Egzersiz kategorisinde yağ yakma ve daha sıkı görünme için yapabileceğiniz egzersizler, evde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri, zayıflama egzersizleri, bel, göbek, kalça ve diğer bölgesel zayıflama egzersizleri hakkında yazılar yer alıyor. – OnikiBilgi.Com
Sık sık bel ağrısı yaşıyorsanız bunun nedenini öğrenmek için öncelikle bir doktora muayene olmanız gerekiyor. Genellikle omurlar arasında sinirleri yastıklama görevi gören disk kaymalarının sonucu olarak yaşanan bel ağrıları, gün için yanlış duruş, aşırı kilo, kas kasılmaları, ağır kaldırmak hatta stres nedeniyle ortaya çıkabilmektedir. Bel ağrısını engellemek için ağırlık kaldırırken, masa başında otururken, spor yaparken […]
Ortalama bir kiloda biri ip atlayarak dakikada 11 kalori yakabilir. Bu kadar çok kalori yakmayı sağladığı için ip atlamak zayıflatır mı sorusuna cevabımız evet. Hatta ip atlama hızınızı arttırarak dakikada yaktığınız kaloriyi 20’ye çıkarmanız mümkün. Bu rakamlara bakınca neden filmlerde sporcuların kardio egzersizi olarak ip atladığını anlamak daha kolay.
En iyi çok yönlü egzersiz programları arasında yer alan ve 1920’li yıllarda geliştirilen pilates herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi ekstra kalori yakmanıza imkan verir. İyi bir diyet programı ile birlikte yapılacak düzenli pilates zayıflamanızı ve daha kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayabilir. Pilates ayrıca kasların esnekliğini arttırır, vücuda şekil verir ve dengeyi sağlar.
“Rocky” filminde maç öncesi spor salonundaki hazırlıklar sırasında antrenör “Acı Yok” diye bağırırdı ancak işin gerçeği uzun süredir antrenman yapmıyorsanız “Acı Var!” Kaslarınız sizin yaşam biçiminize alışır ve gevşer. Eğer uzun süredir ağırlık çalışmıyorsanız sıkı bir antrenmandan sonra her yeriniz ağrımaya başlar. Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer sorusuna cevabımız ağır bir programla başlamadan kaslarınızı […]
Joseph Pilates tarafından geliştirilen esnekliği arttırmak, kasları belirginleştirmek ve vücudun dengesini sağlamak için iyi bir egzersiz uygulaması olan pilates aynı zamanda kalori yakmak içinde ideal. 60 kilo biri başlangıç seviyesinde 1 saat pilates yaparak 220 kalori yakabilir. Aynı kilo ve süre için ileri düzey pilatesle yaklaşık 384 kalori yakabilirsiniz.
Koşarak yakabileceğiniz kalori saat kaç kilometre ile koştuğunuza ve kilonuza göre değişir. Örnek olarak 70 kilo biri saatte 8 km hızla koşarsa yarım saatte yaklaşık 280 kalori yakar. Aynı hız ve sürede 85 kiloluk biri yaklaşık olarak 340 kalori yakacaktır. Hızı arttırarak aynı sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Her egzersizde olduğu gibi mekik çekerek yakılan kalori miktarı da sizin kilonuza, egzersizi ne kadar hızlı ve ne süreyle yaptığınıza bağlı olarak değişir. Örnek olarak 90 kilo biri tempolu olarak mekik çekerek 15 dakikada 180 kalori harcayabilir.
1 saat yürüyüşle yakacağınız kalori kilonuza ve yürüyüş hızınıza göre değişir. Örneğin 65 kilo biri saatte yaklaşık olarak 3,2 kilometre hızla yürüyerek (bu normal, düşük tempolu yürüme hızına yakındır) 1 saat sonunda 216 kalori yakabilir. Aynı hızda 90 kilogram biri ise 1 saat yürüyüş sonunda yaklaşık olarak 258 kalori yakar.
Normal kiloda olmanın daha güzel görünmek dışında sağlığınız açısından pek çok hastalıktan korunmak adına faydası bulunuyor. Aşırı kiloya bağlı hastalıklar arasında ilk akla gelenler kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, felç ve belirli kanser türleri. Ayrıca fazla kilonun vücuda bindirdiği yük sonucu bel, eklem ve kemik problemleri daha sık yaşanmakta.
Boy uzatma hareketleri denilince akla ilk gelen esneme hareketleri oluyor. Özellikle Yoga yaparak bu esneme hareketlerinin tamamını kapsayan bir program hazırlayabilirsiniz.
Hamilelik sürecinde orta derecede karın egzersizi yapılması önerilir. Yine de bu egzersizler normal hayatta yapılan karın egzersizleri kadar şiddetli ve yoğun değildir. Bu egzersizler sırt ağrısının önüne geçmek ve güzel bir duruş sağlamak için yapılmalıdır. Hamilelik sürecinde yapacağınız karın egzersizleri sizin bükülmenizi, dönmenizi ve kıvrılmanızı sağlayan birkaç kası geliştirmek içindir. Hamilelik sürecinde yapacağınız bu egzersizler […]
Hamilelik bebek sahibi olmanın verdiği hem zevk hem de korkuyla beraber bir bekleme sürecidir. Aynı zamanda vücudunuz hamilelik döneminde belli başlı fiziksel ve zihinsel değişikliklere uğrar. Bu değişiklikler sırasında size yardımcı olabilecek birçok egzersiz bulunurken, yoga da vücudunuza ve zihninize katkı sağlayan bu egzersizlerden biridir. Yoga eski Hintler tarafından bulunan ve günümüze kadar popüler bir […]
Genelde doktorlar bir kadının doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra rutin egzersizlere başlaması gerektiğini iddia ederler. Egzersize başlayacak bayanlar ilk olarak yürüyüş gibi temel sporlarla başlamalı daha sonra aerobik hareketlere geçmelilerdir. Yoga ile aerobik hareketler, kegel egzersizleri ve karın egzersizleri gibi kardiyovasküler (kalp ve damarla ilgili) egzersizleri kombine etmek karnınızdaki inatçı şimanlığı kaybetmeniz ve sağlığınızı geri […]
Hamilelik sürecinde herhangi bir egzersize başlamadan önce, yapabileceğiniz egzersizler hakkında doktorunuzla detaylıca bir görüşme yapmanız gerekmektedir. Doktorunuz, sizin egzersizleri yaparken izlemeniz ve uymanız gereken bir takım talimatlar ve kurallar söyleyecektir. Eğer hamilelik döneminden önce zaten spor yapıyor iseniz, bu yaptığınız egzersizleri bir nebze modifiye etmek ve ye değiştirmek durumundasınız, örneğin hiçbir şekilde zıplama, sıçrama, tam […]
Vücutta yağ yakımını sağlayan kardio egzersizleri için süreyi ne elde etmek istediğinize bağlı olarak belirleyebilirsiniz. Kardio egzersizi için ne kadar zaman ayıracağınız ayrıca hangi yaş grubunda bulunduğunuza, sağlık durumunuza ve kondisyonunuza göre değişebilmektedir. Bu yazıda ne kadar süreyle kardio egzersizi yapmanın size neler sağlayacağı konusunda bilgiler bulabilirsiniz.
Kolesterolü düşürmek için sağlıklı gıdalarla dengeli bir beslenme programına bağlı kalmak gerektiğini hepimiz biliyoruz. Bunun dışında kendimize bir egzersiz programı oluşturarak kolesterol seviyesinin istenilen değerlerde kalmasına yardımcı olabiliriz. Bu yazıda kolesterolü düşürmeye yardımcı bazı egzersizler hakkında bilgiler bulabilirsiniz.
Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın ve düz bir karın bölgesine sahip olmanın en kolay ve güvenli yollarından biri düzenli olarak yapılan karın egzersizleridir. Karın düzleştirici hareketler tek başına yeterli olmayacaktır. Bu egzersizler ile birlikte uygulanan diyet programı ile karın ve bel bölgesindeki yağlardan hızla kurtulabilirsiniz.
İster göbek ve basen bölgesindeki yağları eritmeyi isterseniz daha sıkı bir görünüm hedefleyin evde yapacağınız karın kası hareketleri sizi hedefinize ulaşmada yardımcı olacaktır. Sadece göbek basen eritme hareketleri bu bölgedeki fazlalıklardan kurtulmanıza tek başına yeterli olmayacaktır. Bunun için düzenli göbek basen eritme hareketleri ile birlikte uygun bir diyet programı oluşturmalı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Sıkı karın kasları istiyorsanız iyi bir beslenme programı evde yapabileceğiniz karın kası hareketleri ile bunu sağlamanız mümkün. Eğer fazla kilolarınız varsa diyet ve karın kası hareketlerine ek olarak vücudunuzdaki genel yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo egzersizleri de yapmalısınız.
Karın kaslarınızı istediğiniz gibi geliştirmek için pahalı spor salonlarında kaydolmanıza veya pahalı aletler almanıza gerek yok. Kolayca yapabileceğiniz evde karın kası geliştirme hareketleri ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Bu yazda evde yapabileceğiniz karın kası geliştirme egzersizlerini bulabilirsiniz.