Etiket Arşivi | Kardio Egzersizleri

Kardio egzersizleri başlığında yer alan yazılarda kardio nedir ve nasıl yapılır, kardio ne işe yarar ve kardio egzersizleri nelerdir sorularına cevaplar bulabilirsiniz. – OnikiBilgi.Com

Evde Yapılabilecek Kardiyo Egzersizleri

Evde Yapılabilecek Kardiyo Egzersizleri

Nabzı yükselten ve vücudu tam anlamıyla fiziksel olarak çalıştıran kardiyo egzersizleri kardiyovasküler sağlık için önemlidir. Kardiyo egzersizlerinin bir diğer faydası ise yağ yakımı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırmasıdır. Bu tip egzersizler için dikkat edilmesi gereken nokta egzersizlerin yoğunlaştığı bölgelerde herhangi bir eklem veya kas sorununun bulunmaması, vücudun yüksek nabza ve egzersizlere yavaş yavaş alıştırılmasıdır.

Devamını Oku 0
Zumba Dansı Kaç Kalori Yaktırır?

Zumba Dansı Kaç Kalori Yaktırır?

Son yıllarda, spor salonlarının vazgeçilmez egzersizi “Zumba Dansı” bir kardiyo egzersizi gibi nabzı yükselterek çok kalori yakmanızı ve yağ yakımını hızlandırmanızı sağlayabilir. Zumba dansının uygulamasına, kişinin yaşına ve kilosuna göre yakılacak kalori miktarı farklılık göstermekle birlikte, 68 kilo biri, 1 saat boyunca Zumba yaparak 536 kalori yakabilir.

Devamını Oku 1
Bisiklet Kaç Kalori Yaktırır?

Bisiklet Kaç Kalori Yaktırır?

Genel bisiklet egzersizleri, gezme amaçlı bisiklet sürmek, yavaş ve orta hızda sürülen bisiklet saatte ortalama, vücut ağırlığınıza ve hızınıza bağlı olarak 400-600 kalori yakmanızı sağlar.

Devamını Oku 0
Kalça Bölgesi Eritme Hareketleri

Kalça Bölgesi Eritme Hareketleri

Erkeklerde göbek ve bel çevresindeki yağları eritmek ne kadar zorsa kadınlarda da kalça bölgesini eritmek o kadar zordur. Eğer bu bölgeyi eritmeye ve şekillendirmeye kesin karar verdiyseniz bunun geçici bir diyet ve egzersiz programı olmayacağını unutmayın. Çünkü kalça eritme ve şekillendirme egzersizlerine ara verdiğiniz anda kalçalarınız sizi memnun etmeyen şekline kısa sürede dönecektir.

Devamını Oku 0
Laktik Asit Vücuttan Nasıl Atılır?

Laktik Asit Vücuttan Nasıl Atılır?

Laktik asit, egzersiz sonrası kaslarda ağrılara neden olur. Glikojen’in enerjiye dönüştürülmesi sırasında, oksijen azalması nedeniyle ortaya çıkar ve kaslarda birikir. Kasların alışmadığı şekilde zorlanması, ağırlık egzersizleri ve kardio egzersizleri laktik asit birikiminin ana nedenidir.

Devamını Oku 0
500 Kalori Yakmak İçin Egzersiz Önerileri

500 Kalori Yakmak İçin Egzersiz Önerileri

Fiziksel aktiviteler, her ne nedenle yapılıyorsa yapılsın faydalıdır. Düzenli egzersiz sadece vücudun şekil almasını ve kilo vermeyi kolaylaştırmaz aynı zamanda kalp ve damar sağlığı açısından da yararlıdır. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken nokta seçilen egzersiz programının genel sağlığınıza uygun olmasıdır. Örneğin kalp veya damar hastalığınız varsa doktorunuza danışarak hafif egzersizler yapmanız gerekebilir.

Devamını Oku 0
Bel Çevresindeki Yağları Eritmek İçin Egzersiz

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek İçin Egzersiz

Kadın veya erkek olmanız fark etmez çünkü bel çevresindeki yağları eritmek her iki cins içinde aynı zorluk derecesine sahiptir. Fazla kaloriler ve hareketsizlik yağların bu bölgede birikmesine neden olur ve kurtulmak için sadece egzersiz değil çok sıkı bir diyet programını neredeyse hiç bozmadan takip etmek gerekir. Bel çevresindeki yağlardan şikayetçiyseniz bu bölgeyi çalıştıran bazı egzersizlerle […]

Devamını Oku 0
İp Atlamak Zayıflatır mı?

İp Atlamak Zayıflatır mı?

Ortalama bir kiloda biri ip atlayarak dakikada 11 kalori yakabilir. Bu kadar çok kalori yakmayı sağladığı için ip atlamak zayıflatır mı sorusuna cevabımız evet. Hatta ip atlama hızınızı arttırarak dakikada yaktığınız kaloriyi 20’ye çıkarmanız mümkün. Bu rakamlara bakınca neden filmlerde sporcuların kardio egzersizi olarak ip atladığını anlamak daha kolay.

Devamını Oku 0
Koşmak Kaç Kalori Yakar?

Koşmak Kaç Kalori Yakar?

Koşarak yakabileceğiniz kalori saat kaç kilometre ile koştuğunuza ve kilonuza göre değişir. Örnek olarak 70 kilo biri saatte 8 km hızla koşarsa yarım saatte yaklaşık 280 kalori yakar. Aynı hız ve sürede 85 kiloluk biri yaklaşık olarak 340 kalori yakacaktır. Hızı arttırarak aynı sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Devamını Oku 5
Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

Her egzersizde olduğu gibi mekik çekerek yakılan kalori miktarı da sizin kilonuza, egzersizi ne kadar hızlı ve ne süreyle yaptığınıza bağlı olarak değişir. Örnek olarak 90 kilo biri tempolu olarak mekik çekerek 15 dakikada 180 kalori harcayabilir.

Devamını Oku 0
Kilo Vermek için Egzersizler

Kilo Vermek için Egzersizler

Normal kiloda olmanın daha güzel görünmek dışında sağlığınız açısından pek çok hastalıktan korunmak adına faydası bulunuyor. Aşırı kiloya bağlı hastalıklar arasında ilk akla gelenler kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, felç ve belirli kanser türleri. Ayrıca fazla kilonun vücuda bindirdiği yük sonucu bel, eklem ve kemik problemleri daha sık yaşanmakta.

Devamını Oku 1
Kardio Egzersizleri İçin Süre Belirlemek

Kardiyo Egzersizleri İçin Süre Belirlemek

Vücutta yağ yakımını sağlayan kardio egzersizleri için süreyi ne elde etmek istediğinize bağlı olarak belirleyebilirsiniz. Kardio egzersizi için ne kadar zaman ayıracağınız ayrıca hangi yaş grubunda bulunduğunuza, sağlık durumunuza ve kondisyonunuza göre değişebilmektedir. Bu yazıda ne kadar süreyle kardio egzersizi yapmanın size neler sağlayacağı konusunda bilgiler bulabilirsiniz.

Devamını Oku 0