Kilo vermek yazılarında diyet listeleri, kolay kilo vermenin yolları, hızlı kilo vermek, kalıcı kilo kaybı ve kilo vermek için yapılacaklar konularında bilgiler bulabilirsiniz. – OnikiBilgi.Com
Diyetinize sıkı sıkıya bağlı olabilirsiniz ancak bazen fazla kalorili olmayan atıştırmalıkla kendinizi şımartmanın bir sakıncası yok. Beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilenler ise bu atıştırmalıkların gece saatlerinde tüketilmemesi ve akşam yemeğinden sonra yiyeceğiniz atıştırmalıkların az kalorili, sindirimi zor olmayan gıdalar arasından seçilmesi yönünde.
“En kolay kilo verme yöntemleri” başlığını attım ama Nutella kutusunun dibini kazıyıp, patates kızarmasını ketçaba daldırıp, hiç egzersiz yapmadan kilo vermek diye bir şey yok. Kolay kilo vermek, gün boyu yediğiniz besinlerde yapacağınız bir kaç değişiklik ve her bulduğunuz egzersiz imkanını değerlendirerek mümkün. Tabii bu yolla vereceğiniz kilolar ayda 2-3’ü geçmeyecektir ancak yaptığınız düzenlemelere bağlı […]
1 ayda kaç kilo verilebileceği tamamen kişinin kilosuna, yaşına, uyguladığı diyet programına ve yaptığı egzersizlere bağlıdır. Uzmanların tavsiyesi gün boyu gıdalar ve içecekler yoluyla alınan kalorinin harcanan kalori miktarından 500 kalori az olması yönünde. Bu sayede sağlıklı kilo verebilir ve verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz. Yine tavsiye edilen, 1 ayda verilebilecek kilo miktarı 4 kilo […]
Bölgesel egzersizlerle kaslara şekil vermek mümkün fakat vücudun belirli bir noktasından kilo vermek mümkün değil. Fazla kilolar ancak bir bütün olarak yakılabilir. Sırt eritme egzersizleri de genel olarak yağ yakmayı hızlandıracak kardio egzersizleri ve sırt bölgesini şekillendirecek, kasların görünümünü arttıracak egzersizlerdir. Tabii tüm bunların -eğer amacınız kilo vermekse- alınan kalori miktarının kontrol altında tutulduğu bir […]
Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız kardio egzersizleri ile yaktığınız kalorinin aldığınız kaloriden daha az olduğu (aradaki farkın 500 kalori olması tavsiye ediliyor) bir diyet listesini uygulamanız gerekiyor. Bu bölgede bulunan fazla kilolar inatçı olduğu için kardio egzersizleri en iyi çözüm olarak görünüyor. Koşmak, spor salonu üyeliği gerekmeden yapabileceğiniz en basit kardio egzersizi.
Ayda 4 kilo vermek oldukça gerçekçi ve sağlıklı bir seçim. Çünkü uzmanlar halsiz düşmeden, vücudun sağlığını koruyarak haftada verilebilecek kilo miktarının 0,5-1 arasında olduğunu söylüyor. Bunu gerçekleştirmek içinse gün içinde aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden 500 kalori az olması yeterli. Hatta günlük, normal beslenmenize devam ederek, sadece egzersizlerle ayda 4 kilo vermeniz mümkün. Ekstra 500 kaloriyi […]
Yaz ayları yaklaşıyor ve kışın alınan kilolardan kurtulmak için harekete geçmenin tam zamanı. Eğer diyetinizi biraz daha geciktirirseniz “hızlı, çabuk” ile başlayan ve sağlıksız olan diyet listeleri aklınızı çelebilir. En doğrusu diyete erken başlamak ve kilo kaybını zaman içine yaymak. Haftada 2 kilo vermek kolay değil ve bunu yaparken dikkatli olmak gerekiyor çünkü beslenme uzmanlarının […]
Her ne kadar popüler diyet listeleri “hızlı, çabuk, kolayca, kısa sürede…” gibi başlıklarla pazarlanıyor olsa da sağlıklı kilo vermek için bunlara pek itibar etmemek gerekiyor. Çünkü vücudun normal düzenini korurken verilebilecek kilo miktarı uzmanlar tarafından haftada 500 gram ile 1 kilo arası olarak belirlenmiş. Bu rakamlar kişinin mevcut kilosuna göre değişebilmekte. Örneğin 25 kilo fazlası […]
Neredeyse hepimiz yaz gelmeden önce bir kaç kilo vermek istiyor. Bazılarımız için rakam net, tam “10 kilo”. Bir kere şunu baştan söyleyeyim şu anda yediklerinizin yarısını yemeye başlarsanız bu sağlıklı bir diyet olmayacaktır. Böyle bir diyet sonucunda enerjiniz azalır, halsiz kalırsınız ve 5-6 gün sonra diyete başlamadan önce yediğinizden daha fazlasını yiyerek verdiğiniz 1-2 kiloyu […]
Karın bölgesi ve bel çevresindeki yağlar fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için bir kabusa dönüşebilir çünkü bu bölgelerden kilo vermek için gerçekten sıkı bir diyet programına bağlı kalmak ve düzenli egzersiz şarttır. Düzenli egzersiz derken “yemekten sonra şöyle bir turlama” yürüyüşlerinden değil, nabzı yükseltecek ve sizi iyice terletecek kardio egzersizlerinden bahsediyorum. Karın yağlarını erittikten sonra karın […]
Kadın veya erkek olmanız fark etmez çünkü bel çevresindeki yağları eritmek her iki cins içinde aynı zorluk derecesine sahiptir. Fazla kaloriler ve hareketsizlik yağların bu bölgede birikmesine neden olur ve kurtulmak için sadece egzersiz değil çok sıkı bir diyet programını neredeyse hiç bozmadan takip etmek gerekir. Bel çevresindeki yağlardan şikayetçiyseniz bu bölgeyi çalıştıran bazı egzersizlerle […]
Hangi besinlerin ne kadar kalori içerdiği bilmek sadece diyet yapanlar için değil beslenmesine özen gösterenler içinde oldukça önemli. En düşük kalorili yiyecekler sıralamasında her zaman olduğu gibi sebzeler ilk sırada. Sebze dışında şeker içeriği daha fazla olmasına karşın meyveler de bu liste içinde yer alıyor. Daha düşük kalorili protein kaynakları olarak ise kırmızı ete alternatif […]
Sıkı bir diyet programı takip edenler ya da fazla kilolarından bir an önce kurtulmak isteyenlerin en sık sorduğu sorulardan biri de “sauna zayıflatır mı?”. Sauna yüksek sıcaklık nedeniyle cildimizde bulunan gözeneklerden daha fazla su kaybetmemizi sağlar ve vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluştuğu için tartıya çıktığımızda kilomuzun düştüğünü görebiliriz.
Çörek otu zayıflatır mı sorusuna evet veya hayır diye net bir cevap vermek zor ancak çörek otu zayıflamanıza direk olarak etki etmese bile genel sağlığınıza katkıda bulunacağı bir gerçek. Çünkü çörek otu güçlü bir antioksidan olarak vücudu temizler, yaşlılığın cilt ve saçlarda oluşturduğu etkilerini yavaşlatır.
En iyi çok yönlü egzersiz programları arasında yer alan ve 1920’li yıllarda geliştirilen pilates herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi ekstra kalori yakmanıza imkan verir. İyi bir diyet programı ile birlikte yapılacak düzenli pilates zayıflamanızı ve daha kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayabilir. Pilates ayrıca kasların esnekliğini arttırır, vücuda şekil verir ve dengeyi sağlar.
Kilo vermek için yapmanız gereken tek şey aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmanızdır. Tek bir besin, zayıflama hapları, iştah kesiciler ya da kullandığınız diğer yöntemler kalori dengesini sağlamazsanız zayıflatmaz. Maydanoz suyu zayıflatır mı sorusuna cevabımız “tek başına hayır” olacaktır. Maydanoz suyu gıdaların sindirimini kolaylaştırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur ancak zayıflamak için iyi bir diyet programı […]
İçerdiği yüksek kalsiyum, protein ve D vitamini ile daha sağlıklı kemiklere, dişlere sahip olmamızı sağlayan ve osteoporoz gibi hastalıklardan koruyan süt özellikle büyüme çağındaki çocuklar için çok gerekli bir besin kaynağı. Diyet yapanların merak ettiği “süt kilo aldırır mı” sorusuna gereken miktarlarda, kontrollü olarak ve az yağı ya da yağsız olarak tüketildiğinde “hayır” cevabını verebiliriz.
Vücudumuz için gerekli olan ancak vücut tarafından üretilmeyen omega 3 yağ asitleri balık yağında bol miktarda bulunmakta. Bu özelliği ile sağlıklı beslenme listelerinde sık karşımıza çıkan balık yağı ayrıca kapsül formunda da bulunabiliyor. Balık yağı kilo aldırır mı? sorusuna cevap olarak eğer vücudun ihtiyacı olan yağ asitlerini alacak kadar kullanıyorsanız “hayır” diyebiliriz. Tabii bu cevap […]
Genellikle üzüm, dut gibi meyvelerin kaynatılarak koyulaştırılmış suyu olan pekmezin 100 gramı 290 kalori olduğu için diyet yaparken dikkatli ve kontrollü olarak tüketilmelidir. Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum, selenyum gibi besleyici ve gerekli mineralleri içeren pekmezi ara sıra canınız tatlı çektiğinde meyve üzerinde 1 yemek kaşığı kadar (yaklaşık 60 kalori) kullanabilirsiniz.
Şu anda bile yüz binlerce kişi bir diyet programı uyguluyor ve fazla kilolardan kurtulmaya çalışıyor. Bu kadar çok sayıda kişinin kullanması içinde binlerce farklı diyet programı bulunuyor. Düzenli fiziksel aktivite ile birleştirilen dengeli beslenme uzun dönemde, kalıcı kilo vermek için en çok verilen tavsiye: Muz da besleyici özelliğine karşın diğer meyvelere oranla yüksek kalori içeriği […]