Etiket Arşivi | Karın Egzersizleri

Karın egzersizleri yazılarında karın düzleştirme hareketleri, bel ve karın çalıştırma egzersizleri, alt ve üst karın için özel egzersizler, karın kası geliştirme egzersizleri ile ilgili bilgiler bulabilirsiniz. – OnikiBilgi.Com

Otururken Yapılan Karın Egzersizleri

Otururken Yapılan Karın Egzersizleri

Evde veya ofiste, masa başında otururken yapılan karın egzersizlerini kullanarak bu bölgedeki kasların belirginleşmesini sağlayabilirsiniz. Ancak bu tip egzersizlerin göbek yağlarını eritmek için pek etkili olmadığını söylemeliyim. Otururken yapılan karın egzersizleri kasları çalıştırır, eğer göbek bölgesinde biriken yağları yakmak istiyorsanız sıkı bir diyet programıyla birlikte nabzı yükselten kardio (koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme…) egzersizleri yapmalısınız.

Devamını Oku 0
Göbek Sıkılaştırıcı Hareketler

Göbek Sıkılaştırıcı Hareketler

Göbek bölgesindeki yağları eritmek, vücudun diğer bölgelerindeki fazla kilolardan kurtulmaktan daha zor olabilir. Bu bölgedeki yağların erimesi için öncelikle doğru diyet programıyla birlikte düzenli kardiyo egzersizleri yapmak gerekiyor. Eğer göbek bölgeniz yağlıysa karın kaslarına odaklanan egzersizlerden önce bu fazla yağlardan kurtulmak lazım.

Devamını Oku 0
Karın Kası Ağrısı Nedenleri

Karın Kası Ağrısı Nedenleri

Karın kası ağrısı genellikle ağır bir egzersiz sonrasında, ağır bir yemekten sonra yaşanan hazımsızlıkta veya mide üşütmesi nedeniyle görülür. Ancak kronik karın kası ağrıları apandisit iltihabı, pankreatit gibi diğer, daha ciddi sorunların belirtisi olarak da ortaya çıkabilir. Bazı durumlarda ise karın çevresinde bulunan organlarda yaşanan sorunlar karın kaslarında ağrıya yol açabilir.

Devamını Oku 0
En Etkili Mekik Hareketi

En Etkili Mekik Hareketi

Mekik; hem kalori yakmak hem de karın bölgesini şekillendirmek için en ideal egzersizlerden biridir. Ancak hareketi doğru yapmazsanız 2-3 ay boyunca günde 50 mekik de çekseniz istediğiniz etkiyi elde edemeyebilirsiniz ve beliniz ağrıyabilir. Bir süre sonra doğru mekikle gelişen kaslarınız, artık hareketi daha kolay yapmanızı ve mekik sayısını arttırmanızı sağlayacaktır.

Devamını Oku 1
Sarkık Göbek Egzersizleri

Sarkık Göbek Egzersizleri

Karın kaslarının hafif de olsa (6 kasın altısının da görünmesinden bahsetmiyorum) görünebilmesi için sağlıklı beslenme alışkanlığı, düzenli antreman ve ağırlık kullanılan egzersizler yapmak gerekir. Sarkık göbek için özel bir diyet bulunmuyor ancak karnı şekillendirmek için özel egzersizler mevcut.

Devamını Oku 0
Karın İnceltici Hareketler

Karın İnceltici Hareketler

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız kardio egzersizleri ile yaktığınız kalorinin aldığınız kaloriden daha az olduğu (aradaki farkın 500 kalori olması tavsiye ediliyor) bir diyet listesini uygulamanız gerekiyor. Bu bölgede bulunan fazla kilolar inatçı olduğu için kardio egzersizleri en iyi çözüm olarak görünüyor. Koşmak, spor salonu üyeliği gerekmeden yapabileceğiniz en basit kardio egzersizi.

Devamını Oku 0
Karın Kası İçin Beslenme Önerileri

Karın Kası İçin Beslenme Önerileri

Karın bölgesi ve bel çevresindeki yağlar fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için bir kabusa dönüşebilir çünkü bu bölgelerden kilo vermek için gerçekten sıkı bir diyet programına bağlı kalmak ve düzenli egzersiz şarttır. Düzenli egzersiz derken “yemekten sonra şöyle bir turlama” yürüyüşlerinden değil, nabzı yükseltecek ve sizi iyice terletecek kardio egzersizlerinden bahsediyorum. Karın yağlarını erittikten sonra karın […]

Devamını Oku 0
Karın Düzleştirici Hareketler

Karın Düzleştirici Hareketler

Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın ve düz bir karın bölgesine sahip olmanın en kolay ve güvenli yollarından biri düzenli olarak yapılan karın egzersizleridir. Karın düzleştirici hareketler tek başına yeterli olmayacaktır. Bu egzersizler ile birlikte uygulanan diyet programı ile karın ve bel bölgesindeki yağlardan hızla kurtulabilirsiniz.

Devamını Oku 0
Göbek Basen Eritme Hareketleri

Göbek Basen Eritme Hareketleri

İster göbek ve basen bölgesindeki yağları eritmeyi isterseniz daha sıkı bir görünüm hedefleyin evde yapacağınız karın kası hareketleri sizi hedefinize ulaşmada yardımcı olacaktır. Sadece göbek basen eritme hareketleri bu bölgedeki fazlalıklardan kurtulmanıza tek başına yeterli olmayacaktır. Bunun için düzenli göbek basen eritme hareketleri ile birlikte uygun bir diyet programı oluşturmalı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Devamını Oku 0
Alt Karın Kası Hareketleri

Alt Karın Kası Hareketleri

Sıkı karın kasları istiyorsanız iyi bir beslenme programı evde yapabileceğiniz karın kası hareketleri ile bunu sağlamanız mümkün. Eğer fazla kilolarınız varsa diyet ve karın kası hareketlerine ek olarak vücudunuzdaki genel yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo egzersizleri de yapmalısınız.

Devamını Oku 0
Evde Karın Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Karın Kası Geliştirme Hareketleri

Karın kaslarınızı istediğiniz gibi geliştirmek için pahalı spor salonlarında kaydolmanıza veya pahalı aletler almanıza gerek yok. Kolayca yapabileceğiniz evde karın kası geliştirme hareketleri ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Bu yazda evde yapabileceğiniz karın kası geliştirme egzersizlerini bulabilirsiniz.

Devamını Oku 1