersiz Önerileri
Fiziksel aktiviteler, her ne nedenle yapılıyorsa yapılsın faydalıdır. Düzenli egzersiz sadece vücudun şekil almasını ve kilo vermeyi kolaylaştırmaz aynı zamanda kalp ve damar sağlığı açısından da yararlıdır. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken nokta seçilen egzersiz programının genel sağlığınıza uygun olmasıdır. Örneğin kalp veya damar hastalığınız varsa doktorunuza danışarak hafif egzersizler yapmanız gerekebilir.
Sırt Eritme Egzersizleri
Bölgesel egzersizlerle kaslara şekil vermek mümkün fakat vücudun belirli bir noktasından kilo vermek mümkün değil. Fazla kilolar ancak bir bütün olarak yakılabilir. Sırt eritme egzersizleri de genel olarak yağ yakmayı hızlandıracak kardio egzersizleri ve sırt bölgesini şekillendirecek, kasların görünümünü arttıracak egzersizlerdir. Tabii tüm bunların -eğer amacınız kilo vermekse- alınan kalori miktarının kontrol altında tutulduğu bir […]
Bacak Sıkılaştırıcı Egzersizler
Bacaklara şekil vermek ve kasların görünümünü arttırmak için her egzersizde birkaç bacak kasını birlikte çalıştırmak en iyi çözümdür. Bacak sıkılaştırıcı egzersizleri ağırlık kullanmadan, evde yapabilirsiniz. Yürüyüş yapıyorsanız adımlarınızı iyice açmak hem ön bacak kaslarının hem de kalça bölgesinin daha çok çalışmasını sağlayacaktır. Üst bacak ve kalçayı çalıştıran en basit egzersiz elleriniz belinizde, vücudun üst kısmını […]
Sırt Ağrısı Egzersizleri
Sırt ağrısı bel ağrısı kadar sık görülmez ancak duruş bozuklukları, uzun süre aynı pozisyonda oturmak ve kasların gerilmesi, sertleşmesi sonucu ortaya çıkabilir. Genellikle masa başında çalışanların yaşadığı bir sorun olarak görülür. Eğer bu nedenlerden dolayı sırt ağrısı çekiyorsanız bazı egzersizleri ve esneme hareketlerini düzenli olarak yaparak ağrıları hafifletebilir, sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Kol İnceltici Hareketler
Aynı bel bölgesindeki fazla kilolarda olduğu gibi kollardaki yağlardan da kurtulmak oldukça zor. Yaptığınız diyetle kilo vermeye başlasanız dahi kollardaki fazlalıkların çabucak azalmadığını göreceksiniz. Bunun için diyetinizle birlikte yaptığınız düzenli egzersizlerinize, kol bölgesini çalıştıracak çeşitli kol inceltici hareketleri ekleyebilirsiniz.
Bel Çevresindeki Yağları Eritmek İçin Egzersiz
Kadın veya erkek olmanız fark etmez çünkü bel çevresindeki yağları eritmek her iki cins içinde aynı zorluk derecesine sahiptir. Fazla kaloriler ve hareketsizlik yağların bu bölgede birikmesine neden olur ve kurtulmak için sadece egzersiz değil çok sıkı bir diyet programını neredeyse hiç bozmadan takip etmek gerekir. Bel çevresindeki yağlardan şikayetçiyseniz bu bölgeyi çalıştıran bazı egzersizlerle […]
Kırışıklıklar İçin Yüz Egzersizleri
Yaşlandıkça cildimiz esnekliğini kaybetmeye başlar ve zamanla kırışıklıklar oluşur. Yüzde en çok hareket eden ağız, göz ve alın bölgesinde daha fazla görünen kırışıklıkların görünümü azaltmak için bazı yüz egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. Tabii cildinize düzenli olarak bakım yapmak, sigara, alkol ve güneşin zararlı ışınlarından uzak durmak, beslenmenize dikkat ederek gereken vitamin ve mineralleri almak bu kırışıklıkların oluşumunu […]