Erkeklerde göbek ve bel çevresindeki yağları eritmek ne kadar zorsa kadınlarda da kalça bölgesini eritmek o kadar zordur. Eğer bu bölgeyi eritmeye ve şekillendirmeye kesin karar verdiyseniz bunun geçici bir diyet ve egzersiz programı olmayacağını unutmayın. Çünkü kalça eritme ve şekillendirme egzersizlerine ara verdiğiniz anda kalçalarınız sizi memnun etmeyen şekline kısa sürede dönecektir.
Göbeği eritmek için mucize bir ilaç olmasını gerçekten bende isterdim ancak henüz böyle bir ilaç bulunmadı. Göbek ve bel çevresi yağlanması özellikle erkeklerde kalp ve damar hastalıklarını tetikleyen bir durum olduğu için bu bölgedeki yağlar sadece görüntüsü nedeniyle değil sağlık açısından da bir an önce azaltılmalı.
Karın kaslarının hafif de olsa (6 kasın altısının da görünmesinden bahsetmiyorum) görünebilmesi için sağlıklı beslenme alışkanlığı, düzenli antreman ve ağırlık kullanılan egzersizler yapmak gerekir. Sarkık göbek için özel bir diyet bulunmuyor ancak karnı şekillendirmek için özel egzersizler mevcut.
Uzmanların hazırladığı diyet programları çoğunlukla düzenli olarak tüketilmesi gereken lifli gıdaları içerir. Lifli gıdalar bağırsaklarınızı yumuşatabilir ve daha kolay tuvalete çıkmanızı sağlayabilir. Ancak bu her diyet yapan kişinin ishal olacağı anlamına gelmez. Eğer belirli bir sebebi olmadan, 1 haftadan uzun süren ishal yaşıyorsanız bir doktora danışarak altında yatan nedenin ne olduğunu öğrenmelisiniz.
Zayıflama eşofmanları, giyildiğinde vücut sıcaklığını yükselterek, günlük aktiviteler sırasında veya egzersiz sırasında terlemeyi arttırır. Terleme ise eğer egzersiz yapmıyorsanız sadece vücuttan suyun atılmasıyla ilgilidir ve kilo vermenizi sağlamaz. Yani 1 hafta boyunca zayıflama eşofmanı giyip tartıya çıktığınızda 1 kilo kaybettiğinizi görüyorsanız o 1 kilo yağ değil sudur.
Diyet yaparken alınması gereken kalori miktarı metabolizma hızına, yaşa, cinsiyete, yapılan düzenli egzersize bağlı olarak değişmektedir. Yani 2 insanın diyet yaparken alması gereken kalori miktarı birbirinden farklı olabilir. Uzmanların sağlıklı kilo vermek için tavsiyesi, günlük olarak gıdalar yoluyla alınan kalorinin yakılan kaloriden 500 kalori az olması yönünde.
Lif ve C vitamini kaynağı olan elma düşük kalorisi ile diyet yaparken öğün aralarında oluşabilecek açlığı yatıştırmak için idealdir. 1 orta boy elma yaklaşık 95 kalori içerir ve günlük C vitamini ihtiyacının %14’ünü karşılar. Elma; A vitamini, demir ve kalsiyum bakımından da zengindir.
Şunu baştan söyleyeyim, neredeyse tüm beslenme uzmanlarına göre, diyet yaparken kaçamak yapmak zararlı değil ve üstelik diyet yapan kişinin üzerindeki baskıyı hafiflettiği için faydası bile var. Tabii bu kaçamakların yapılacağı günlerin önceden belirlenmesi diyetinizi kontrol altında tutmanız açısından size avantaj sağlayabilir.
1 ayda kaç kilo verilebileceği tamamen kişinin kilosuna, yaşına, uyguladığı diyet programına ve yaptığı egzersizlere bağlıdır. Uzmanların tavsiyesi gün boyu gıdalar ve içecekler yoluyla alınan kalorinin harcanan kalori miktarından 500 kalori az olması yönünde. Bu sayede sağlıklı kilo verebilir ve verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz. Yine tavsiye edilen, 1 ayda verilebilecek kilo miktarı 4 kilo […]
Ayda 4 kilo vermek oldukça gerçekçi ve sağlıklı bir seçim. Çünkü uzmanlar halsiz düşmeden, vücudun sağlığını koruyarak haftada verilebilecek kilo miktarının 0,5-1 arasında olduğunu söylüyor. Bunu gerçekleştirmek içinse gün içinde aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden 500 kalori az olması yeterli. Hatta günlük, normal beslenmenize devam ederek, sadece egzersizlerle ayda 4 kilo vermeniz mümkün. Ekstra 500 kaloriyi […]
Aynı bel bölgesindeki fazla kilolarda olduğu gibi kollardaki yağlardan da kurtulmak oldukça zor. Yaptığınız diyetle kilo vermeye başlasanız dahi kollardaki fazlalıkların çabucak azalmadığını göreceksiniz. Bunun için diyetinizle birlikte yaptığınız düzenli egzersizlerinize, kol bölgesini çalıştıracak çeşitli kol inceltici hareketleri ekleyebilirsiniz.
Yaz ayları yaklaşıyor ve kışın alınan kilolardan kurtulmak için harekete geçmenin tam zamanı. Eğer diyetinizi biraz daha geciktirirseniz “hızlı, çabuk” ile başlayan ve sağlıksız olan diyet listeleri aklınızı çelebilir. En doğrusu diyete erken başlamak ve kilo kaybını zaman içine yaymak. Haftada 2 kilo vermek kolay değil ve bunu yaparken dikkatli olmak gerekiyor çünkü beslenme uzmanlarının […]
Her ne kadar popüler diyet listeleri “hızlı, çabuk, kolayca, kısa sürede…” gibi başlıklarla pazarlanıyor olsa da sağlıklı kilo vermek için bunlara pek itibar etmemek gerekiyor. Çünkü vücudun normal düzenini korurken verilebilecek kilo miktarı uzmanlar tarafından haftada 500 gram ile 1 kilo arası olarak belirlenmiş. Bu rakamlar kişinin mevcut kilosuna göre değişebilmekte. Örneğin 25 kilo fazlası […]
15 günde 5 kilo vermek ya da başka bir deyişle haftada 2.5 kilo vermek çok kolay değil ancak imkansız da değil. Eğer ideal kilonuzdan 5 kilo fazlanız varsa bu 5 kiloyu kaybetmek 15 kilo fazlası olan birine göre daha zor olacaktır. Normal diyet programlarında belirtilen, sağlıklı ve kalıcı olarak verilebilecek kilo miktarı haftada 1-1.5 kilodur. […]
Neredeyse hepimiz yaz gelmeden önce bir kaç kilo vermek istiyor. Bazılarımız için rakam net, tam “10 kilo”. Bir kere şunu baştan söyleyeyim şu anda yediklerinizin yarısını yemeye başlarsanız bu sağlıklı bir diyet olmayacaktır. Böyle bir diyet sonucunda enerjiniz azalır, halsiz kalırsınız ve 5-6 gün sonra diyete başlamadan önce yediğinizden daha fazlasını yiyerek verdiğiniz 1-2 kiloyu […]
Kadın veya erkek olmanız fark etmez çünkü bel çevresindeki yağları eritmek her iki cins içinde aynı zorluk derecesine sahiptir. Fazla kaloriler ve hareketsizlik yağların bu bölgede birikmesine neden olur ve kurtulmak için sadece egzersiz değil çok sıkı bir diyet programını neredeyse hiç bozmadan takip etmek gerekir. Bel çevresindeki yağlardan şikayetçiyseniz bu bölgeyi çalıştıran bazı egzersizlerle […]
Piyasada onlarca iştah kesici ilaç ve bitkisel ürün bulabilirsiniz. Ancak bu ürünlerin büyük çoğunluğu bazı yan etkilere neden olmaktadır. Eğer kilo vermekte kararlıysanız bu tip ürünlere güvenmek yerine diyet listenize bağlı kalmalı ve düzenli egzersizlere başlamalısınız. Tabii bu arada iştahı azaltıcı bazı doğal ürünlerden de yardım alınabilir. Yeşil çay kafeinli içeriği ile iştahı belirli bir […]
Quercetin adlı antioksidan bakımından zengin olan soğan aynı zamanda yüksek lif içeriğiyle daha uzun süre tokluk hissi yaşamanızı sağlayabilir. Bu nedenle soğan suyu zayıflatır mı sorusuna cevabımız; tek başına zayıflatmaz ancak diyet programınızı başarıyla devam ettirebilmeniz için size yardımcı olur.
Sıkı bir diyet programı takip edenler ya da fazla kilolarından bir an önce kurtulmak isteyenlerin en sık sorduğu sorulardan biri de “sauna zayıflatır mı?”. Sauna yüksek sıcaklık nedeniyle cildimizde bulunan gözeneklerden daha fazla su kaybetmemizi sağlar ve vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluştuğu için tartıya çıktığımızda kilomuzun düştüğünü görebiliriz.
Ortalama bir kiloda biri ip atlayarak dakikada 11 kalori yakabilir. Bu kadar çok kalori yakmayı sağladığı için ip atlamak zayıflatır mı sorusuna cevabımız evet. Hatta ip atlama hızınızı arttırarak dakikada yaktığınız kaloriyi 20’ye çıkarmanız mümkün. Bu rakamlara bakınca neden filmlerde sporcuların kardio egzersizi olarak ip atladığını anlamak daha kolay.