Hipertansiyonun başlıca nedenleri arasında beslenme alışkanlıklarımızın geldiği biliniyor. Yediğimiz besinler bu kadar önemliyken hangilerinin tansiyonu yükselttiğini bilmek kan basıncı değerini kontrol altında tutabilmemiz açısından önemli. Tansiyon yükselten yiyecekler arasında ilk sıraları tuz ve tuzlu yiyecekler, şeker ve şekerli içecekler, tatlılar ve doymuş yağ oranı yüksek yağlar. Bunlar dışında alkol ve kafeinli kahve tüketim sıklığı tansiyon yükselten faktörler arasında.
Kafein: Kafein sadece kahvede bulunmuyor. Çikolata, kolalı içecekler ve yiyeceklerde kafein var. Kafein vücudun adrenalin salgılanmasına ve dolayısıyla kan basıncının yani tansiyonun yükselmesine neden oluyor. Kafeinsiz kahve tüketmek, şekerli kolalı içeceklerden uzak durmak ve çikolatayı kararında yemek tansiyonu dengelemek için önemli.
Sodyum: Sofra tuzu tansiyon yükselten nedenlerin en önemlilerinden biri çünkü neredeyse tükettiğimiz tüm yemeklerde var. Tuzu tansiyonunuz yüksek olsun olmasın azaltmanız gerekiyor.
Marketlerde düşük sodyumlu tuzlar bulabilirsiniz. Tuzun en yoğun olarak kullanıldığı gıdalar arasında fastfood ürünleri olduğunu unutmayın.
Şeker: İşlenmiş olarak alınan şekerin büyük bir kısmı vücudumuzda yaş olarak depolanıyor ve bu da tansiyonun yükselmesine neden oluyor. Meyvelerde bulunan doğal şekerin ise tansiyon üzerinde neredeyse hiç etkisi yok.
Bu yüzden ihtiyaç duyduğunuz şekeri tatlılardan, şekerli içeceklerden ya da çayınıza koyduğunuz şekerden değil de taze mevsim meyvelerinden almalısınız.
Tansiyon Yükselten Yiyecekler Listesi (Bu listedekilerle sınırlı değil)
- Kahve
- Kola ve diğer şekerli içecekler
- Tuz ve tuzlu yemekler
- Çikolata
- Tatlılar
- Fastfood ürünler
- Aşırı tuzlu konserve ürünler
- Düzenli alkol tüketimi
- Doymuş yağ oranı yüksek margarinler ve diğer yağlar
- Aşırı çay tüketimi
Unutmayın tansiyon değerleriniz uzun süre yüksek olursa felç, kalp krizi, göz hastalıkları, böbreklerin iflas etmesi ve beyin hasarları gibi ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Referanslar: americanheart.org, itmonline.org
Bu yazıyla ilgili henüz yorum yapılmamış.