Biberiye yağı, biberiye yapraklarının özünden yapılan yağdır. Başta zayıflatıcı olmak üzere pek çok faydası bulunmaktadır. Eğer uyku probleminiz varsa her gün düzenli olacak şekilde, bir bardak suyun için 4-5 damla biberiye yağı ekleyerek uykusuzluğunuza da çözüm bulabilirsiniz. Sinir sistemine de olumlu etkisi olduğu bilinir.
Zayıflamayı hızlandıran faktörlerin neler olduğu özellikle çoğu kadının cevabını en çok merak ettiği sorulardan biridir. Genellikle yaygın kanı, suyun zayıflamaya yardımcı olduğu yönündedir. Gerçekten de gün içinde yeterli miktarda tükettiğiniz su, metabolizmanızın çalışmasını hızlandırarak zayıflamaya yardımcı oluyor. Peki suyun bu yardımından nasıl faydalanabiliriz?
Suyun PH değeri 7’nin altında ise su asidik, 7 seviyesinde ise nötr, 7’nin üzerinde ise alkali sudur. Asidik olan şeylerin insan sağlığı için zararlı olduğunun bilinmesi sebebiyle alkali suyun önemi daha da iyi anlaşılmaktadır. Sağlığını korumak isteyen ve içtiği suya özen gösteren kişilerin alkali su kullanması oldukça önemlidir.
Son yıllarda beslenme uzmanlarından sıkça duymaya başladığımız “alkali beslenme”, “vücudun asit dengesi”, “tükettiğiniz suyun pH değeri” ve benzeri cümleler vücudun vücudumuzun asit dengesinin sağlımız üzerindeki önemine işaret ediyor. “Alkali su nasıl hazırlanır” sorusunun cevabından önce “alkali suyun faydaları nelerdir” konusunda kısaca bilgi vermek istiyorum.
Göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak sadece dış görünüşümüz için değil aynı zamanda sağlığımız içinde son derece önemli. Bu bölgede biriken yağların başlıca kötü etkisi kolesterolün yükselmesine neden olmasıdır. Kandaki kötü kolesterol artıkça kan şekerinin kontrolü de zorlaşıyor ve şeker hastalığının önü açılıyor.
Beslenme uzmanları tarafından C vitamini kaynağı olarak önerilen limon suyu, aynı zamanda toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı oluyor. Sık sık sorulan “limonlu su zayıflatır mı” ve “limon suyu diyeti işe yarar mı” sorularına cevap olarak; limon suyu vücudu temizlemenin yanı sıra “yağ yakılmasına yardımcı oluyor” diyebiliriz.
Sıkı diyetlerle aranız iyi değilse yeme biçiminizde yapacağınız küçük değişikliklerle de kilo verebilirsiniz. Hatta bu şekilde daha yavaş ama daha kontrollü verilen kiloları geri alma riskiniz de ortadan kalkmış olur. Üstelik yemenizi kontrol altına almak için kullanacağınız bu ipuçlarının bütçenize de faydası olacaktır.
Son yıllarda gazetelerde, forumlarda sık sık gördüğüm “yoğurtla zayıflama” yazıları ile ilgili biraz araştırma yaptım ve sonucunda yerli yabancı beslenme uzmanlarının gerçekten yoğurtla zayıflamanın mümkün olduğu yönünde açıklamalarını buldum.
Diyet listelerinde sıkça kullanılan “bal ve tarçın kürü” zayıflamaya 2 şekilde yardımcı olur; birincisi doğal şeker içeren bal kan şekerini dengeleyerek açlık hissini azaltır, ikincisi ise metabolizmayı hızlandıran tarçın gün içinde yakılan kalori miktarını arttırır. Bal ve tarçınla kolayca hazırlayabileceğiniz zayıflama çayını sabahları boş mideye içerek kullanabilirsiniz.
Kilo vermeye yardımcı baharatlar denilince aklınıza yendiğinde “mucizevi” bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bitkiler gelmesin. Ancak bazı baharatlar, metabolizmayı hızlandırarak gün içinde yaktığınız kalori miktarı bir miktar arttırır ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı baharatlar ise idrar söktürücü etki yaratarak fazla suyun (ödemin) vücuttan atılmasını kolaylaştırır ve tartıya çıktığınızda diyet motivasyonunuzu korumak için gereken desteği […]
Yürüyerek kilo verilir, ancak yürüyüş hızınızın tempolu olması ve gün içinde tükettiğiniz gıdalardan aldığınız kalorinin azalması, en azından artmaması gerekiyor. Sadece yürüyüşle zayıflamak istiyorsanız haftada en az 4 gün 45 dakika – 1 saat arasında, iyice terleyene kadar yürümelisiniz.
Göbek bölgesindeki yağları eritmek, vücudun diğer bölgelerindeki fazla kilolardan kurtulmaktan daha zor olabilir. Bu bölgedeki yağların erimesi için öncelikle doğru diyet programıyla birlikte düzenli kardiyo egzersizleri yapmak gerekiyor. Eğer göbek bölgeniz yağlıysa karın kaslarına odaklanan egzersizlerden önce bu fazla yağlardan kurtulmak lazım.
Bacaklarınız çok yağlıysa önce bu fazla yağın atılması için kardiyo egzersizleri ile başlayabilirsiniz. Yani nabzı yükselten ve sizi terletecek egzersizler yapmalısınız. Tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme olabilir, önemli olan nokta vücudun yağ yakmasını sağlamak. Tabii bu esnada yağların yakılmaya başlaması için gün içinde aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden az olması gerekiyor.
Fazla yağ vücudumuzda temel olarak 2 bölgede toplanır; kalça ve bel çevresi. Bu bölgelerdeki yağ birikimleri inatçıdır ve sadece diyet yaparak tamamen düz bir göbeğe veya ince bir kalça bölgesine kavuşmak mümkün olmayabilir. Ancak yağları eritmeden yapılacak bölgesel egzersizler bu bölgelerdeki biriken yağları kasa çevireceğinden yine istediğiniz incelmeyi sağlayamayabilirsiniz.
Sebze suları ile zayıflama son yılların popüler konuları arasında ancak sadece sebze suları içerek zayıflamak pek mümkün değil. Zayıflamak için gün içinde yediğiniz, içtiğiniz şeylerden aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden az olması gerekiyor. Sebze suları ise, diyet sırasında vücudun zayıf düşmemesi için gereken vitamin ve mineral desteğini sağlarken sindirimi kolaylaştırarak şişliği, hazımsızlığı önleyebilir.
Başta sindirim organları olmak üzere, karaciğeri, safrayı ve böbrekleri temizlemek için en sık kullanılan doğal ürünler arasında ilk sırada yer alan limon suyu, kilo vermenize yardımcı olabilir ancak limon suyunun zayıflamak için mucize bir çözüm olmadığını unutmamak gerekiyor. Termojenik özelliklere sahip limon metabolizma hızını yükselterek gün içinde, dinlenir halde harcadığınız kalori miktarını arttırır.
Kilo vermek için öncelikle iyi bir diyet listesi belirlemeniz gerekiyor, çünkü gün boyu gıdalardan aldığınız kalorinin yine gün içinde harcadığınız kaloriden az olması zayıflamanın temel kuralı. Öncelikle kilo vermeyi aceleye getirmeyin ve “1 haftada 5 kilo” ya da “1 ayda 10 kilo” gibi gerçeği yansıtmayan ve sağlıksız diyet programlarından uzak durun.
Spor salonuna gitmek için vaktiniz veya bütçeniz olmayabilir ya da ağırlıkla egzersiz yapmak istemiyor olabilirsiniz ancak bu vücudunuzun üst kısmını şekillendirmek için egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmiyor. Eğer fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız öncelikle yağ yakan kardio egzersizleriyle işe başlamalısınız.
Zayıflama egzersizleri ile ilgili her yazımızda dile getirdiğimizi tekrar edelim; vücudun belirli bir bölgesini zayıflatmak diye bir şey söz konusu değildir, vücut fazla kiloyu, yani yağı genel olarak yakar ve bunun için kardio egzersizleri ile kalori kontrolünün yapıldığı bir diyet programı şarttır.
Evde turşu kurmak veya dışardan hazır turşu alıp tüketmek Türk mutfağının geleneksel öğelerinden biri. Son yıllarda hayvanlar üzerinde yapılan bazı araştırmalar turşu suyu içinde bulunan “asetik asit”in vücutta yağ birikimini bastırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı yönünde sonuçlara sahip.